Как научиться любить упражнения

Процесс старения все еще остается большой загадкой для большинства медицинских наук, но есть одна вещь, которую мы знаем, и это то, что упражнения важны для долгой, здоровой жизни.

Упражнения не только увеличивают продолжительность жизни, но и помогают нам чувствовать себя лучше сразу. Тем не менее, более двух третей взрослого населения США имеют избыточный вес. Таким образом, кажется, что большинству из нас сложно выполнять упражнения или, по крайней мере, они не являются частью нашей повседневной жизни.

Учись любить упражнения

Хотя некоторые из наиболее здоровых культур не имеют никаких формальных упражнений, как мы их знаем, все они ведут очень активный образ жизни, начиная с детства и заканчивая своими 80 и 90 годами.

К сожалению, образ жизни среднего американца просто не так активен. На самом деле, это довольно сидячий образ жизни. Но мы противодействовали тому ущербу, который мы наносим каждый день регулярными физическими упражнениями. Хотя посещение тренажерного зала может показаться вам неподходящим временем, есть люди, и многие из них действительно любят заниматься спортом. Они любят бегать, поднимать тяжести и плавать. Разве не было бы намного легче тренироваться, если бы вы были одним из них?

Вот шаги, которые могут помочь вам научиться любить заниматься спортом:

1. Запланируйте это

Одной из самых сложных вещей в упражнении может быть его планирование. В культуре, где мы ведем в основном сидячий образ жизни, все остальное, кажется, имеет приоритет над физическими упражнениями. Но это не должно. Упражнение рассматривается как занятие в свободное время, а у кого больше свободного времени? Прежде чем заняться покупкой правильных туфель и поиском подходящих упражнений, потренируйтесь откладывать время.

• Постоянно резервируйте 30 минут, по крайней мере, 3 раза в неделю, чтобы двигаться.
• Не позволяйте себе использовать это время для чего-либо еще.

2. Следуй за своим счастьем

Вот ваш первый тест: в течение 30 минут, по крайней мере, 3 раза в неделю, подумайте о физической нагрузке. Просто сядь где-нибудь и подумай об этом.

• Не отвечай на звонок.
• Не пользуйтесь интернетом.
• Не пиши.
• Ничего не делай, а думай об упражнениях.

Подумайте, какими простыми упражнениями вы могли бы заниматься в течение этого 30-минутного периода. Вы могли бы идти? Идете гулять на месте перед телевизором? Ходить в спортзал? Заниматься йогой дома?

Что кажется правильным или наиболее привлекательным? Делайте это умственное упражнение в течение недели или пока вы не почувствуете себя готовым к следующему шагу. Вы просто можете быть готовы после первого дня!

3. Заменить реальным упражнением

Теперь, когда вы привыкли откладывать время и думать об упражнениях, начните заменять мышление реальной физической активностью. Это может показаться глупым, но запланировав всего 30 минут, вы преодолеете самое большое препятствие для регулярных упражнений - время. Теперь вы можете весело провести время, экспериментируя со своим стилем упражнений.

Не беспокойтесь об интенсивности или результатах. Выберите то, что чувствует себя хорошо. Просто продолжайте устанавливать привычку заниматься спортом три раза в неделю. Существует бесконечное количество возможностей для упражнений, но, возможно, вы будете чувствовать себя более комфортно, начав с одного из следующих:

• Гулять снаружи
• Ходить в тренажерный зал
• растягивание
• Присоединение к классу

4. Установите минимум

Теперь, когда вы запланировали время и попробовали несколько разных вещей, установите минимальное количество раз в неделю, которое вы будете выполнять. Посвятите себе, что вы никогда не упадете ниже этого минимума.

Даже если вы путешествуете или просто невероятно заняты, вы все равно можете выполнить свое обязательство благодаря мягким растяжкам или быстрым прогулкам в течение недели.

Если вы будете выполнять свои обязательства каждую неделю до конца жизни, вы будете постоянно получать пользу для здоровья. Обязательство - самое важное действие, которое вы можете предпринять. Иногда вы превышаете минимум, иногда у вас будут плохие дни, когда вы просто будете ходить по беговой дорожке, но у вас будет здоровая привычка, которая будет поддерживать вас на протяжении всей жизни.

5. Измените свои цели

Эти «идеальные» тела в журналах трудно (даже невозможно) получить и еще сложнее поддерживать. Поэтому вместо того, чтобы иметь в виду недостижимый идеал, занимайтесь спортом для здоровья, энергии и жизненных сил. Вы делаете это, и вы сразу почувствуете эти преимущества.

Сделайте хорошее самочувствие своей целью, а не потерей веса или мышечного тонуса. Эти преимущества придут, но пусть они станут бонусом к увеличению энергии и здоровья, которые вы получаете. Каждый раз, когда вы тренируетесь, говорите себе, что ваша цель - здоровье и энергия. Просто придерживаясь своего обязательства, вы достигнете этой цели даже в легкие тренировочные дни.

6. Осознайте умственные преимущества

Теперь, когда вы тренировались, обратите внимание на то, как вы себя чувствуете. Чем больше вы понимаете и ощущаете непосредственную пользу, тем больше вы захотите заниматься спортом. Рассмотрим следующие основные вопросы психического здоровья:

• Вы справляетесь со стрессом так же?
• Как твое творчество?
• Ваши навыки решения проблем?
• Вам больше нравится еда?
• Вы чувствуете усталость в дни без упражнений?
• Вы жаждете разных продуктов?

Придерживайтесь положительных ответов в качестве напоминания о тех днях, когда вы предпочитаете сидеть на диване и выходить в интернет.

7. Наслаждайтесь изменениями

Когда вы будете тренироваться более регулярно, вы начнете замечать изменения в вашем теле. Наслаждайтесь этими преимуществами по мере их поступления. Будьте готовы признать их. Это примеры того, что вас поддерживает:

• Потеря веса
• Прирост мышц
• Лучшая осанка
• Повышенная выносливость
• Повышенная гибкость (утром вы менее напряжены?)
• Больше силы (мешки для продуктов чувствуют себя легче?)
• Лучшее движение (Вы можете легче подниматься и спускаться по лестнице?)

8. Наслаждайтесь упражнениями

Да, это шаг. Включая время, чтобы насладиться тем, как ваше тело чувствует себя во время и после упражнений на своих шагах, вы гарантируете, что вы внимательны и цените тело, которое у вас есть и развиваете. Итак, продолжайте, изучите ваше новое тело:

• На самом деле чувствую ваши мышцы и конечности.
• Удивитесь механике бега, ходьбы или подъема.
• Почувствуйте, как учащается ваш пульс и ускоряется кровоток.
• Очень ценю то, что происходит с вашим телом во время упражнений.

9. Увеличьте вашу интенсивность

Если вы сделали это далеко, пришло время поэкспериментировать с интенсивностью вашего упражнения. Может быть, вы увеличиваете вес, который вы используете со своими свободными весами. Может быть, вы превращаете эту 30-минутную прогулку в час. Или, может быть, вы решили пойти на пробежку. Как только вы научитесь любить упражнения, не позволяйте себе скучать или выходить на плато. Продолжайте испытывать себя, и ваше тело будет продолжать благодарить вас.

Еще один способ научиться любить здоровые привычки

Нужно новое вдохновение для тренировок? Попробуйте эти советы:

• Нанять тренера на несколько недель, чтобы выучить новые упражнения
• Поезд для пробега 5К
• Начните использовать все модные настройки на тренажерах
• Работайте с более опытным другом, который поможет вам
• Попробуйте новое видео тренировки