Полезные советы по напиткам и рекомендации по напиткам

Может показаться, что это будет тяжелая битва, чтобы заставить вашу семью перейти от широко рекламируемых газированных напитков, энергетических напитков и сладких соковых напитков на более здоровые напитки, такие как вода и молоко. Поверьте мне, битва стоит того, чтобы сражаться.

Слишком много сахара

Высокое потребление подслащенных напитков было движущей силой ожирения среди наших детей. Знаете ли вы, что в одной банке соды на 12 унций содержится 10 чайных ложек сахара? Я уверен, что никто из вас сознательно не дал бы так много сахара вашим детям во время еды или закусок, поэтому постарайтесь не класть его в чашку. Если вы это сделаете, они могут иметь меньшее потребление важных питательных веществ, таких как витамин С, витамин А, фолат, магний и кальций. Снижение кальция может привести к уменьшению костной массы, что может привести к переломам костей у детей и может привести к остеопорозу в более позднем возрасте.

Как сделать переход на здоровые напитки

Есть два способа выиграть эту битву. Один из них - убедиться, что все понимают, насколько опасными могут быть сладкие напитки. Пусть ваши дети и супруга знают, что эти напитки являются главными виновниками увеличения веса и проблем с зубами, а также того, как нехватка напитков на молочной основе может привести к переломам костей. Другой необходимой тактикой является предоставление более здорового выбора, который ваша семья научится любить.

5 самых полезных напитков для семей

Когда вы убеждаете свою семью уменьшить потребление сладких напитков, вы можете представить им этот лучший выбор.

1. вода, Является ли она плоской или газированной, ароматизированной или простой, вода является фундаментальным компонентом вашего семейного фитнес-плана и является идеальным напитком для всех. Это помогает заполнить вас и важно для многих функций организма. Есть много напитков, маскирующихся под воду, в которые все еще добавляют сахар или искусственные подсластители. Убедитесь, что на этикетке нет калорий или искусственных подсластителей, чтобы получить реальную сделку. Покажите своим детям, что вездесущие бутылки с водой, которые несут с собой многие профессиональные спортсмены, подростки и заботящиеся о своем здоровье молодые люди, - это здорово и здорово! Вот несколько идей, как сделать воду более привлекательной для ваших детей.
   1. Имейте много ароматизированных сельтерских вод, доступных как альтернатива простой воде.
   2. Используйте свежий лимон, лайм или другие кусочки цитрусовых в вашей воде. Или попробуйте ломтики огурца для освежающего вкуса.
   3. Всегда держите бутылки с водой в машине или в рюкзаках ваших детей, чтобы стимулировать потребление воды.
2. Молоко, Нежирное и обезжиренное молоко - это полезная альтернатива напиткам. Наряду с водой, нежирное или обезжиренное молоко и соевое молоко - лучшие варианты напитков для вашей семьи. Молоко содержит кальций, которого нам часто не хватает, а также белок. Соевое молоко является отличной альтернативой коровьему молоку, особенно если у вас непереносимость лактозы, проблемы с хроническими инфекциями верхних дыхательных путей (синусовые инфекции или инфекции уха), астма или вы просто хотите добавить больше сои в свой рацион. Шоколадное молоко хорошо для случайного удовольствия; просто попытайтесь контролировать количество добавленного шоколада, чтобы держать сахар под контролем.

1. 100-процентный фруктовый сок, 100-процентный фруктовый сок - это просто - он сделан исключительно из фруктов без добавления сахара. Фруктовый сок имеет дополнительное преимущество в том, что он полон витаминов, которые естественным образом содержатся в фруктах, таких как витамин С и фолат. Однако очень важно помнить, что порция составляет всего 4 унции. Типичная коробка сока составляет 8 унций, а многие бутылки могут быть до 20 унций. Я бы предложил ограничить общее количество сока за день до 4-8 унций. Если 8 унций намного меньше, чем ваша семья привыкла пить, разбавьте сок водой. Начните с 25 процентов воды и 75 процентов сока, затем медленно увеличивайте процент воды до 50 процентов. Или попробуйте смешать сок с сельтерской водой для газировки.

1. Овощной сок, Овощной сок является отличным низкокалорийным выбором, который предлагает антиоксиданты, такие как витамины А и С, и другие питательные вещества, такие как ликопин, который связан со сниженным риском рака простаты. Восемь унций овощного сока содержит 2 грамма клетчатки, содержит очень мало сахара и содержит всего 50 калорий.
2. Несладкие чаи, Несладкие чаи - те, которые уже разлиты по бутылкам - и домашние замороженные или горячие травяные чаи могут быть отличными вариантами без калорий. Черный и зеленый чаи также доказали свою полезность для здоровья, например, снижение риска развития рака и снижение уровня холестерина.Многие травяные чаи на вкус достаточно сладкие, поэтому вам не нужно добавлять лишний сахар или мед. Если они этого не делают, попробуйте добавить небольшое количество 100-процентного фруктового сока для вкусной смеси. Чаи бывают разных семейных вкусов, таких как ягоды, апельсины и корица, так что у вас есть много вариантов, чтобы попробовать. При покупке чая в бутылках обязательно проверьте этикетки питания, чтобы убедиться, что они не содержат калорий.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• Перепечатано: Lean Mom, Fit Family: 6-недельный план для более стройной и здоровой семьи. Автор Michael Michael Sena, C.F.S. с Кирстен Страуган, R.D., L.D., и Том Саттлер, Ed.D. (Август 2005 г.; 16,95 долл. США / 23,95 долл. США; 1-59486-067-X) © 2005 Майкл Сена. Разрешение предоставлено Rodale, Inc., Emmaus, PA 18098. Доступно везде, где книги продаются, или напрямую от издателя, позвонив по телефону (800) 848-4735 или посетив их веб-сайт www.rodalestore.com.