Свободные веса лучше, чем силовые машины?

Если вы пытаетесь привести себя в форму, наращивать силу и увеличивать свою силу, вы можете спросить себя, следует ли вам использовать свободные веса или перейти к машинам сопротивления. Хотя каждый из них может помочь вам в наращивании сил, существуют определенные плюсы и минусы для использования каждого из этих методов поднятия тяжестей. Следующее может помочь вам определить, какая форма силового оборудования лучше всего подходит для ваших нужд.

Силовые машины для силовых тренировок

Важнейшим компонентом любой программы силовых тренировок является безопасность. Если вы новичок в силовых тренировках или работаете в одиночку, лучше всего подойдут машины с переменным сопротивлением. Таким образом, вы можете проверить свои пределы, но сохранить безопасность и контроль, не жертвуя своими усилиями. Силовые машины могут помочь вам улучшить вашу форму и эффективность. Машины являются жизнеспособным вариантом для серьезных силовых тренажеров, желающих самостоятельно преодолеть свои ограничения, а также хороши для новичков в силовых тренировках, пожилых людей и спортсменов-любителей.

Тренировка веса для пациентов физиотерапии

Для реабилитации травмированных спортсменов машины с переменным сопротивлением предпочтительнее, чем свободные веса. Это потому, что они обеспечивают более контролируемое движение и специально изолируют определенные группы мышц. Изоляция важна, потому что многим пациентам с физиотерапией необходимо нацелиться на определенные зоны, чтобы они зажили и укрепились после травмы. Машины также позволяют пациенту и терапевту отслеживать прогресс и обеспечивать объективную обратную связь, одновременно увеличивая защитное участие здоровой конечности или группы мышц.

Свободные веса для силовой тренировки

Исследования показали, что свободные веса способствуют более быстрому увеличению силы, чем тренировки на тренажерах. Это связано с необходимостью большего баланса и координации, что необходимо при использовании весовых машин. Свободные веса также задействуют больше групп мышц и больше мышечных волокон, чем машины с переменным сопротивлением, которые, как правило, изолируют только определенные мышцы.

Свободные веса позволяют широкий диапазон движения

Свободные веса также более универсальны, чем машины, потому что они допускают больше вариаций в диапазоне движения. Свободные веса требуют баланса, и они способствуют большей активности мышц стабилизатора сустава. Наконец, они значительно дешевле, чем большинство машин на рынке. Вы можете выполнить полную силовую тренировку с несколькими гантелями и немного воображения.

Споттеры и свободные веса

Свободные веса во многих случаях требуют помощи наблюдателя и могут привести к большему количеству травм, чем машины. В машине, если вы добавите слишком много веса, вы можете просто сбросить вес, и сопротивление в машине вернет стопку весов в исходное положение. Однако со свободными весами вам понадобится помощник, если вы наберете слишком большой вес. Тщательное обучение и тренировка необходимы, чтобы овладеть искусством свободного поднятия тяжестей самостоятельно. Используйте корректировщик, когда он доступен.

Идеальное сочетание

Идеальная программа тренировок может включать в себя как свободные веса, так и машины в чередующиеся тренировочные дни. Чтобы получить максимальную отдачу как от прироста мышечной силы, так и от стабильности суставов, вы можете сосредоточиться на свободных весах для одних упражнений и тренажеров для других. Суть в том, что вы должны использовать оборудование для силовых тренировок, которое подходит для ваших тренировок, безопасно и удобно. Однако, если вам удобно использовать свободные веса, вы можете увидеть здесь больший прирост прочности, чем с машинами.