Диета и Потеря веса Советы для пациентов щитовидной железы

Потеря веса может быть разочаровывающим процессом для многих людей с недостаточной активностью щитовидной железы. Независимо от того, есть ли у вас гипотиреоз или нет щитовидной железы после операции или лечения радиоактивным йодом (RAI), нет сомнений в том, что для многих щитовидная железа влияет на обмен веществ и может сделать потерю веса тяжелым сражением.

Вот несколько удивительных советов, которые могут помочь вам, наконец, справиться с вашими разочарованиями в потере веса и начать работу, а также несколько секретов диеты и похудения, которые помогут вам выиграть битву с лишними килограммами.

Получите диагноз как можно быстрее

Если ваша щитовидная железа не обладает достаточной активностью, отсутствие лечения или недостаточное лечение могут сделать потерю веса практически невозможной, несмотря на диету и физические упражнения. И чем дольше вы будете диагностироваться, тем больше веса вы сможете набрать.

В то время как вы становитесь гипотиреоидом, даже до того, как ваш TSH повысится до уровня, достаточного для лечения, ваш метаболизм может значительно замедлиться, заставляя вас сжигать меньше калорий каждый день. Гипотиреоз также может сделать вас усталым, больным и менее склонным к физическим нагрузкам, еще больше снижая ваш метаболизм. А когда вы устали, вы можете есть больше сладких продуктов и углеводов для получения энергии.

Если у вас есть симптомы заболевания щитовидной железы, немедленно обратитесь к врачу и получите информацию о диагностике и процессе лечения.

Посмотрите на оптимальное лечение

С точки зрения потери веса, облегчения симптомов и общего состояния здоровья, для многих пациентов со щитовидной железой недостаточно, чтобы ваш врач диагностировал гипотиреоз и давал вам рецепт. Помимо стандартного лечения, вам может потребоваться оптимальное лечение, чтобы ваши клетки получали кислород и энергию, необходимые для того, чтобы ваш метаболизм выполнял свою работу.

По номерам

• Как правило, ваш тиреотропный гормон (ТТГ) составляет менее 2,0
• Ваш бесплатный T3 находится в верхней половине диапазона референций
• Ваш бесплатный T4 находится в верхней половине контрольного диапазона (если вы не принимаете лекарства T4 / T3, в этом случае он иногда может быть ниже)

То, что ваши цифры находятся в нормальном справочном диапазоне, не означает, что они оптимизированы для вас лично. Все уникальны, и вам может потребоваться другой уровень, чем кто-либо другой.

Если вы все еще испытываете симптомы, пришло время поговорить с вашим врачом об оптимальном лечении гипотиреоза. И если ваш доктор заинтересован только в том, чтобы вы попали в «нормальный» диапазон, то пришло время для нового доктора.

Лекарства, которые могут быть использованы для лечения заболеваний щитовидной железы

Проверь свои уровни гормонов

Исследования показывают, что проблемы гормональной резистентности, включая резистентность к лептину и инсулинорезистентности, усугубляют трудности, с которыми сталкиваются многие пациенты щитовидной железы при похудении. А поскольку во многих исследованиях было показано, что как гипертиреоз, так и гипотиреоз создают инсулинорезистентность, это означает, что вам следует рассмотреть возможность тестирования, оценки и лечения уровней глюкозы и лептина натощак.

Уровень глюкозы натощак выше 90 может быть признаком инсулинорезистентности и предиабета, что может еще больше затруднить потерю веса. Для очень высоких уровней врач может назначить препарат для лечения диабета 2 типа, такой как глюкофаг (метформин). Что касается пограничных уровней, то снижение сахара и углеводов в вашем рационе и соблюдение здоровой диеты, контролируемой углеводами, могут снизить уровень сахара в крови и помочь с потерей веса.

Тщательно продумайте варианты лечения гипертиреоза

Вам нужно будет подумать о том, стоит ли иметь RAI в сравнении с другими видами лечения гипертиреоза и болезни Грейвса. Увеличение веса после RAI распространено. Одно исследование на пациентах, у которых была тиреоидэктомия, показало, что те, кто выполнял операцию в качестве первой линии лечения, с меньшей вероятностью имели избыточный вес или ожирение, чем те, кто впервые перенес RAI. Поговорите со своим врачом о вариантах лечения Грейвса / гипертиреоза.

