Вещи, которые вы не должны делать, когда бросаете курить

Мы все хотим, чтобы это бросило курить - то, что длится нам всю жизнь. Мы стремимся к постоянной свободе от никотиновой зависимости, когда гасим последнюю сигарету, сигнализируя о начале прекращения курения, хотя большинство из нас сомневается в нашей способности добиться успеха в долгосрочной перспективе.

Имея некоторое представление о том, чего ожидать, когда мы бросим курить, и несколько инструментов, которые помогут нам в этом, мы сможем все найти свободу, о которой мы так много мечтаем, жизнь, которая больше не включает в себя мысли о курении или малейший приступ желания сигарет.

Неправильные представления о природе никотиновой зависимости и процессе отказа от табака могут создать курильщиков, которые пытаются бросить курить из-за неудачи. Создайте сильную программу отказа от курения, обучая себя тому, чего ожидать, когда вы бросите курить.

Узнав об общих подводных камнях, вы окажетесь в лучшем положении, чтобы избежать их и, наконец, избавиться от курения.

1

Не будь нетерпеливым

Это естественная тенденция бросить курить и ожидать, что он закончится через месяц. Это было бы неплохо (очень приятно!), Но так не работает.

Отказ от курения - это процесс, а не событие.

Когда мы бросаем курить, мы избавляемся от привычки, которую большинство из нас несло много лет, если не всю нашу взрослую жизнь. Справедливо ожидать, что разрушение старых ассоциаций, которые связывали нас с курением и замена их новыми, более здоровыми привычками, займет некоторое время.

Откиньтесь на спинку кресла, расслабьтесь и думайте о времени как об одном из ваших лучших друзей. Чем больше времени вы проводите между вами и той последней сигаретой, которую вы курили, тем сильнее вы становитесь. Имейте терпение с собой и с процессом

2

Не беспокойся о будущем

Отказ от никотина играет с нами на ранних стадиях прекращения курения. Мы постоянно думаем о курении и беспокоимся о том, что всегда будем скучать по сигаретам. Это называется «мышление наркоманов», и мы все проходим через определенное количество, когда выздоравливаем от никотиновой зависимости. Для нового лодыря может быть парализованно думать о том, чтобы никогда не закурить другую сигарету. Подобные мысли, если их не контролировать, могут легко привести к рецидиву курения.

Если вы чувствуете, что испытываете панику из-за своего будущего, свободного от табачного дыма, избавьтесь от него, сосредоточив свое внимание только на тот день, который у вас перед вами. Требуется практика и терпение, чтобы оставаться здесь и сейчас, но это можно сделать, и это отличный способ сохранить контроль над вашей программой бросить курить. Это правда, что сегодня ваша сила повлиять на изменения в вашей жизни, и всегда будет. Вы не можете ничего сделать с тем, что произошло вчера, или с тем, что еще предстоит завтра, но вы точно можете контролировать сегодня.

Мы все проводим так много времени в прошлом или будущем, в то время как сегодняшние моменты остаются незамеченными. В следующий раз, когда ваш ум бродит вперед или назад, сознательно вытащите себя из этого, сузив свое внимание к моментам, когда вы живете прямо сейчас.

3

Не будь отрицательным

Говорят, что средний человек имеет приблизительно 66 000 мыслей в любой день, и что две трети из них являются отрицательными. Вероятно, неудивительно, что многие из этих негативных мыслей направлены непосредственно на нас самих. Признайтесь, мы почти всегда наши собственные худшие критики.

Начните обращать внимание на свои мысли и изгоняйте те, которые не соответствуют вашим интересам. Будьте добры к себе и перестаньте оплакивать вещи, которые вы не можете изменить, например, сколько лет вы потратили на курение. Рассматривайте прошлые попытки бросить курить не как неудачу, а как опыт, которому вы можете научиться.Подумайте обо всех положительных изменениях, которые вы создаете в своей жизни, бросив табак сейчас, и не забудьте использовать ценность сегодняшнего дня в своих интересах.

Успешное долгосрочное прекращение всегда начинается с наших мыслей. Следите за призом и развивайте отношение благодарности. У нас есть способ верить в то, что мы говорим себе снова и снова, поэтому не кормите себя негативами. Подтвердите изменения, над которыми вы работаете, чтобы создать в своей жизни, и действия будут следовать легче.

4

Не пренебрегай собой

Раннее прекращение курения - это время, когда вы должны проявлять особую осторожность, чтобы убедиться, что все ваши физические потребности удовлетворены. Следующий список советов поможет вам вынести никотин более комфортно:

• Соблюдайте сбалансированную диетуВаше тело нуждается в топливе хорошего качества, так как оно выводит токсины из сигарет из вашей системы.
• Получи больше отдыхаСкорее всего, отказ от никотина заставит вас чувствовать усталость на несколько недель. Если ты устал, не борись с этим. Спи больше, если сможешь.
• Пить водуВода - это большая помощь. Это помогает быстрее выводить токсины из организма, хорошо помогает пристрастии, и, поддерживая себя увлажненным, вы будете чувствовать себя лучше в целом.
• Ежедневное упражнениеФизические упражнения приносят пользу как физическому, так и психическому здоровью, и это еще один хороший способ справиться с влечением к курению. Ходьба - аэробная тренировка с низким воздействием, которая является хорошим выбором для тех из нас, кто ведет малоподвижный образ жизни. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новый режим упражнений.
• Принимайте ежедневно поливитаминыСигареты истощают наш организм многими питательными веществами, поэтому дайте себе импульс, который обеспечивает хороший поливитамин в течение первых нескольких месяцев отказа от курения. Это может помочь вам быстрее восстановить свою энергию.

