Как научиться ходить по Камино де Сантьяго

ЧЁ там по голым немцам, русскому языку и алматинкам (Ноябрь 2024)

Путешественники на Камино де Сантьяго (peregrinos) должны подготовиться к трем различным условиям, каждое из которых требует своего обучения:

Междугородний день за днем
Постоянный подъем и спуск по грязным дорожкам и асфальту
Неся пакет, традиционно со всем вашим оборудованием.

Даже если вы опытный путешественник, вам понадобится эта специальная тренировка, чтобы подготовить свое тело к условиям на Камино де Сантьяго.

Возможно, вы сможете начать с более длинным пробегом, но вам нужно увеличить время на снаряжение, которое вы будете использовать на Camino. Неуклонное наращивание времени снизит риск травм на тренировках. Холмы, естественная поверхность и погодные условия требуют обучения. Не просто отправляйтесь в Испанию и «позвольте Камино обучать вас».

Тренировка на расстоянии

Типичные дни прогулок по Камино-де-Сантьяго - от 17 до 30 километров, что составляет от 11 до 19 миль. Целесообразно тренироваться, чтобы идти пешком в спину по 21 километру (13,1 мили), что составляет длину полумарафона.

Этот уровень тренировки укрепит ваши мышцы и сделает ваши ноги более крепкими. Тренировки должны проводиться в той же обуви, одежде и наборе, которые вы будете носить при ходьбе по Камино.

15-недельный график обучения Camino

Следуйте этому графику:

Вторник четверг: Пройти 3–4 мили, либо с быстрой ходьбой, либо с подъемом и спуском по естественным тропам. Если вам нравится бегать, вы также можете использовать интервалы бега / ходьбы. Практикуйте свою форму для того, чтобы идти в гору и идти вниз.

Понедельник среда пятница: Выходные дни. Если вам нравится гулять каждый день, вы можете делать это, но это не специально тренировочные дни.
Суббота: День строительства. Этот тренировочный день в основном строит выносливость на расстоянии, он не должен включать значительные холмы и может быть сделан на асфальте / тротуаре. Это должно быть в легкой и умеренной скорости.
Воскресенье: день восстановления и закаливания, Этот день короче, чтобы дать некоторое восстановление, но все же получить тренировочный эффект спина к спине. Включите холмы в воскресные прогулки каждую вторую неделю. Этот прогулочный день должен проходить легко и умеренно.

Расписание миль в субботу и воскресеньеВы можете ходить любые два дня недели подряд, в этом расписании только суббота и воскресенье.

Неделю	Субботние Мили	Воскресные мили
1	4 мили	4 мили
2	5 миль	4 мили, с холмами
3	6 миль	4 мили
4	6 миль	6 миль с холмами
5	8 миль	6 миль
6	8 миль	6 миль с холмами
7	8 миль	6 миль с холмами
8	10 миль	6 миль
9	8 миль	6 миль с холмами
10	12 миль	6 миль
11	10 миль	8 миль с холмами
12	12 миль	8 миль
13	14 миль	6 миль с холмами
14	14 миль	8 миль
15	8 миль	6 миль с холмами
16	Камино начинается

Тренировка холма

Большинство маршрутов Камино имеют значительные холмы, как вверх, так и вниз почти каждый день. Вы должны включать в свои тренировки холмы не только для тренировки мышц, но и для того, чтобы знать, как будет работать ваша обувь. Ваша нога будет тереться в разных местах ваших ботинок / ботинок, идущих в гору, вниз и на ровной поверхности. Все области вашей ноги должны быть усилены тренировочным временем на холмах. Эта тренировка на холме поможет предотвратить появление волдырей на Camino.

Если у вас нет холмов для тренировок, найдите любой уклон, например, парковочные гаражи, эстакады для путепровода и подземного перехода, лестницы или беговые дорожки с уклоном. На беговой дорожке постепенно увеличивайте наклон, пока не проведете час, используя максимальный наклон. Если вы можете использовать беговую дорожку, которая также имеет спад, это так же важно, чтобы тренироваться спускаться. Лестница также тренирует ваши мышцы, но не оказывает такого же воздействия на ваши ноги / обувь, как уклоны. Лестница может быть использована, если у вас нет другого варианта обучения на холме.

скорость

Ваши субботние и воскресные тренировочные дни должны проходить в легком темпе.

Вам не понадобится скорость, чтобы пройти Камино. Ходьба в быстром темпе во вторник и четверг тренировочные дни поможет создать ваши аэробные условия.

Тренируйся в своем Camino Gear

Делайте как можно больше тренировок, надевая пакет, одежду и обувь, которые вы будете носить на Camino.

Обувь: 15 недель тренировок изнашивают типичную спортивную обувь. Целесообразно инвестировать в новую пару той же модели и начать чередовать тренировочные дни в новой паре за месяц до вашего Camino. Если у вас развиваются волдыри, попробуйте применить другую тактику предотвращения волдырей, чтобы увидеть, что работает лучше для вас.

Упаковка: Носите пакет на большинстве тренировочных прогулок. Вы должны постоянно увеличивать его вес, пока вы не несете ту же нагрузку, которую вы будете нести на Camino. Лучше всего тренироваться с пакетом, который вы будете использовать, чтобы вы привыкли к тому, как он катается на спине и как его можно отрегулировать для распределения нагрузки. Вы сможете увидеть, испытываете ли вы раздражение от своего пакета и где применять средства против раздражения

Одежда: У вас будет очень ограниченный гардероб на Camino. Тренируйтесь носить это, чтобы вы знали, что это будет хорошо. Рубашка, брюки, нижнее белье, носки, шляпа, солнцезащитные очки - надевайте все, что вам нужно во время долгих тренировок. Практикуйте мытье рук и сушите эту одежду на воздухе между пешеходными днями. Тогда вы узнаете, сколько вам может понадобиться, чтобы воспользоваться услугами прачечной на Camino.

Треккинг поляков: Большинство пешеходов Camino используют треккинговые палки. Используйте их на тренировочных прогулках, особенно на холмах и на природных тропах. Узнайте, как использовать их и нести их. Тем не менее, вы не сможете взять свои палки с собой в самолет, если не проверите багаж. Если вы хотите избежать сборов, по прибытии в Европу полюсы могут быть дешевле. Вы можете тренироваться с разными полюсами от тех, которые вы покупаете.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?