Что если я ненавижу бегать? Как научиться любить бегать

Ты ненавидишь бегать? Не волнуйся, ты не одинок. У большинства бегунов - если не всех - были такие моменты, когда они действительно задавались вопросом, почему они начали заниматься спортом, и задавались вопросом, стоит ли им придерживаться этого.

Но то, что вы, возможно, не самый большой поклонник бега, не означает, что вы должны упустить все его невероятные преимущества. Если вы хотите продолжить бег, следуйте этим советам о том, как повысить вашу терпимость к бегу (возможно, даже полюбить!). Поначалу вам может показаться, что бегать не весело или доставлять удовольствие, но, придерживайтесь его, вы можете быть на пути к большому взлету и финишу.

1. Выясните, что вам действительно не нравится. И попробуйте это изменить. Некоторые люди автоматически говорят, что ненавидят бегать, но могут и не задумываться о ПОЧЕМУ. Вам скучно? Ваши ноги устают? Вы легко дышите? Вы стесняетесь бегать? Подумайте о причинах, по которым вам, возможно, не нравилось бегать в прошлом, и начните планировать шаги, которые помогут решить эти проблемы.

2. Изгнать скуку. Даже давние бегуны признаются, что скучают во время бега, особенно при беге на беговой дорожке. Но они используют стратегии, чтобы не дать скуке добраться до них. От прослушивания музыки или аудиокниг до веселых интервальных тренировок и изучения новых маршрутов бега - существует множество способов разрушить монотонность.

3. Дышите правильно. Некоторые новые бегуны бросают бегать, потому что не могут войти в ритм и чувствуют, будто у них перехватило дыхание. Если ваше дыхание слишком поверхностное, вы не почувствуете расслабленности, и вы можете получить раздражающий боковой шов.

Чтобы получить максимальное количество кислорода, вы должны дышать через рот и нос, а также через рот. Сосредоточьтесь на глубоких вдохах живота. Вы должны чувствовать, что ваш живот расширяется, а не верхняя часть груди. Если вы чувствуете, что ваше дыхание становится слишком поверхностным или чувствует себя неконтролируемым, замедлите ходьбу или сделайте перерыв на прогулку.

4. Постройте свое время и расстояние медленно. Не пытайтесь делать слишком много слишком рано. Вы будете разочарованы и, вероятно, продолжите не любить бегать. Попробуйте использовать технику бега / ходьбы, где вы бежите на короткий отрезок, а затем делаете перерыв на прогулку. Продолжая программу бега / ходьбы, постарайтесь увеличить время бега и сократить время ходьбы.

Когда вы бежите, вы должны легко дышать и вести разговор. Не беспокойтесь о своем темпе за милю - если вы можете пройти «тест на разговор» и говорить целыми предложениями, не задыхаясь, значит, вы двигаетесь с правильной скоростью. Запуск с этим типом легкого бега поможет предотвратить перенапряжение и травмы чрезмерного использования. Вы можете сосредоточиться на повышении скорости, как только вы повысите свою выносливость, силу, уверенность и, надеюсь, удовольствие от бега.

5. Силовой поезд. Удивительно, сколько людей, с которыми я общался, которые говорили, что наращивание мышечной массы увеличило их удовольствие от бега. После работы над улучшением прочности ядра и ног они говорят, что бегать легче. Многие бегущие травмы, особенно проблемы с коленом и бедром, развиваются из-за мышечной слабости или дисбаланса, поэтому регулярные силовые тренировки могут помочь вам стать более устойчивыми к травмам. Попробуйте некоторые из этих силовых тренировок для бегунов.

6. Беги с другими. Бег с группой или одним приятелем - один из лучших способов сохранить мотивацию для продолжения бега. Вы сосредоточитесь больше на удовольствии, которое вы получаете от общения, и, надеюсь, забудете, что бег - это не ваше любимое занятие. Вы также можете попробовать поговорить с другими бегунами о том, почему они любят бегать. Вы можете обнаружить положительные моменты в беге, которые увеличат ваше удовольствие от спорта и побудят вас продолжать движение. Будучи частью большого бегового сообщества в целом, вы почувствуете себя более связанными со спортом.

7. Создайте свою уверенность. Некоторые люди не хотят бегать на публике, потому что думают, что будут выглядеть медленными, глупыми, слишком толстыми, слишком старыми для других бегунов или проезжающих мимо людей. Постарайтесь не беспокоиться о том, что думают люди, и гордиться собой за то, что вы работаете над улучшением своего здоровья и физической формы. Сделайте шаги, чтобы повысить свою уверенность, например, работая над правильной формой бега и надев немного ходовой части, чтобы вы чувствовали себя более комфортно.

8. Используйте юмор. Юмор может помочь мотивировать вас продолжать. Если вы не любите бегать ВСЕ время или просто время от времени ненавидите его, вы можете использовать эти цитаты для тех, кто ненавидит бег (или, по крайней мере, смеются над ними).

У меня есть несколько бегущих друзей, которые также любят выражать свое отвращение за то, что бегают с забавными футболками с надписями типа «Я бегаю только за пончиками» или «Команда ленивцев. Вместо этого давайте вздремнем». Наличие чувства юмора в отношении ваших чувств к бегу может на самом деле помочь вам больше заниматься спортом, поскольку вы общаетесь с другими бегунами, которые признаются, что имеют такие же мысли. Вы обнаружите, что вы не одиноки и что все в порядке, и вы не всегда любите это.

9. Смешай вещи. Если вы все время бегаете по беговой дорожке или по одному и тому же маршруту, попробуйте встряхнуть свою рутину, выполнив некоторые упражнения на скорость, или поиграйте в интеллектуальные игры во время бега. Или попробуйте веселую гонку, отличную от обычной 5K, например, эстафету или грязную пробежку.

10. Празднуйте свой прогресс. Регулярные награды за ваш прогресс в беге, скорее всего, улучшат вашу мотивацию и помогут вам больше бегать. Приобретите себе новое снаряжение для бега после того, как вы достигли главной цели, или отпразднуйте с массажем.