Потеря веса Советы для мужчин старше 40

Похудение с возрастом - это борьба мужчин и женщин в любом возрасте. Но потеря веса для мужчин старше 40 лет может быть особенно сложной. Зачем? Потому что многие из самых популярных диетических программ предназначены для женщин.

Несколько экспертов обсуждают проблемы, с которыми сталкиваются мужчины, когда они пытаются похудеть в возрасте 40 лет и старше. Они предоставили отличные советы по снижению веса для мужчин (и женщин!), Которые стареют и хотят оставаться стройными и здоровыми.

Гормоны для похудения и мужчины старше 40 лет

Вы можете связать возрастные гормональные проблемы с женщинами, но у мужчин также есть гормональные изменения, которые могут повлиять на их вес с возрастом. «В то время как у мужчин нет множества гормональных проблем, которые есть у женщин, у нас, мужчин, есть свой собственный набор гормональных проблем», - говорит чемпион «Самый большой неудачник» Пит Томас. Он указывает на снижение уровня тестостерона, уменьшение мышечной массы и замедление метаболизма, с которым мужчины сталкиваются с возрастом.

Исследователи знают, что с возрастом уровень тестостерона снижается и что меньшее количество тестостерона может вызвать уменьшение мышечной массы. Но ученые все еще задаются вопросом, вызвано ли увеличение веса, как у мужчин, так и у женщин, в большей степени гормональными изменениями или изменениями уровня активности. Некоторые исследования показывают, что возрастное увеличение веса неизбежно, в то время как другие предполагают, что вы можете минимизировать увеличение веса, оставаясь очень активным.

Потеря веса для мужчин старше 40 лет: советы и советы экспертов

Правила достижения или поддержания худощавого телосложения не обязательно меняются с возрастом. Но есть некоторые соображения, которые вы должны принять во внимание, если хотите похудеть в свои 40 лет или старше. Используйте эти советы, чтобы похудеть или поддерживать свой вес по мере старения.

1. Связаться с врачом. Расширение талии может подвергнуть вас риску возникновения определенных заболеваний, включая болезни сердца. Регулярно проходите осмотры и задавайте ключевые вопросы своему врачу о том, как ваш вес влияет на ваше здоровье. Если вы избавитесь от пивного живота, вы можете повысить свои шансы на более долгую и активную жизнь.
2. Сосредоточьтесь на процент жира в организме. Не выбрасывайте напольные весы, но эксперт по снижению веса и автор бестселлеров Том Венуто предлагает вам меньше беспокоиться о весе и больше сосредоточиться на составе тела. Узнайте, как проверить процент жира в организме. Затем старайтесь поддерживать больше обезжиренной массы, чтобы оставаться активными и поддерживать здоровый обмен веществ.
3. Нарастить мышцы. Как лучше всего повысить процент жира в вашем теле? Нарастить мышцы! «Тренировки с отягощениями на протяжении всей жизни являются важной частью решения», - говорит Венуто о поддержании здорового веса с возрастом. Он говорит, что некоторым людям легко похудеть с возрастом, но поддержание мышечной массы действительно является ключом к держать ваше тело стройным и здоровым.

1. Получите достаточно аэробной активности. Наращивание мышечной массы очень важно, но не забывайте заниматься деятельностью, которая заставляет ваше сердце биться. Рекомендации относительно количества необходимых вам упражнений зависят от вашей цели и могут варьироваться от 150 минут в неделю до более 250 минут в неделю. Измените продолжительность каждой тренировки, чтобы достичь своей цели и сохранить свое тело достаточно сильным для устойчивой активности.
2. Включите функциональное обучение. Если мы набираем вес, потому что становимся менее активными, как полагают многие исследователи, то одним из способов минимизации прибавки в весе является увеличение нашей ежедневной активности. Функциональная тренировка улучшает нашу способность выполнять повседневную деятельность, которая может помочь нам сжигать калории с помощью термогенеза, не связанного с физической нагрузкой, и оставаться стройными.
3. Поддерживать здоровые привычки. С возрастом становится все легче избавиться от рутины, которая делает нас здоровыми. Например, плохой сон может повлиять на ваш выбор еды в течение дня. И если потребление алкоголя увеличилось, талия может увеличиться из-за этого. Потратьте время, чтобы оценить и выработать здоровые привычки, которые улучшат ваше долголетие.

1. Оценить важные отношения, Повлиял ли на ваш брак изменение веса с течением времени? Изменилась ли твоя сексуальная жизнь из-за твоего размера? Вы избегаете активной семейной деятельности, потому что вы слишком большой? Столкновение с этими проблемами в отношениях может дать вам стимул, необходимый для здоровых изменений и похудения.
2. Оставайся позитивным. Пит Томас потерял достаточно веса, чтобы выиграть Самый большой неудачник вызов. Он говорит, что вам нужно научиться верить в себя, чтобы успешно похудеть. «Если какой-либо мужчина или женщина считает, что похудеть будет действительно трудно или невозможно, тогда это станет самоисполняющимся пророчеством, и даже начинание с более здоровых привычек станет рутиной». Он говорит, что худшее, что можно сделать, это даже не пытаться измениться.

Слово от DipHealth

Если у вас избыточный вес и вы становитесь старше, не используйте свой возраст в качестве предлога для того, чтобы сдаться. Потеря веса для мужчин старше 40 лет возможна и дает бесчисленные преимущества, если вы в настоящее время носите лишние килограммы. Будьте активны, оставайтесь на связи с вашим врачом и будьте умны, чтобы получить и сохранить здоровое тело на всю жизнь.