Советы для выживших после ПТСР, чтобы справиться с расстраивающими воспоминаниями

Люди с ПТСР должны научиться справляться с расстраивающими мыслями и воспоминаниями, поскольку они часто вспоминают о травмирующих событиях. К счастью, ряд стратегий выживания может помочь таким людям лучше управлять своими мыслями и чувствами. Просмотрите эти стратегии ниже.

Использование самоконтроля, чтобы определить ваши мысли

Использование самоконтроля для ПТСР может быть важным навыком. Мы все "существа привычки". Мы часто проводим наш день, не задумываясь, не зная о том, что происходит вокруг нас. Это может быть полезно в некоторых ситуациях, но в других случаях это отсутствие понимания может заставить нас чувствовать, что наши мысли и эмоции совершенно непредсказуемы и неуправляемы. Мы не можем по-настоящему обратиться к неприятным мыслям и чувствам, не зная сначала, какие ситуации вызывают эти мысли и чувства. Самоконтроль - простой способ повысить эту осведомленность. Прочтите эту статью, чтобы узнать больше об этом простом, но важном навыке.

Поймать и устранить негативные мысли

То, как мы оцениваем и думаем о себе, других людях и событиях, может сильно повлиять на наше настроение. Если вы чувствуете беспокойство и страх, у вас больше шансов на мысли, которые соответствуют этому настроению. Учитывая это, очень важно обращать внимание на ваши мысли и то, как они могут влиять на ваше настроение, а также на то, как обращаться с ними, прежде чем они повлияют на ваше поведение. В этой статье описывается ряд ошибок в мышлении, которые увеличивают вероятность негативного настроения. В нем также описываются способы, с помощью которых вы можете начать решать эти мысли

Как быть внимательнее к своим мыслям

Внимательность может быть замечательным навыком для практики, когда дело доходит до преодоления ваших симптомов ПТСР; однако, может быть трудно помнить о мыслях, особенно тех, которые обычно сопровождают диагноз ПТСР. Люди с ПТСР могут бороться с неприятными мыслями и воспоминаниями о своем травмирующем событии. Эти мысли могут взять под контроль жизнь человека. Внимательность может быть использована, чтобы отойти от ваших мыслей и уменьшить их способность влиять на вашу жизнь. Продолжайте читать, чтобы узнать простое упражнение о том, как быть внимательным к своим мыслям.

Повысьте свою самооценку с помощью самоподдерживающих утверждений

Многие люди с ПТСР могут страдать от низкой самооценки; поэтому, если у вас ПТСР, важно научиться повышать свою уверенность. Симптомы ПТСР могут быть очень трудно справиться. Кроме того, многие люди с ПТСР также испытывают другие трудности, такие как депрессия. Из-за этих трудностей люди с ПТСР могут испытывать негативные мысли о себе, что приводит к низкой самооценке и чувству бесполезности. Поэтому очень важно научиться ловить эти мысли и бороться с ними с помощью позитивных мыслей. Это позволит вам служить вашим собственным источником социальной поддержки.

Справиться с воспоминаниями

Многие люди с ПТСР не могут справиться с воспоминаниями, одним из повторяющихся симптомов ПТСР. В воспоминаниях человек может чувствовать или вести себя так, как будто снова происходит травмирующее событие. Воспоминание может быть временным, и может сохраниться некоторая связь с настоящим моментом, или человек может потерять всякую осведомленность о том, что происходит вокруг него, полностью возвращаясь к травмирующему событию. Воспоминания могут возникнуть в результате столкновения с триггерами или напоминанием о травмирующем событии. В той степени, в которой люди не знают о своих триггерах, воспоминания могут быть невероятно разрушительными. Вы можете, однако, предпринять шаги, чтобы лучше управлять и предотвратить воспоминания. Они описаны здесь.

Справиться с мыслями о самоубийстве

Ежегодно около 31 000 человек совершают самоубийство, и люди, которые пережили травмирующее событие или страдают ПТСР, могут с большей вероятностью совершить самоубийство.Учитывая это, травмированным людям важно быть в поисках суицидальных мыслей и выработать способы справиться с ними. Улавливание и устранение этих мыслей на раннем этапе может предотвратить их ухудшение, что в конечном итоге поможет вам избежать попытки самоубийства. Когда вы заметите, что у вас появляется все больше таких мыслей, немедленно попробуйте некоторые из этих стратегий преодоления. Эти мысли могут также служить сигналом для обращения за профессиональной помощью (если вы этого не сделали) или работы с вашим терапевтом по оценке и управлению вашей безопасностью.