Безглютеновые тако с яйцом и черной фасолью
Оглавление:
- Особенности питания (на порцию)
- Ингредиенты
- подготовка
- Варианты ингредиентов и замены
- Советы по приготовлению и подаче
- Оцените этот рецепт
Как Приготовить Красную Фасоль Вкусно (Ноябрь 2024)
Особенности питания (на порцию)
Калории 285 жира, 11 г, углеводы, 35 г, белок, 13 г. Показать этикетку питания. Скрыть этикетку питания.| Сведения о питательных веществах | |
|---|---|
| Количество порций: 2 (по 1 тако) | |
| Количество на порцию | |
| Калории | 285 |
| % Дневная стоимость* | |
| Всего жиров 11g | 14% |
| Насыщенный жир 3 г | 15% |
| холестерин 186 мг | 62% |
| натрий 162 мг | 7% |
| Всего углеводов 35g | 13% |
| Клетчатка 9г | 32% |
| Всего сахара 3 г | |
| Включает 0g добавленных сахаров | 0% |
| белка 13g | |
| Витамин D 1 мкг | 5% |
| Кальций 110 мг | 8% |
| Железо 3 мг | 17% |
| Калий 527 мг | 11% |
| * Ежедневное значение (DV) показывает, сколько питательных веществ в порции пищи способствует ежедневному рациону. 2000 калорий в день используется для общего питания. |
Знаете ли вы, что кукурузные лепешки на самом деле считаются цельным зерном? Они также с низким содержанием натрия, поэтому они являются отличной основой для тако здорового завтрака.
Жареный картофель, мясо, такое как бекон и колбаса, а также сыр могут быстро накапливаться, если речь идет о натрии и насыщенных жирах. Эти тако не имеют ничего из этого. Вместо этого попробуйте добавить в яичницу обжаренные овощи, бобы и сливочный авокадо, чтобы получить полезные и ароматные тако, которые помогут вам чувствовать себя хорошо все утро.
Эти тако на завтрак безглютеновые и вегетарианские, и их можно сделать безмолочными, если вы отказываетесь от молока или используете заменитель молока. Если у вас есть другие овощи, которые нужно использовать, не стесняйтесь добавлять их с луком и халапеньо. Вершина с вашей любимой сальсой для ароматного и вкусного завтрака.
Ингредиенты
- спрей оливкового масла
- 2 столовые ложки лука, нарезанные кубиками
- 1 столовая ложка халапеньо, нарезанная кубиками
- 1/4 стакана черных бобов с низким содержанием натрия
- 1 большое яйцо
- 1 столовая ложка обезжиренного молока
- 2 кукурузные лепешки
- 1/4 маленький авокадо, нарезанный
- 1 столовая ложка кинзы
подготовка
- Нагрейте небольшую сковороду с антипригарным покрытием на среднем огне и обрызгайте маслом. Добавить лук и халапеньо и варить, помешивая, до размягчения, около трех минут. Добавьте черную фасоль и продолжайте готовить, пока она не прогреется. Удалить из сковороды и протрите.
-
Поверните огонь до минимума и снова смажьте сковороду маслом. Взбейте вместе яйцо и молоко. Вылейте в кастрюлю и готовьте, помешивая, пока яйца не будут установлены.
-
В отдельной кастрюле нагрейте лепешки на медленном огне. Разделите яйца и смесь бобов между лепешками. Вершина с авокадо и кинзой. Обслуживать.
Варианты ингредиентов и замены
Вы можете использовать яичный белок или заменитель яйца вместо яйца для версии с низким содержанием жира.
Советы по приготовлению и подаче
Подавать со стороной свежих фруктов для сбалансированного приема пищи.
Оцените этот рецепт
Вы уже оценили этот рецепт. Спасибо за ваш рейтинг! Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?Тройная томатная паста со шпинатом и белой фасолью
В эту тройную томатную пасту со шпинатом и белой фасолью добавляются три вида томатов, ингредиенты которых повышают содержание питательных веществ.
5-минутный авокадо и тост с яйцом
Авокадо на тосте из закваски с яичницей - это вкусный сбалансированный завтрак, который идеально сочетается с порцией свежих фруктов.
Рецепт капусты и картофеля с жареным яйцом и помидорами
Бросьте немного темной листовой зелени в картофельный кеш, добавьте специи, богатые антиоксидантами, и яйцо, и у вас получится полноценный завтрак с питательными веществами.