Забота о своем теле, особенно в период раннего прекращения курения, поможет вам свести к минимуму неудобства, связанные с отменой никотина. И помните, в то время как никотиновая абстиненция не может быть безболезненным, это временный фаза восстановления, которую мы все должны пройти, чтобы пройти.

5

Не пью алкоголь

Алкоголь и табак идут рука об руку. Новые лодыри нежны. Помещение себя в социальную среду, где вы испытываете желание выпить алкоголь слишком рано после отказа от курения, может быть опасным. Не торопись. Придет время, когда вы сможете выпить, не вызывая при этом желание курить, но не ожидайте, что это произойдет в течение первого месяца или, возможно, даже первых нескольких месяцев.

Мы все немного отличаемся в том, как мы продвигаемся в процессе борьбы с никотиновой зависимостью, поэтому ослабьте любые предвзятые представления о том, сколько времени должно пройти восстановление. Вместо этого сосредоточьтесь на своей собственной ситуации. Если возникает помолвка, связанная с алкоголем, и вы нервничаете по этому поводу, примите это как сигнал, чтобы действовать с осторожностью. Подумайте об отсрочке, пока не почувствуете себя сильнее. И если это не вариант, заранее разработайте план того, как вы будете управлять мероприятием без табачного дыма.

Не будет преувеличением, что вы много работаете, чтобы спасти свою жизнь, бросив курить, поэтому уделите прекращению внимание, которого оно заслуживает. Держите вашу программу выхода в верхнем слоте вашего списка приоритетов столько времени, сколько потребуется. Вы должны делать все, что вам нужно, чтобы сохранить свою «самодовольство».

6

Не переусердствуйте

Мы говорили о том, чтобы позаботиться о том, чтобы не пренебрегать своим физическим здоровьем во время отмены никотина, но наше эмоциональное благополучие столь же важно. Стресс и гнев, вероятно, являются двумя самыми большими причинами курения, с которыми мы сталкиваемся, и они могут создать и поставить под угрозу наши программы отказа от курения, если мы не будем осторожны. Раннее прекращение создает свое собственное напряжение, и это может быть ошеломляющим, когда оно сопряжено со стрессами повседневной жизни, если вы позволите этому случиться.

Не позволяйте себе доводить себя до изнеможения и тратьте время каждый день, чтобы снять стресс с помощью деятельности, которая вам нравится. Будь то время наедине с хорошей книгой, горячая ванна или работа над хобби, думайте об этом как о страховке для вашей программы отказа от курения, а не как о времени, проведенном эгоистично. Когда вы хорошо отдохнули и успокоились, вы гораздо лучше подготовлены к тому, чтобы справляться с ежедневными проблемами, связанными с отказом от курения, поэтому каждый день немного балуйтесь

7

Не принимай себя слишком серьезно

Вы будут плохие дни Ожидайте и принимайте это. Таково прекращение курения и такова жизнь. В эти выходные обещайте поставить себя в режим игнорирования. Другими словами, не сосредотачивайтесь на негативной атмосфере ваших мыслей. Вместо этого делайте все возможное, чтобы отвлечься и игнорировать свое плохое настроение. Иногда лучшее, что мы можем сделать, это выбраться со своего пути. Наши умы могут сделать маленькие проблемы большими и создать драму из каждой мелочи, когда наше настроение не в порядке.

Когда у вас плохой день, используйте его в качестве предлога, чтобы немного побаловать себя. Если ничего не помогает, позвоните на день раньше, чем обычно, и ложитесь спать. Девять раз из десяти вы просыпаетесь, чувствуя себя на 100% лучше на следующий день, и когда вы это сделаете, вы будете благодарны, что все еще не будете курить.

8

Не стесняйтесь обращаться за помощью

Статистические данные показывают, что люди, которые бросают курить при наличии здоровой системы поддержки, имеют гораздо более высокий показатель долгосрочного успеха при прекращении курения. В дополнение к поддержке, которую вы можете получить от друзей и семьи, рассмотрите возможность добавления онлайн-поддержки в свою программу отказа от курения. Форум по прекращению курения здесь предлагает одни из лучших услуг, которые может предложить Интернет. Окружать себя единомышленниками, которые знают именно так то, что вы проходите, ценится на вес золота.

9

Не думайте, что вы можете курить только одну сигарету

Когда дело доходит до прекращения курения, не существует такой вещи, как только одна сигарета. Они путешествуют в стаях.

Многие хорошие программы бросить курить были потеряны для мыслей о возможности контролировать наши привычки курения. Не поддавайтесь на это. Единственный способ держать зверя в страхе - не допускать никотина в вашу систему. Если вы решите пойти и выкурить всего одну сигарету или хотя бы на одну ночь, есть вероятность, что вы вернетесь в рабство из-за никотиновой зависимости. Вы даже можете курить больше, чем раньше.

Так же, как успех в прекращении курения начинается в уме, так же и рецидив курения. Всегда. Если появляются нездоровые мысли о курении, и вы не можете их поколебать, пришло время обновить вашу решимость.

10

Не забывайте, почему вы хотели бросить

Вы бросили курить по причине. Наверное, несколько. Не позволяйте времени и расстоянию от привычки омрачать ваше мышление. Сохраняйте свою память зеленой, пересматривая свои причины отказа от курения. Они никогда не будут менее правдивыми с течением времени, но они могут чувствовать себя менее срочными, если вы не будете осторожны.

Отказ от курения - это путешествие. Возьмите это по одному простому дню за раз, и вы обнаружите, что то, что начиналось как трудная задача довольно скоро, становится приятным испытанием.