Может ли медитация улучшить здоровье вашего сердца?

Практика ума и тела, долгое время использовавшаяся для успокоения ума, медитации также может принести пользу вашему сердцу. Хотя исследования медитации и здоровья сердечно-сосудистой системы довольно ограничены, некоторые исследования показывают, что практика медитации может повысить вашу защиту от сердечных заболеваний (основной причины смерти в Соединенных Штатах).

Как медитация может помочь вашему сердцу?

Медитация обычно включает в себя сосредоточенное внимание на звук, мысль, объект, момент, визуализацию или мантру (повторяющееся слово или фразу). Внимательность, осознание дыхания и сострадание являются другими компонентами медитации.

Считается, что медитация уменьшает стресс, фактор риска сердечных заболеваний. Есть некоторые доказательства того, что медитация может повысить активность в парасимпатической нервной системе, которая участвует в снижении артериального давления и частоты сердечных сокращений во время периодов расслабления.

Исследования по медитации и здоровью сердца

Исследования по медитации предполагают возможную пользу медитации для снижения риска сердечных заболеваний, согласно отчету, опубликованному в 2017 году Американской кардиологической ассоциацией (AHA). В своем обзоре ранее опубликованных исследований исследователи обнаружили, что медитация связана со снижением стресса, беспокойства и депрессии и улучшением качества сна и общего самочувствия.

Хотя их обзор предполагает, что медитация может также помочь снизить высокое кровяное давление, помочь бросающим курить людям и может быть связана с уменьшением риска сердечного приступа, исследователи утверждают, что больше исследований (из высококачественных, широкомасштабных клинических испытаний) необходимо, прежде чем можно будет сделать какие-либо выводы. Тем временем они предполагают, что медитация может быть недорогой практикой с низким риском, которую можно использовать вместе с традиционными стратегиями, такими как диета, физические упражнения и другие модификации образа жизни.

В исследовании, включенном в обзор AHA, 201 человек с ишемической болезнью сердца участвовал в трансцендентальной медитации (тип медитации, которая включает в себя сидение с закрытыми глазами и повторение мантры) или в программе санитарного просвещения. Примерно через пять лет смертность и число сердечных приступов или инсультов были значительно ниже в группе медитации.

Для отчета, опубликованного в Европейский журнал профилактической кардиологии в 2015 году исследователи проанализировали ранее опубликованные клинические испытания практики разума и тела, включая медитацию. В своем обзоре исследователи обнаружили, что эти вмешательства были связаны с улучшением качества жизни, депрессии, тревоги и артериального давления.

Согласно исследованию, опубликованному в исследовании, онлайновая программа обучения внимательности может улучшить работоспособность у людей с сердечными заболеваниями. PLOS One в 2017 году. Участники исследования в течение трех месяцев получали либо обычный уход, либо онлайн-тренинг на осознанность, либо только обычный уход. После 12-месячного наблюдения у тех, кто прошел тренировку осознанности, было небольшое улучшение физической работоспособности (измеряемое шестиминутным тестом ходьбы), систолическое артериальное давление (верхнее число в показаниях артериального давления), умственное функционирование и депрессивные симптомы.

Суть

Несмотря на то, что необходимы дополнительные исследования потенциальных преимуществ медитации для здоровья сердца, медитация может оказать положительное влияние на ваше общее состояние здоровья благодаря своим преимуществам, снижающим стресс. Другие практики ума-тела, такие как йога и тай-чи, также могут помочь снять стресс.

Если у вас сердечные заболевания или вы подвержены риску сердечных заболеваний, поговорите со своим врачом о том, как включить медитативные практики в свой режим.