Легкая растяжка стоп для подошвенного фасциита

Если у вас подошвенный фасциит, то вы знаете, насколько болезненным может быть это состояние. Это может привести к тому, что вы будете хромать, и это может ограничить вашу способность правильно бегать и подниматься и спускаться по лестнице.

симптомы

Симптомы подошвенного фасциита включают, но не ограничиваются ими:

• Боль в нижней части стопы возле пятки
• Боль в середине свода стопы
• Боль на ощупь и ощутимый комок на нижней части стопы возле пятки
• Острая боль в ногах при ходьбе, особенно при первом подъеме с постели по утрам

Если вы чувствуете какой-либо из этих симптомов, вы можете извлечь выгоду из простого - но эффективного - растяжения для сводов стопы и подошвенной фасции. Растяжение удлиняет вашу подошвенную фасцию, улучшая общую подвижность стопы. Это может помочь держать вашу ногу в нормальном движении и уменьшить ту боль, которую вы чувствуете в нижней части пятки. Обратитесь к врачу, чтобы получить точный диагноз, а затем приступайте к лечению боли в ногах.

Что делать для боли

Если подошвенная фасция на нижней части стопы становится воспаленной и болезненной, первым шагом является управление воспалительным процессом, который включает нанесение льда на болезненную воспаленную область. Пакет со льдом может быть применен к нижней части стопы на 10-15 минут несколько раз в день. Чтобы избежать повреждения вашей кожи от обморожения, не наносите лед прямо на кожу.

Вы также можете попробовать массаж с ледяной бутылкой, чтобы уменьшить воспаление подошвенного фасциита. Эта техника имеет два преимущества: лед помогает уменьшить воспаление, а массаж помогает мягко растянуть подошвенную фасцию на нижней части стопы.

Иногда стеснение в ахилловом сухожилии и икре может способствовать появлению подошвенного фасциита. Растягивание полотенца - это безопасный и простой способ улучшить гибкость ахиллова и теленка.

Некоторым людям с подошвенным фасциитом полезно накладывать кинезиологическую ленту на ногу, чтобы улучшить общую поддержку свода. Этот метод лечения не поддерживается текущими исследованиями.

Прямое растяжение подошвенной фасции

Вы также можете воспользоваться прямым растяжением подошвенной фасции, чтобы улучшить подвижность стопы и справиться с болью от подошвенного фасциита. Вот как вы это делаете:

1. Встаньте ногой прямо перед стеной. Убедитесь, что ваша обувь выключена.
2. Медленно расположите ногу так, чтобы большой палец ноги опирался на стену, а ступня находилась в нескольких сантиметрах от пола. Ваш большой палец должен слегка сгибаться назад.
3. Нежное растяжение должно ощущаться на нижней части стопы. Задержитесь в этом положении на 15 секунд, а затем уберите ногу от стены.
4. Повторите растяжку пять раз.

Если прижать ногу к стене затруднительно или причинить боль, вы можете вручную растянуть подошвенную фасцию. Просто скрестите ногу через колено, возьмитесь за палец и аккуратно согните его назад в разгибание. Задержитесь в течение 15 секунд, а затем отпустите. Повторите пять раз.

Конечно, не забудьте проконсультироваться с физиотерапевтом или врачом перед началом любых упражнений или программы самообслуживания для подошвенного фасциита. Большинство случаев подошвенного фасциита проходят через несколько недель, но иногда требуется небольшая дополнительная помощь от физиотерапии для лечения этого заболевания.

Слово от DipHealth

Нежное растяжение стопы и голени может быть необходимым компонентом для лечения боли в ногах от подошвенного фасциита. Улучшая гибкость стопы и устраняя воспаление в стопе, вы сможете быстро и безопасно вернуться к нормальной деятельности и функциям, если у вас подошвенный фасциит.