5-минутный авокадо и тост с яйцом
Оглавление:
- Особенности питания (на порцию)
- Ингредиенты
- подготовка
- Варианты ингредиентов и замены
- Советы по приготовлению и подаче
- Оцените этот рецепт
Полезные тосты с авокадо и яйцом пашот. Энергетический завтрак (Ноябрь 2024)
Особенности питания (на порцию)
Калории 260 Fat 16g Carbs 20g Protein 12g Показать метку питания Скрыть метку питания| Сведения о питательных веществах | |
|---|---|
| Количество порций: 1 | |
| Количество на порцию | |
| Калории | 260 |
| % Дневная стоимость* | |
| Всего жиров 16g | 21% |
| Насыщенный жир 3 г | 15% |
| холестерин 186 мг | 62% |
| натрий 212mg | 9% |
| Всего углеводов 20g | 7% |
| Клетчатка 7 г | 25% |
| Всего сахара 3 г | |
| Включает 1 г добавленных сахаров | 2% |
| белка 12g | |
| Витамин D 1 мкг | 5% |
| Кальций 109 мг | 8% |
| Железо 2 мг | 11% |
| Калий 527 мг | 11% |
| * Ежедневное значение (DV) показывает, сколько питательных веществ в порции пищи способствует ежедневному рациону. 2000 калорий в день используется для общего питания. |
Тост из авокадо стал таким популярным, как завтрак или закуска. Вы можете найти тосты с авокадо в Instagram и в меню ресторана, но это быстро и легко сделать дома.
Шаг классического рецепта вверх на ступеньку, добавив дополнительный удар белка с яичницей. Сочетание клетчатки, белка и полезных жиров насыщает, насыщает и обеспечивает много пищи, чтобы начать свой день.
Авокадо является отличным источником калия, клетчатки, полезных для сердца мононенасыщенных жиров и фолиевой кислоты, в то время как яйца содержат белок и микроэлементы, такие как холин, витамины группы В и витамин D. В дополнение к этому добавьте немного зеленого лука и свежемолотый перец.
Ингредиенты
- 1 ломтик цельнозерновой закваски хлеба
- ½ небольшой авокадо
- 1 большое яйцо
- 1 столовая ложка молока
- спрей оливкового масла
- 1 столовая ложка зеленого лука, нарезанного
- свежемолотый черный перец
подготовка
- Поджарьте хлеб на закваске в тостере или в небольшой сковороде на среднем огне.
-
Разбить авокадо вилкой. Выложить на тост.
-
Взбейте вместе яйцо и молоко. Распылите масло на небольшую сковороду с антипригарным покрытием и нагрейте на медленном огне. Вылейте яйца в сковороду и готовьте, перемешивая с помощью шпателя до готовности.
-
Положите яйца с авокадо и посыпьте зеленым луком и перцем.
Варианты ингредиентов и замены
При необходимости используйте хлеб без глютена.
Сверху тост с жареным или вареным яйцом вместо яичницы, если хотите.
Советы по приготовлению и подаче
Завершите трапезу порцией свежих фруктов для легкого завтрака. Нарезанная клубника, ягоды или яблоки - отличный выбор.
Оцените этот рецепт
Вы уже оценили этот рецепт. Спасибо за ваш рейтинг! Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?Пищевая ценность авокадо: калории и польза для здоровья
Проверьте калории авокадо и посмотрите факты питания авокадо, преимущества для здоровья, советы по приготовлению и хранению вместе с простыми рецептами авокадо.
Рецепт капусты и картофеля с жареным яйцом и помидорами
Бросьте немного темной листовой зелени в картофельный кеш, добавьте специи, богатые антиоксидантами, и яйцо, и у вас получится полноценный завтрак с питательными веществами.
Безглютеновые тако с яйцом и черной фасолью
Здоровое яйцо и тако из черных бобов на завтрак - вкусный вегетарианский, безглютеновый и молочный вариант для смены завтрака.
