Потеря веса для женщин старше 40 лет: основные плюсы и минусы

Похудеть тяжело для всех. Но похудеть после 40 может быть настоящей борьбой. Когда вы рассматриваете потерю веса для женщин старше 40 лет, вам необходимо учитывать уникальные гормональные изменения, изменения образа жизни и упражнения, с которыми вы, вероятно, столкнетесь, когда достигнете этого особого возраста.

Если вам за сорок или вы приближаетесь к четвертому десятилетию, потеря веса является возможный. Но вам нужно планировать заранее, тренироваться умнее и придерживаться правильной диеты, полной ключевых питательных веществ, которые сохранят ваше тело молодым и сильным. Используйте этот список того, что нужно и чего нельзя делать, чтобы похудеть после 40 лет, включая советы по питанию, планы питания и фитнес-процедуры, чтобы получить и сохранить тело, которое вы заслуживаете.

1

Посмотри на своего доктора

Когда вам исполнится 40 лет, вы начинаете замечать значительные изменения в том, как ваше тело выглядит и чувствует себя. Конечно, некоторые изменения, такие как седые волосы и морщины, являются косметическими изменениями, которые не обязательно влияют на ваше медицинское здоровье. Но другие изменения, такие как увеличение веса или области вашего тела, где вы держите вес, могут повлиять на вашу продолжительность жизни.

Здоровая мотивация для похудения старше 40

Потеря веса может играть большую роль в вашем общем самочувствии и вашей способности хорошо стареть. Когда вы будете проходить ежегодное обследование или перед началом диеты, поговорите со своим лечащим врачом о том, как ваш вес влияет на ваш риск определенных состояний, таких как болезни сердца, диабет 2 типа, высокое кровяное давление и рак. Затем выясните, может ли потеря веса снизить ваш риск или улучшить ваше здоровье.

Вы можете уменьшить риск заболевания или даже прекратить прием определенных лекарств, если похудеете. И наличие этой важной информации может помочь вам сохранить мотивацию, когда потеря веса становится сложной задачей.

2

Не вините менопаузу

Менопаузальные изменения влияют на ваш вес? Многие женщины борются с потерей веса до, во время, а иногда даже долго после менопаузы. Увеличение веса в это время может быть связано с изменениями в ваших гормонах. Но это также время, когда многие женщины вносят изменения в свой распорядок дня, которые могут повлиять на их вес.

Например, после того, как дети уходят из дома, некоторые женщины не так заняты в течение дня физическими нагрузками, не требующими физических упражнений, такими как ношение продуктов, подъем корзин для белья и другие домашние дела. И многие женщины начинают получать удовольствие от определенных неторопливых занятий, которые могут способствовать изменениям масштаба - например, чаще питаться вне дома, проводить более длительный отпуск или проводить больше времени, отдыхая и читая книги.

Оцените свой образ жизни, чтобы убедиться, что изменение ваших ежедневных привычек не влияет на ваш вес. Подумайте о том, чтобы получить трекер активности, чтобы узнать, сколько калорий вы сжигаете каждый день, и убедиться, что ваш энергетический баланс не нарушен. Вы даже можете оценить свои калорийные расходы в течение дня и добавить активность в то время, когда у вас есть склонность к сидячему образу жизни. Простые изменения могут иметь большое значение в вашем метаболизме.

3

Перезагрузите вашу уверенность

Повлиял ли ваш возраст на вашу уверенность в себе? Вы чувствуете себя менее довольным своим телом? Или ты все еще чувствуешь себя уверенно и сексуально, когда ты рядом с молодыми женщинами? Хотите верьте, хотите нет, но ваш уровень уверенности может сыграть роль в вашей способности похудеть.

Уверенность и потеря веса более 40

Сексуальная привлекательность и уверенность в себе не должны исчезать с возрастом. Многие женщины говорят, что их 40 лет - самое сексуальное десятилетие. За это десятилетие женщины испытывают новую уверенность, профессиональный успех и более душевное чувство себя. Так почему бы не использовать его в своих интересах? Если вы пытаетесь изменить свое тело или похудеть в свои 40 лет, обновленное чувство уверенности и сексуальной привлекательности поможет вам достичь ваших целей.

Потратьте время, чтобы вести дневник, чтобы признать ваш опыт, ваши достижения и ваши таланты. Подумайте о том, как ваш жизненный опыт и проблемы, которые вы преодолели, могут помочь вам стать сильнее во время путешествия по снижению веса. Потеря веса после 40 лет становится немного легче, когда вы напоминаете себе о мудрости, которую вы приобрели за эти годы.

4

Не игнорируйте постановку целей

Самый важный первый шаг к созданию плана по снижению веса потребует, чтобы вы сели с ручкой и бумагой. Зачем? Хорошо разработанный план потери веса начинается с цели.