Имейте в виду, что большинство пациентов, у которых было хирургическое удаление щитовидной железы, названное тиреоидэктомией, или лечение радиоактивным йодом (RAI), заканчиваются гипотиреозом. Может быть задержка между вашим лечением и началом заместительной терапии гормонами щитовидной железы, оставляя вас гипотиреоидом в течение длительного периода.

Подготовьте с вашим врачом план регулярного обследования щитовидной железы после операции или RAI, чтобы ваше лечение могло начаться, как только появятся доказательства того, что вы гипотиреоз.

Измени свою диету

Не существует единственной лучшей диеты для щитовидной железы, но для успешного похудения, когда у вас есть заболевание щитовидной железы, обычно необходимо внести существенные изменения в то, как вы едите. Однако, какой тип диеты следует соблюдать, зависит от вашей уникальной физиологии, чувствительности к еде, способности усваивать питательные вещества, а также от того, насколько эффективно ваше тело метаболизирует, хранит и сжигает углеводы и другие факторы. Ключ в том, чтобы попробовать разные способы похудеть, и когда вы найдете что-то, что работает, придерживайтесь этого.

Некоторые подходы для рассмотрения включают в себя:

• Сокращение общих калорий: Используйте приложение для расчета калорий на своем телефоне или компьютере, чтобы отслеживать все, что вы едите и пьете.
• Увеличение потребления клетчатки: Получение хорошего количества клетчатки - одна из основных тактик, которую вы можете использовать в качестве пациента с щитовидной железой, если вы хотите похудеть. Это может происходить из продуктов с высоким содержанием клетчатки, добавок или обоих.
• Остерегайтесь продуктов, которые замедляют выработку щитовидной железы: Избегайте чрезмерного потребления сырых зобогенных продуктов и овощей, таких как капуста, шпинат и брокколи, замедляющих работу щитовидной железы.Рассмотреть вопрос о переходе на сырые соки диеты в частности.
• Ограничение простых углеводов и сахара: Попробуйте придерживаться диеты с низким гликемическим индексом.
• Противовоспалительная диета: Аутоиммунный протокол / противовоспалительная / диета AIP может быть хорошим вариантом для рассмотрения.
• Палео диета: Необработанная диета из цельных продуктов с низким содержанием сахара, диета Палео, может уменьшить воспаление. Просто убедитесь, что вы получаете достаточно йода.
• Низкоуглеводная диета или очень низкоуглеводная диета: Примеры включают кетогенную диету и диету Аткинса.
• Изменение сроков еды: Попробуйте прерывистую диету натощак. Другой подход, который может быть эффективным, - это «мини-прием пищи» / «выпас на протяжении всего дня». Ограничение еды до двух или трех приемов пищи в день без закусок и еды после 8 вечера. может помочь стимулировать сжигание жира и помочь регулировать гормоны голода.
• Пройти тестирование на пищевые аллергены: Общие аллергены включают молочные продукты, пшеницу, сою и некоторые фрукты и орехи. Если вы обнаружите, что у вас есть аллергия на любой из них, постарайтесь устранить их из своего рациона.
• Безглютеновая диета: Существует связь между чувствительностью к глютену и целиакией и развитием аутоиммунных состояний, включая тиреоидит Хашимото. Некоторые пациенты сообщали о значительной потере веса при переходе на безглютеновую диету.

Попробуйте есть без глютена в течение трех месяцев. Если вы заметили меньше вздутия живота, больше энергии и немного похудели, это хороший признак того, что устранение глютена - это полезный для вас способ похудеть.

Питание для щитовидной диеты

гидроокись

Вода помогает вашему метаболизму работать более эффективно. Это также может помочь снизить ваш аппетит, устранить задержку воды и вздутие живота, а также улучшить выведение и пищеварение.

Возможно, вы знаете об общей рекомендации пить по 8 унций в день, но некоторые эксперты предполагают, что вы должны пить еще 8 унций на каждые 25 фунтов веса, которые вам необходимо потерять.

