Научитесь любить бегать с клубом Mile High Run

Newsflash: не все любят бегать. И для многих идея заплатить фитнес-студии в бутике более 20 долларов за урок за то, что они бегут на беговой дорожке в течение 45 минут, звучит как особая пытка. Но вот в чем дело: это именно то, что предлагает Mile High Run Club, и люди стекаются в две нью-йоркские студии в поисках конечной цели - высокого уровня бегуна, который обслуживается первоклассными тренерами и духом товарищества с другими бегуны.

Так в чем же ничья? Для большинства это сводится к практической поддержке тренеров объекта. «Впервые я попробовал« Майл Хай »чуть больше года назад в качестве способа преодоления мучительного плато в своем выступлении, - говорит Мэтт Дорси, энергичный бегун на длинные дистанции, который пробежал более 12 марафонов и 20 полумарафонов. «С самого начала я улучшил свои мили и время полумарафона и внес небольшие изменения в мою форму, которые сократили время моего восстановления и болезненность. Тренеры глубоко вовлечены и стремятся предоставить лучший опыт каждому».

Хайме Мазер, менеджер по связям с общественностью в Нью-Йорке, соглашается. «Я большой фанат Mile High. Я собирался два-три раза в неделю, когда жил по улице от студии NoHo. Сейчас я в Джерси-Сити, но я все равно добираюсь до одной из студий или два раза в неделю. И я делаю все, что в моих силах, чтобы тренироваться с тренерами Холлис или Шодан », - говорит она, добавляя, что даже делала это на регулярных тренировках на протяжении всей своей беременности.

Очевидно, что владельцы студии и тренеры делают что-то правильно. Так что, если вы хотите начать бегать, но вам нужно немного руководства и поддержки от высококвалифицированных тренеров и тренеров, это то, что вы можете ожидать, когда отправитесь в Mile High Run Club.

Основанные на беговой дорожке, самостоятельные занятия

Mile High Run Club предлагает уроки беговой дорожки в студии, которые ничем не отличаются от групповых занятий по велоспорту. Каждый получает свою собственную беговую дорожку, и каждый отодвигается, регулируя скорость машины и наклоняясь по подсказкам тренера, и в то же время получает возможность выбирать свой собственный темп на основе индивидуальных уровней нагрузки. «Все тренировки начинаются с периода разминки и становятся все сложнее по мере продолжения занятий, что обычно завершается полным толчком в самом конце занятия», - говорит Дорси. «Временные интервалы и стиль бега - в гору, темп, спринт или выносливость - варьируются от класса к классу и от тренера к тренеру, но общий опыт остается неизменным».

Одна из любимых частей Дорси в том, что программа действительно предназначена для бегунов всех уровней. «Тренировки основаны на системе воспринимаемых нагрузок с четырьмя уровнями - уровень 1 - легкая пробежка или прогулка, а уровень 4 - спринт, который дает каждому участнику возможность выбрать скорость, которая лучше всего соответствует его ощущениям в тот самый момент."

И потому, что воспринимаемое напряжение может варьироваться в зависимости от внешних факторов, таких как, сколько вы спали прошлой ночью, имеете ли вы дело с другими стресс-факторами жизни, когда и что вы ели в последний раз, и как часто вы работали, тренеры Подчеркните: если ваше последнее упражнение уровня 3 было эквивалентно скорости в 6 миль в час в последнем классе, оно может увеличиваться или уменьшаться в текущем классе. «Я думаю, что это побуждает участников быть более внимательными к тому, что они чувствуют, а не просто пытаться соответствовать или побеждать свое выступление в последнем уроке», - говорит Дорси.

Различные форматы классов

В дополнение к предоставлению участникам контроля над выбором собственного темпа для более полного удовлетворения потребностей бегунов различного уровня, Mile High Run Club также предлагает различные форматы классов, чтобы помочь бегунам достичь немного разных целей:

