Как быстро бегать новичкам?

«Я новичок в беге, и я не уверен, насколько быстро я должен бегать. Какой правильный темп для бега? Должен ли я бегать с разными темпами, в зависимости от того, как далеко я иду?»

Многим бегунам, особенно начинающим, всегда интересно, в каком темпе они должны бегать. Большинство ежедневных пробежек следует выполнять в «легком» темпе. Это верно как для начинающих бегунов, так и для более опытных бегунов. Бег в быстром темпе или с высокой интенсивностью для слишком большого количества пробежек может привести к травме и выгоранию. Вы добьетесь большего прогресса, если будете медленно строить свою беговую базу в легком темпе. Даже более продвинутые бегуны должны делать скоростную работу только один или два раза в неделю.

Что такое легкая стимуляция?

Но как лучше определить, что означает «легкий»? Лучший и самый простой способ определить это - работать достаточно медленно, чтобы вы могли продолжить разговор. Если вы бежите с кем-то, это означает, что вы должны говорить целыми предложениями, а не просто давать ответы «да» или «нет». Если вы бежите в одиночестве, вы сможете петь «С Днем Рождения», не задыхаясь. Для некоторых новых бегунов разговорный темп может означать выполнение комбинации бега и ходьбы. Вы можете переключаться между интервалами бега и ходьбы, постепенно увеличивая время бега и уменьшая время ходьбы.

Преимущества бега в разговорной темпе

Бег в разговорном темпе (также называемый базовым бегом) имеет много преимуществ, в том числе: помогает создать более эффективный стиль бега; помогает вашим мышцам научиться сжигать жир более эффективно, лучше получать и обрабатывать кислород, а также лучше справляться с молочной кислотой; тренирует ваше сердце и легкие, чтобы стать более эффективным в поглощении, доставке и использовании кислорода. Ваша уверенность в беге также возрастет с улучшением вашей выносливости.

Как начинающий, большинство ваших пробежек должно быть в разговорной скорости. Не беспокойтесь о своем темпе за милю - если вы можете пройти «тест разговора», вы бежите с правильной скоростью.

Когда забрать темп

Когда вы наберете выносливость, вы обнаружите, что ваш темп разговора, естественно, станет быстрее. Но как только вы повысите свой уровень физической подготовки и приобретете больше опыта в качестве бегуна, вы можете захотеть внедрить в тренировку целенаправленный, более быстрый бег раз в неделю, такой как бег по фартлеку или бег по темпу. Когда вы будете готовы начать, убедитесь, что вы следуете этим правилам для добавления скоростной работы к тренировкам, чтобы избежать травм. Например, вам нужно убедиться, что вы по-прежнему выполняете надлежащую разминку, прежде чем приступить к своей скоростной тренировке.

Просто будьте осторожны, чтобы не набраться энтузиазма и начать бегать быстрыми темпами на каждой тренировке. В частности, длинные пробежки должны быть выполнены в легком, разговорном темпе, чтобы вы могли преодолеть расстояние. Даже самые опытные бегуны не выполняют каждую тренировку с большим трудом. По крайней мере, раз в два дня они бегают в легком темпе, чтобы дать своим телам шанс восстановиться и восстановить силы, чтобы стать сильнее. Ежедневная беготня может привести к травмам, а также к физическому и психическому истощению от перетренированности.Больше часто задаваемых вопросов для начинающих бегунов:

• Должен ли я есть перед запуском?
• Как избавиться от боковых швов?
• Почему я чувствую, что у меня перехватывает дыхание при беге?
• Лучше бегать на беговой дорожке или на улице?
• Должен ли я бегать каждый день?
• Когда я должен заменить мои кроссовки?