Филипп Голья, автор Включите тепло: откройте жиросжигающую силу вашего метаболизма рекомендует пить одну унцию воды на фунт веса. Для большинства людей это намного больше, чем стандартные 64 унции в день. Если вы находитесь на плато или потеря веса происходит очень медленно, стоит попробовать.

Попробуйте усиление метаболизма

Для многих пациентов с щитовидной железой ограничение калорий или даже пересмотр диеты недостаточны для потери веса. Гипотиреоз может снизить ваш метаболизм, а это значит, что вам нужно меньше калорий, что затрудняет сокращение достаточного количества калорий для значительной потери веса.

Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы поднять ваш метаболизм, это физические упражнения. Тренировки помогают сделать ваш метаболизм более эффективным, сжигая калории и жиры, снижая уровень сахара в крови и балансируя гормоны, способствующие снижению веса, такие как лептин.

Если вы хотите похудеть, вам нужно делать больше упражнений, чем вы ожидаете. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), здоровым людям с нормальным весом требуется не менее 150 минут умеренной физической активности или 75 минут энергичной активности (или некоторая комбинация двух) каждую неделю, чтобы поддерживать вес и избегать избыточного прироста., Если вы страдаете гипотиреозом и хотите похудеть, вам может потребоваться больше часа заниматься спортом.

Некоторые пациенты со щитовидной железой настоятельно рекомендуют программу тренировки мышц и наращивания мышечной массы под названием T-Tapp. Другие пациенты считают ходьбу, пилатес, поднятие тяжестей и другие виды упражнений эффективными.

Если вам нужно расставить приоритеты, какой тип упражнений выполнять, подумайте о силовых тренировках и упражнениях, которые наращивают мышцы для максимальной метаболической пользы.

Ознакомьтесь с вашими лекарствами

Некоторые из лекарств, которые врачи назначают для лечения симптомов, связанных с щитовидной железой, или других состояний, которые могут у вас возникнуть, могут вызвать увеличение веса. Например, следующие препараты связаны с увеличением веса:

• Антитиреоидные препараты, такие как тапазол (метимазол) и ПТУ (пропилтиоурацил), используемые для лечения болезни Грейвса и гипертиреоза
• Бета-блокаторы, такие как Sectral (ацебутолол), Tenormin (атенолол) и Corgard (надолол), которые часто используются для лечения гипертиреоза
• Стероидные противовоспалительные средства, такие как преднизон
• Эстроген и прогестерон, один или вместе в гормональном контроле над рождаемостью или в заместительной гормональной терапии
• Некоторые антидепрессанты, особенно прозак (флуоксетин), паксил (пароксетин) и золофт (сертралин)
• Стабилизирующие настроение и противосудорожные препараты, такие как препараты, применяемые при биполярном расстройстве, включая литий, Депакот (вальпроат) и Тегретол (карбамазепин)

Если вы принимаете какое-либо из этих лекарств и набираете вес, поговорите со своим врачом о своих проблемах. Никогда не прекращайте принимать лекарства без участия врача.

Выспаться

Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь потере веса, это выспаться. Многочисленные исследования связывают лишение сна с замедленным метаболизмом и ожирением. Недостаток сна может также сделать вас более уязвимыми для развития сердечно-сосудистых заболеваний или диабета.

Некоторые практикующие рекомендуют вам даже пропустить утреннюю тренировку и использовать время, чтобы больше спать. Поэтому, если потеря веса является проблемой, старайтесь спать семь или более часов каждую ночь (хороший совет, независимо от ваших целей в области здравоохранения).

Слово от DipHealth

Если вы чувствуете, что все делаете правильно, и разочарованы тем, что шкала отказывается сдвинуться с места, вот вам последний совет: не сдавайтесь! Перегруппируйте и начните устранение неполадок в вашей программе по диете и снижению веса, узнав больше о том, как справиться с плато потери веса и изучив больше советов для пациентов с щитовидной железой о том, как заставить вашу диету работать для эффективной потери веса.Консультации с зарегистрированным диетологом и тренером по фитнесу также могут быть полезны.