Беговая дорожка или бег на улице лучше?

Дискуссия о том, «бегать» на беговых дорожках или «лучше», не нова. Некоторые люди скажут вам, что бег на улице повышает устойчивость, заставляя вас перемещаться по постоянно меняющейся местности. Другие будут настаивать на том, что беговая дорожка заставляет вас поддерживать скорость и уровни производительности, которые в противном случае могли бы отставать на открытом воздухе.

В конечном счете, нет правильного или неправильного ответа на дебаты. Обе методологии имеют свои плюсы и минусы в зависимости от ваших индивидуальных потребностей и целей обучения.

Плюсы и минусы беговых дорожек

Беговые дорожки являются одним из самых популярных видов оборудования для сердечно-сосудистой системы как дома, так и в спортивных залах.

По данным Комиссии по безопасности потребительских товаров США (CPSC), более 50 миллионов американцев используют беговую дорожку каждый год, что на 40% больше, чем в 2000 году.

Среди преимуществ беговой дорожки:

• Нет погодных и температурных ограничений.
• Вы можете остановиться в любое время.
• Гладкая, мягкая поверхность легче на суставах.
• Вы можете иметь более легкий доступ к туалетам, когда это необходимо.
• Вы можете сделать это в одиночку и в любой час.

Хотя большинство пользователей считают беговые дорожки более безопасными, CPSC сообщает, что в США ежегодно происходит более 24 000 травм, связанных с беговой дорожкой. К ним относятся растяжения, падения, травмы головы и сердечно-сосудистые заболевания у людей, которые либо бегали слишком быстро, либо давили слишком сильно.

Другим важным моментом является то, что большинство беговых дорожек не имеют функции наклона вниз, которая необходима для укрепления мышц передней большеберцовой кости в передней части ног. Точно так же на беговой дорожке нет поворотов, что ограничивает вашу способность улучшать боковую ловкость.

Плюсы и минусы внешнего бега

В то время как элитные спортсмены будут использовать беговую дорожку как часть своей тренировочной программы, они будут выполнять большую часть своего бега на открытом воздухе по дорожкам, тропам или тротуарам. Преимущества внешнего бега просты:

• Вам не нужно посещать тренажерный зал.
• Вы можете продолжить обучение даже во время путешествий.
• Он обеспечивает спортивную подготовку для дорожных гонок.
• Это позволяет вам наслаждаться природой и дышать свежим воздухом.
• Это может быть мотивирующим, так как требует, чтобы вы достигли цели на расстоянии, а не просто сошли с машины.

Бег на открытом воздухе также может привести к травме. Согласно исследованиям Университета прикладных наук в Нидерландах, от 7,2% до 50% бегунов получат травмы. Наиболее распространены травмы колена, за которыми следуют травмы голени, стопы и лодыжки соответственно.

Воспринимаемые против реальных выгод

Спортсмены могут выполнять одинаковую тренировку как на беговой дорожке, так и вне ее, если они поддерживают одинаковый уровень усилий. Но «усилие» само по себе является очень изменчивой мерой.

С клинической точки зрения, усилия основаны не только на вашей частоте сердечных сокращений, но и на явлении, известном как воспринимаемое напряжение. Воспринимаемое усилие относится конкретно к тому, насколько «тяжелым» вы считаете занятие, независимо от того, как ваше тело реагирует на это занятие.

Например, воспринимаемое усилие при беге в помещении, как правило, будет меньше, чем при беге на улице в дождливый день, даже если вы сжигаете больше калорий или у вас учащается сердечный ритм. В солнечный день сам процесс бега по склону может восприниматься как «более тяжелый», чем бег по тому же наклону и расстоянию на беговой дорожке.

Воспринимаемое усилие имеет значение, потому что мы склонны сдаваться раньше, если что-то воспринимается как трудное. Этот психологический компонент может влиять на то, сколько мы получаем от одного упражнения по сравнению со следующим.

Однако, если оценивать реальные, а не ощутимые преимущества бега, бег на открытом воздухе обычно выходит на первое место. Даже если вы бегаете с такой же скоростью на беговой дорожке, вы обычно расходуете больше энергии на бег. Это не только из-за изменений в местности, погоде и ветре; беговая дорожка в конечном счете делает большую работу за вас, продвигая вас вперед.

Чтобы компенсировать разницу между беговой дорожкой и бегом на свежем воздухе, бегуны часто увеличивают наклон беговой дорожки в любом месте от 1 до 5 процентов во время тренировки.

Тем не менее, это не означает, что беговая дорожка даже приблизится к тому, чтобы предоставить вам навыки, необходимые для эффективного запуска гонки.

Вердикт

Если ваше единственное намерение состоит в том, чтобы достичь и поддерживать ваши цели в области сердечно-сосудистой системы, беговая дорожка может быть всем, что вам действительно нужно. Сопрягая упражнение с точным пульсометром, вы можете подтолкнуть себя соответствующим образом, сохраняя при этом максимальный пульс (MHR).

С другой стороны, если вы готовитесь к соревнованиям, вы больше выиграете от бега на свежем воздухе. Хотя вы можете использовать беговую дорожку для улучшения своего кардио-здоровья, ограничьте его не более чем 40 процентами от общей тренировки.

При беге на свежем воздухе ваши мышцы и суставы будут более приспособлены к разнообразному рельефу, с которым вы столкнетесь в гонке. Вы сможете лучше адаптироваться к изменениям погоды и знать, когда следует прилагать дополнительные усилия при столкновении с возвышениями или известными препятствиями.