Как эргономичные рабочие станции влияют на вашу шею и спину

Хорошая эргономичная рабочая станция была разработана, выбрана и отрегулирована под вас. Это не только удобное место для работы, но и поддержка, которая помогает уменьшить боль в шее и плечах. Вот полезное руководство по управлению рабочей станцией и ее влиянию на здоровье верхней части тела.

1

Как эргономика вашей рабочей станции настраивает на боль в шее

Эргономика - это взаимодействие между вами и вашими инструментами. Разве не было бы неплохо, если бы вы могли отрегулировать свой стол, монитор компьютера и кресло, чтобы устранить напряжение суставов и глаз? Ну, ты можешь. Вот что такое эргономика.

Положение рабочей станции, которое включает в себя высоту, расстояние и углы наклона вашего стола, монитора компьютера и / или стула, может повлиять на ваше положение.

На мой взгляд, это потому, что если вы похожи на большинство из нас, вы стремитесь поддерживать отношения со своей работой в течение дня. Вы должны видеть, что находится на вашем мониторе, манипулировать мышью и клавиатурой, иметь место для отдыха запястий и рук и многое другое. Если основные части - ваш стол, монитор и стул - не приспособлены для вас, скорее всего, вам будет сложно встретиться и пообщаться с ними. Вот почему большинство производителей обеспечивают контроль своей продукцией.

Но это зависит от вас, чтобы использовать их.

Попробуйте поиграть с настройками функций на вашем мониторе и регулировкой высоты вашего стола. Цель состоит в том, чтобы поддержать нейтральную позу для верхней части тела, плеч и рук. Нейтральная поза может помочь вам работать с минимальным мышечным напряжением, что, в свою очередь, поможет вам избежать напряжения шеи.

2

Простые исправления для проблем рабочих станций

Я часто поражаюсь, как такое простое упражнение, как глубокое дыхание или отталкивание себя от стола в течение нескольких минут, может омолодить уставшего офисного работника.

Независимо от того, как вы отрываетесь от своей работы, эксперты обычно рекомендуют делать это от 10 до 15 минут каждые 1-2 часа (в зависимости от того, насколько интенсивна ваша работа). Вам нужно время простоя, чтобы ваши мышцы могли расслабиться. Без этого мышцы могут быть постоянно активными, особенно если ваша работа требует много повторений. (Например, ввод данных или позиция принимающего заказ.) Постоянное сокращение мышц на руках, руках, плечах и / или шее может привести к усталости мышц и боли в шее.

3

Работайте над своей осанкой на работе

Мне кажется, что в последнее десятилетие популярность выполнения настольных упражнений возросла. Это хорошая вещь!

Как вы надеетесь, прочитав эту статью и подумав об этом, способ настройки вашей рабочей станции может повлиять на вашу осанку. Так почему бы не выбрать конкретную осанку во время ваших упражнений? С небольшой концентрацией на технике это возможно.

Например, если после нескольких часов сидения за столом вы почувствовали, что вы упали в обморок, вы можете обратиться к контролю за туловищем и осознанию осанки, подняв ребра вверх и от своего таза.

4

MSD - эргономическая аббревиатура, которую вы должны знать

MSD обозначает скелетно-мышечное расстройство. Этот термин часто используется в контексте состояний или травм, полученных на работе (так называемые связанные с работой скелетно-мышечные расстройства). В позвоночнике, связанным с работой MSD может быть грыжа межпозвоночного диска, растяжение мышц или растяжение связок.

Чтобы ваш работодатель взял на себя ответственность за MSD, связанный с работой, вы должны показать, как MSD был вызван или усугублен одним или несколькими из пяти факторов риска, определенных Управлением по безопасности и гигиене труда (OSHA).

Факторами риска, которые чаще всего затрагивают офисных работников, являются неловкие или ненейтральные позы, повторение и контактный стресс. Двумя другими факторами риска являются вибрация (подумайте об операторе с отбойным молотком) и сила (промышленные рабочие, которые поднимают или перевозят тяжелые предметы).

Если вы испытываете симптомы, такие как боль в шее или спине, и ваша работа включает в себя один или несколько факторов риска, вам следует обратить на это внимание вашего работодателя.

5

Вмешательства на рабочем месте - должны ли вы привлечь руководство?

Ваша рабочая станция не только ваша забота. Ваш работодатель заинтересован в вашем уровне комфорта. Это правда, понимает она это или нет.

Если ваша рабочая станция слишком высокая, слишком низкая или имеет такую ​​форму, что вам приходится поддерживать неудобное позиционирование большую часть дня, это может привести к снижению производительности. Мало того, что, если вы получите травму на работе, ваш работодатель может быть в курсе расходов на лечение, которое может быстро дорого обойтись.

Если вы посмотрите на это с такой точки зрения, то, надеюсь, вы найдете в себе смелость обратиться к своему работодателю с разумными просьбами об улучшении рабочей станции.