Умные цели для потери веса старше 40 лет

Ваша цель по снижению веса будет направлять ваше путешествие по снижению веса и поможет вам оставаться на правильном пути, когда ситуация становится тяжелой. Краткосрочные поведенческие цели (например, употребление в пищу еще 2-3 порций овощей в день) могут помочь вам достичь долгосрочной цели снижения веса.

Не знаете, как установить мощные цели, которые дают реальные результаты потери веса? Научитесь ставить умные цели. Цели SMART являются конкретными, измеримыми, достижимыми, актуальными и ограниченными во времени. Они используются бизнес-лидерами и мотивационными тренерами, чтобы помочь кому-либо стать более успешным.

Если вы хотите, чтобы ваш план снижения веса работал, начните с целевого сеанса SMART. Это займет всего 30 минут или меньше, и это обеспечивает дорожную карту для всего вашего путешествия по снижению веса.

5

Выспаться

Очень трудно похудеть, когда вы не отдыхаете должным образом. Исследования показали, что мы более склонны делать неправильный выбор пищи, когда устали. У нас также меньше шансов заниматься спортом и оставаться активными, когда мы исчерпаны. Поэтому важно вносить небольшие изменения, чтобы улучшить сон ночью.

Начните с настройки ночного ритуала, который вы практикуете каждую ночь перед сном. Это может быть связано с принятием короткого расслабляющего душа или ванны. Вы можете выключить свой мобильный телефон и хранить его подальше от своей спальни. Многие умные спящие также убирают другие электронные устройства (например, телевизор) из спальни.

Старайтесь просыпаться в одно и то же время каждое утро, даже в выходные дни, избегая высококалорийных кофейных напитков, и используйте вместо этого диетические методы для повышения своей энергии, такие как вода или травяной чай.

6

Не надейтесь на кардио

В свои 20 и 30 лет вы, возможно, смогли похудеть с помощью программы ходьбы или просто оставаясь более активным в течение дня. Или вы, возможно, похудели с занятиями аэробикой или другими занятиями кардио. Но если вы серьезно относитесь к похудению после 40, вы добавите силовые тренировки и гибкость в свой график тренировок.

Упражнения для похудения старше 40

Вам нужно три вида упражнений, чтобы похудеть, тонизировать и оставаться здоровым. Убедитесь, что вы включили сердечно-сосудистые упражнения, силовые тренировки и растяжку в свою еженедельную программу. Каждый тип упражнений обеспечивает уникальные преимущества потери веса.

• Сердечно-сосудистая деятельность (также называемая аэробной активностью) помогает поддерживать здоровье сердца и сжигать больше калорий во время каждого сеанса.
• Силовые тренировки помогает вам сжигать больше калорий в течение всего дня.Мышцы нуждаются в большем количестве энергии, чтобы поддерживать ваш метаболизм, когда вы их строите. Мышцы также помогают формировать более плотное телосложение.
• Обучение гибкости Помогает поддерживать здоровье суставов и помогает уменьшить стресс.

Вы можете потратить всего 15-30 минут каждый день на растяжку, кардио и силовые тренировки, чтобы увидеть реальные изменения в том, как ваше тело выглядит и чувствует.

7

Измените свою диету

Умные цели, лучший сон, общение с вашим лечащим врачом и комплексный план упражнений - все это поможет вам похудеть в 40 лет, но то, что вы едите, будет иметь самый большой общий эффект. Это не значит, что вы не можете есть то, что любите. Но вам может потребоваться внести некоторые изменения.

Лучшая диета для женщин старше 40 лет

Ваши 40 лет не время, чтобы попробовать причудливые диеты для быстрой потери веса. Ты умнее этого. Вам нужен четкий план для долгосрочного здоровья, благополучия, снижения веса и поддержания веса.

Не существует единого плана диеты, который бы работал для всех. Но план диеты для ваших 40-х должен быть таким, который вы можете использовать для достижения своих целей потери веса, а затем изменить и придерживаться на всю жизнь. Хотя не существует «лучшей» диеты для всех, может быть «лучшая диета для вас».

Оцените свой текущий стиль питания, подумайте о своей прошлой истории диет и выберите диету, которая соответствует вашим потребностям. Оцените коммерческие планы диеты или создайте свой собственный план питания дома.

Во многих случаях лучшая диета - это просто уделять внимание контролю порций, увеличивать потребление богатой клетчаткой пищи, есть больше белка и переходить на скромные порции полезных жиров. Вы также можете использовать калькулятор калорий, чтобы определить свои потребности, а затем считать калории, чтобы оставаться в пределах своего диапазона.

Хотя эти методы не являются модными, они являются лучшими методами для похудения старше 40 лет (и в любом возрасте), как определено экспертами в области здравоохранения и научными исследованиями.