8 способов ходить лучше, чем бег

Если вы предпочитаете ходить пешком, вы можете чувствовать себя в обороне, когда окружены бегунами. Встань с гордостью. Вы не "только ходок". Быстрая ходьба - отличное упражнение умеренной интенсивности для снижения риска для здоровья, улучшения физической формы и оказания помощи в потере веса. Даже медленная ходьба, чтобы каждый день проходить 10000 шагов, имеет много преимуществ. Научиться ходить лучше, чем бегать.

Ходоки получают меньше травм, чем бегуны

Ходьба дает гораздо меньше травм, меньше всего травм в любых аэробных упражнениях. Исследователи отмечают, что до половины всех бегунов страдают от беговых травм каждый год, чаще всего от коленей.Давно подозревали, что эти травмы, а также стресс от длительных пробегов, таких как марафоны, приводят к изменениям, которые могут привести к остеоартриту, особенно в колене.

Ходьба более слабая, чем бег

С каждым шагом бегуны ударяются о землю в три раза больше своего веса, в то время как ходьба влияет только в 1,5 раза больше вашего веса. Это особенно важно, если у вас избыточный вес или у вас уже есть проблемы с суставами. Как упражнение с меньшим воздействием, вы чувствуете меньше усталости и меньше ходите по телу при ходьбе. Тем не менее, ходьба по-прежнему является тяжелым упражнением, которое может предотвратить потерю костной массы.

Ходячий жир сжигает

Легче установить скорость сжигания жира и тренировки на необходимое количество времени, чтобы сжигать жир при ходьбе, а не бегать. Сжигание жира - это тот шаг, когда вы заметно дышите, но можете продолжать разговор. Ходьба в быстром темпе в течение 45 минут или дольше приведет к сжиганию накопленного жира в организме, включая вредный внутренний жир живота, который накапливается вокруг вашего сердца и печени. Хотя многие люди не могут бегать дольше 45 минут, легче ходить в течение длительного времени.

Ходоки могут остановиться и понюхать розы

Уокеры могут замедлить ход, насладиться видом, исследовать тропу, нырнуть в магазин или остановиться, чтобы перекусить. Бегуны часто просто бегают трусцой, намереваясь получить время. Исследования показали, что это преимущество полезно для здоровья. Прогулки в естественных условиях, таких как парк, могут помочь снять стресс и размышления. Вы можете прогуляться в любое время.

Ходоки меньше потеют

Во многих климатических условиях вы можете ходить во время обеда без необходимости принимать душ после этого, в то время как для беговой тренировки это потребуется. У вас также будет меньше шансов получить тепловую болезнь в жаркую погоду, если вы будете ходить, а не бегать, хотя вы все равно должны принимать меры предосторожности.

Ходоки могут носить нормальную одежду

Бегуны должны надеть свою одежду для бега, в то время как ходячие люди могут часто ходить во всем, что на них надето, возможно, просто переключившись на удобную обувь. Хотя вы можете надеть техническую спортивную одежду для ходьбы на беговой дорожке, вы также можете совершить здоровую оживленную прогулку без подготовки. Вы можете ходить на работу или выполнять свои повседневные дела пешком, надевая удобную обувь или сандалии. Это поможет сократить длительное время сидения, что может привести к увеличению риска для здоровья. Не ждите, чтобы начать двигаться, пока у вас нет времени, чтобы пойти в спортзал.

Ходоки могут быть чемпионами

Если вы научитесь гонкам, у вас будет отличный шанс выиграть призы на гонках, тогда как у любителей бега нет никаких шансов. Как мастер, вы часто можете выиграть свою возрастную группу, даже будучи новичком. Кроме того, имейте в виду, что в большинстве гонок, таких как полумарафон или марафон, вы получите ту же медаль на финише, что и те, кто достиг финиша в половине случаев. Вы просто должны наслаждаться курсом дольше.

Ходоки никогда не бьют в стену

Марафонцы сталкиваются со стеной, сжигая все имеющееся топливо и испытывая крайнюю усталость. Уокеры, как правило, не бьют по стене в марафоне, потому что они используют полностью аэробные, жиросжигающие источники энергии. Ходоки могут заправляться по ходу движения, и у их тел есть время, необходимое для переваривания и использования топлива.

Слово от DipHealth

Все шутки в сторону, бег - отличное упражнение. Уокеры извлекли пользу из исследований правильной спортивной обуви и методов тренировки для соревнований на длинные дистанции, таких как марафон и полумарафон. Прежде всего, вам нужно двигаться.