Как копать и копать, не напрягая спину

Возможность использовать лопату доступна круглый год. Это означает, что риск растяжения спины или других травм позвоночника тоже есть. Научиться копать свой сад или совать снег с хорошей механикой кузова легко и занимает всего несколько минут.

1

Поместите лопату перед собой

Лопата это тяжелая работа, поэтому настройтесь на успех с самого начала.

Расположите верх лезвия лопаты так, чтобы он был ровным. В идеале она должна быть параллельна верхней части бедер (таза), предполагая, что ваши бедра находятся на одном уровне.

2

Положите одну ногу на лопату

Поставьте ноги так, чтобы одна нога была впереди другой. Затем поместите свою переднюю ногу на лопату лопаты. Прикрепите заднюю ногу к земле, чтобы стабилизировать осанку.

3

Опереться в

Наклонитесь вперед на лопату. Пусть вес вашего тела погрузит лопату в землю. Использование грязи или снега таким образом поможет вам избежать напряжения мышц, связанного с копанием или лопатой.

Держите позвоночник в одной длинной, но не сломанной линии.

4

Начните подниматься

Чтобы начать поднимать грязь, перенесите вес на заднюю ногу, используя скользящее движение таза. Убедитесь, что вы сгибаетесь в бедрах и коленях, а не в спине. Если вы не начнете подтягивание от таза, вы будете работать больше, чем вам нужно, и это может привести к напряжению спины или шеи.

5

Опустите свое тело, чтобы поднять лопату

Поднимите лопату над землей, согнув колени (особенно заднюю ногу), чтобы еще больше опустить свое тело. Опуская свое тело, когда вы поднимаете лопату вверх, вы устанавливаете свой центр под весом, который вы пытаетесь поднять, и задействуете силу таза, бедер и ног, а не спины.

6

Переместить свое тело, чтобы сбросить грязь

Вместо того, чтобы поднимать грязь через плечо или за тело, почему бы не принять менее напряженный подход? Скорее всего, это сэкономит вам энергию и поможет избежать напряжения мышц, если вы переместите все свое тело туда, куда вы хотите, чтобы грязь шла, а затем просто поверните рукоятку лопаты, чтобы она упала туда. Как обычно, любой изгиб должен быть в бедрах и коленях, чтобы помочь вам избежать использования уязвимых участков спины для выполнения тяжелой работы.