• Тире 28: Этот подписной 45-минутный класс обеспечивает прочную основу для бегунов всех уровней. Он включает в себя 28 минут беговых интервалов, за которыми следуют 10 минут силовых тренировок с гирями. Даже силовые движения предназначены специально для бегунов, призванных помочь развить силу.
• Грязный 30: Если у вас не так много свободного времени, Dirty 30 - это 30-минутный интервальный тренинг, нацеленный на бег на 100 процентов. В зависимости от выбранного темпа вы можете проехать от двух до трех миль за урок.
• Высокий 45: Если вы возьмете Dirty 30 и добавите еще 15 минут интервальных тренировок на основе бега, вы получите класс High 45. Участники обычно преодолевают от трех до пяти миль, работая над тем, чтобы преодолевать большие расстояния на более высоких скоростях.
• Расстояние: Этот класс не для начинающих. Тренируемый элитными бегунами, The Distance - продвинутый 60-минутный урок по повышению производительности, который включает непрерывные холмы, темп и интервалы. Ожидайте быть оспоренным.
• Dash Core: Dash Core настроен аналогично Dash 28, но вместо того, чтобы добавить 10-минутные силовые тренировки в конце упражнения, он добавляет 10-минутные тренировки, ориентированные на бег.

Бег на открытом воздухе и тренировочные программы

Вот сделка: тренеры Mile High Run Club фактический бегуны. Они знают, что то, что вы делаете на беговой дорожке, должно соответствовать тому, что вы делаете на ипподроме или что вы делаете, когда совершаете пробежку по окрестностям. И, как правило, эти вещи сделаны снаружи. Как таковые, они не ограничивают свои учебные программы в своих помещениях. Они также предлагают возможности обучения и программы, которые выводят бегунов в традиционную среду бега:

• Открытый приключенческий забег: Во время этих 60-минутных занятий бегущие тренеры выводят участников на улицы Нью-Йорка, чтобы обрести уверенность в своих успехах, получая при этом указания и инструкции.
• Программа обучения Airbnb Brooklyn Half: Эта двухнедельная коучинговая программа длится 10 недель, вплоть до Бруклинского полумарафона. Он сочетает в себе практические занятия с тренировками в помещении и на открытом воздухе и дополнительную силовую тренировку, предназначенную для подготовки к гонке.
• Программа обучения марафону Нью-Йорка: Если вы готовитесь к марафону в Нью-Йорке, эта программа тренировок трижды в неделю включает все пробежки на свежем воздухе во главе с первоклассными тренерами.

Планы тренировок для всех уровней

Mile High Run Club хочет помочь бегунам всех уровней в достижении своих дистанционных целей, будь то пробежка первых 5 тысяч или выбивание пары минут из лучшего личного марафона. В дополнение к частной тренировке, они также предоставляют специальные пакеты для людей, готовящихся к полумарафону или полумарафону. Эти пакеты включают 20 или 50 пропусков в любой класс MHRC (в зависимости от приобретенного плана), а также письменный 8- или 16-недельный план обучения для участников.

И, хорошая новость, они также предлагают шестинедельную программу «Не бегун», чтобы адаптировать новичков к спорту бега. Программа включает в себя раз в неделю урок MHRC и письменную программу, которой могут следовать новые участники.

Международные Беговые Приключения

Mile High Run Club также владеет и управляет Mile High Wings, туристическим сервисом, предназначенным исключительно для бегунов. Каждый год они организуют международные беговые поездки, где участники отправляются в экзотические места для осмотра достопримечательностей, гонок, кросс-тренингов и отдыха. Прошлые поездки включали в себя бег по тропе на Майорке, Испания, участие в Рейкьявикском марафоне в Исландии перед тем, как насладиться вулканическими пейзажами и водопадами, и участие в полумарафоне в Дубровнике в Хорватии, прежде чем отдохнуть с дегустацией вин и йогой. Они даже организовали поездку в Сент-Люсию, где основное внимание было уделено силовым тренировкам для бегунов, которые отлично провели время на пляже.

Слово от DipHealth

Правда в том, что бег - это сложная, интенсивная сердечно-сосудистая деятельность, и научиться любить трудно, если вы не склонны к тяжелому дыханию, накоплению молочной кислоты и потливости. Такие программы, как Mile High Run Club, помогают преодолеть разрыв между любителями бега и фактический бегуны, предоставляя тренировку и поддержку, необходимые, чтобы, по крайней мере, развить понимание преимуществ такого сложного вида спорта.К сожалению, Mile High Run Club расположен только в Нью-Йорке, поэтому, если вы не живете в этом районе, у вас может не быть аналогичной программы на беговой дорожке рядом с вами. Тем не менее, ищите беговые клубы как жизнеспособную альтернативу. Они могут не иметь модных беговых дорожек, но они часто предлагают тренировки и поддержку.