Потеря веса через силовые тренировки для женщин

Дамы, вы расстроены своей текущей программой упражнений? Что ж, пришло время попробовать потерю веса с помощью силовых тренировок. Популярные тренировки, такие как занятия спином и аэробика, полезны для вашего тела. Но вы также можете похудеть с помощью силовых тренировок. И для многих людей, сидящих на диете, это работает лучше чем любая программа тренировки потери веса, которую они попробовали прежде.

Как достичь потери веса с помощью силовых тренировок

Силовая тренировка дает много преимуществ. Поднятие тяжестей помогает повысить тонус мышц и снижает риск получения травм. Это может помочь вам выглядеть стройнее, и это отличный способ укрепить проблемные места, такие как «крылья летучей мыши» на ваших руках.

Наращивание мышц приносит множество дополнительных преимуществ, в том числе:

• Увеличение выносливости и гибкости
• Защита и, возможно, уменьшение боли в суставах
• Увеличение костной массы (что помогает предотвратить переломы и дегенерацию от остеопороза)
• Повышение вашего уровня энергии

А выполнение некоторых упражнений для улучшения силы может также помочь вам похудеть.

Удивлены? Существует миф, что использование весов может привести к тому, что женщины наберут массу. Но использование легких или средних весов не будет иметь такого эффекта.Так что, если вам в голову приходят видения крепкого бодибилдера, когда вы думаете о силовых тренировках, пришло время передумать, потому что становление сильнее поможет вам похудеть быстрее, чем одни только аэробные упражнения.

Калории, сожженные во время силовой тренировки

Исследования показали, что те, кто следовал программе силовых тренировок в течение двух месяцев, сжигали в среднем на 200 калорий больше за тренировку, чем те, чей режим тренировок не включал силовые тренировки.

Преимущества силовых тренировок сохраняются даже в состоянии покоя. Ваш метаболизм остается повышенным в течение некоторого времени после тренировки, даже если вы неактивны. В то время как некоторые сомнительные пищевые добавки могут обещать помочь вам похудеть во время сна, упражнения сохраняют это обещание.

Как начать силовые тренировки, чтобы похудеть

Вы можете сделать простую программу силовых тренировок дома с базовыми упражнениями, которые практически не требуют снаряжения. Вы также можете сделать свою собственную модифицированную версию тяжелой атлетики с предметами домашнего обихода, если вы не можете позволить себе набор гантелей прямо сейчас.

Так как начать? Просто возьмите банку супа в каждую руку и сделайте несколько упражнений на грудь, чтобы подтянуть верхнюю часть тела. Затем добавьте несколько упражнений, чтобы тонизировать руки. Вы можете составить собственную программу или выполнить пошаговую тренировку, разработанную тренером.

По мере того, как уровень вашей физической подготовки повышается, постепенно переходите к более тяжелым предметам за раз. Попробуйте заполнить небольшую бутылку молока или воды небольшим количеством песка или котенка, а затем увеличьте количество, чтобы сделать вес более тяжелым.

Промежуточная силовая тренировка, чтобы похудеть

Когда вы чувствуете, что пришло время поднять его на ступеньку выше, подумайте о покупке полос сопротивления или легких гантелей. Эти аксессуары для силовых тренировок, как правило, недороги и занимают мало места в вашем доме. Некоторые группы сопротивления даже поставляются с видео, которые содержат пошаговые инструкции, которые помогут вам научиться их использовать.

Когда у вас есть оборудование, пришло время увеличить программу тренировок. Проверьте дешевые или бесплатные онлайн-видео тренировки, чтобы следовать в частной жизни вашего собственного дома. Или возьмите DVD с упражнениями из библиотеки.

Продвинутая силовая тренировка, чтобы похудеть

Готовы к большому времени? Запишитесь на прием в тренажерный зал или в местный общественный центр, чтобы проконсультироваться с личным тренером по поводу тура и силовых тренировок.

Убедитесь, что тренер потратит время, чтобы показать вам, как использовать каждую машину для поднятия тяжестей. Воспользуйтесь возможностью задать любые интересующие вас вопросы. Вы также должны знать, с какого уровня веса начинать. Вы не хотите портить прогресс, который вы достигли, поднимая слишком много, слишком рано или используя машину неправильно или небезопасно, что может привести к травме.

Сколько силовых тренировок необходимо для похудения?

Чтобы похудеть, всего 2-3 дня в неделю поднятие тяжестей сделает свое дело. Исследование, проведенное в Университете Арканзаса, показало, что люди, которые тренируются в силе два дня в неделю, получают те же преимущества, что и те, кто качал железо три дня в неделю.

Итак, какие дни лучше всего подходят для поднятия тяжестей? Вы можете выбрать любой день, который пожелаете. Но эксперты рекомендуют пропустить день между силовыми тренировками, чтобы дать отдых мышцам. Например, вы можете проводить силовые тренировки только в понедельник и среду или только во вторник и четверг и получать достаточно тренировок, чтобы увидеть результаты.

Чтобы максимально использовать свою программу, не забывайте о своих аэробных или кардио-тренировках. Вы можете следить за своей кардиотренировкой с некоторыми силовыми тренировками через день, и вы должны увидеть видимые результаты через несколько недель.

Не паникуйте, если весы показывают небольшое увеличение веса. Мышцы весят больше, чем жир, их число может возрасти, но вы получите подтверждение того, что ваша программа силовых тренировок работает. Ваша одежда будет подходить более свободно из-за общей тонизирующей силы, которую обеспечивает тренировка.

_{* Под редакцией Малии Фрей, Эксперта по снижению веса}