Похудение Путь Кайдзен

Если у вас ожирение или избыточный вес, вы, возможно, пробовали несколько различных методов похудения, включая различные диеты или даже лекарства или медицинские процедуры. Все это может быть полезным по-своему и при правильных обстоятельствах.

Но вы можете рассмотреть возможность добавления определенной японской философии в ваш потенциальный арсенал, и это практика Кайдзен.

Что такое кайдзен?

Кайдзен по-разному описывается как стратегия постоянного совершенствования, философия бизнеса и подход к действию, и просто как термин, означающий «изменение к лучшему».

Что общего у большинства описаний и подходов к кайдзен, так это концепция применения небольших изменений на постоянной основе для достижения более широкой общей цели. Вы можете думать об этом как о философском подходе к старой поговорке «делать это по одному шагу за раз».

Согласно Институту Кайдзен, «Кайдзен - это практика постоянного совершенствования», основанная на определенных принципах, таких как «хорошие процессы приносят хорошие результаты», «посмотрите сами, чтобы понять текущую ситуацию» и «принять меры для сдерживания и исправить коренные причины проблем ».

Пожалуй, самое главное, понимание Кайдзен означает понимание того, что «большие результаты приходят от многих небольших изменений, накопленных с течением времени», как отмечает Институт Кайдзен.

Кайдзен применяется к потере веса

Как частные лица, так и предприятия во всех секторах нашли способы применения кайдзен, от производительности до здравоохранения и улучшения культуры на рабочем месте.

Вы также можете применить принципы Кайдзен к своим усилиям по снижению веса. Сначала вы должны выбрать цель для похудения, а затем вы можете сделать небольшие шаги к ней.

Есть так много способов выбрать цель потери веса. Возможно, вы хотите основать его на индексе массы тела (ИМТ). Или, возможно, вы хотите начать с цели похудеть на 5 или 10 процентов вашего лишнего веса - процент, который, как показали исследования, очень полезен для вашего общего состояния здоровья.

Маленькие шаги приводят к большим улучшениям

Отрадно знать, что вам не нужно терять весь свой лишний вес до идеального веса или ИМТ, чтобы увидеть какую-либо значимую пользу для здоровья. Как отмечалось выше, исследования показали, что даже небольшое снижение веса может привести к значительному улучшению здоровья.

Само по себе это соответствует принципу Кайдзен, согласно которому «большие результаты возникают из-за множества небольших изменений, накопленных с течением времени».

В знаменитом исследовании по профилактике диабета в Финляндии исследователи обнаружили, что участники исследования, страдающие ожирением или избыточным весом, смогли снизить массу своего тела как минимум на 5 процентов, наряду со снижением потребления насыщенных жиров, увеличением потребления клетчатки и увеличением упражнений до минимум на 30 минут в день - риск развития диабета 2 типа снизился на 58 процентов за 3,2 года наблюдения. Это довольно значительное снижение риска и влияние на здоровье всего лишь из нескольких небольших изменений.

Аналогичным образом, еще одно знаковое исследование, «Исследование здоровья медсестер», показало множество преимуществ небольшого изменения, такого же простого, как ежедневная быстрая 30-минутная прогулка. В этом исследовании те, кто ходил быстро или иным образом выполняли упражнения средней интенсивности, по крайней мере, 30 минут каждый день, имели низкий риск внезапной сердечной смерти в течение 26 лет наблюдения.

В других исследованиях ученые обнаружили, что потеря всего от 5 до 10 процентов избыточной массы тела может привести к снижению уровня триглицеридов на 20 процентов (форма жира в кровотоке, которая измеряется на обычной панели сывороточного холестерина; когда уровень триглицеридов слишком велик) высокая, это может привести к опасным состояниям, таким как панкреатит и болезни сердца). Еще один пример небольших изменений, складывающихся в большую сторону.

Даже небольшие изменения в несколько фунтов могут привести к снижению артериального давления. Многие, кто теряет достаточно лишнего веса, могут уменьшить или прекратить лекарства от кровяного давления, потому что их кровяное давление падает в нормальном диапазоне только от потери веса.

Достижение ваших целей один шаг за раз

Итак, как вы применяете это на практике?

Допустим, вы поставили цель потерять 10 фунтов. (Может быть, вы хотите потерять больше, но, в соответствии с Кайдзен, вы ставите меньшую начальную и более достижимую цель, а затем можете на этом основываться.) Затем вам нужно разбить эту цель на еще более мелкие цели - скажем, вы собираются стремиться терять всего 2 фунта в неделю в течение 5 недель. Теперь это вполне выполнимо.

Но не останавливайтесь на этом; потеря 2 фунтов в неделю волшебным образом не произойдет сама по себе. Какие небольшие ежедневные шаги вы собираетесь предпринять, чтобы потерять эти 2 фунта?

Во-первых, вы можете захотеть взвешивать себя каждый день (как еще вы узнаете, достигаете ли вы своей цели в 2 фунта в неделю?). Несколько исследований показали, что люди, которые взвешивают себя ежедневно, более склонны терять вес (и больше его), чем те, кто взвешивают себя меньше, чем ежедневно.

Тогда вы захотите внести небольшие, ежедневные изменения в ваш повседневный образ жизни. Внимательно посмотрите на то, что вы делаете, и продукты, которые вы едите ежедневно: они складываются со временем.

Вы сидите более 4 часов в день? Если это так, вы ведете малоподвижный образ жизни, и вам нужно будет внести изменения, чтобы вы больше двигались в течение дня. Некоторые способы преодоления сидячего образа жизни включают ежедневную прогулку, подъем по лестнице, когда это возможно, парковку подальше от пункта назначения, получение стоящего стола, выполнение домашних обязанностей, а также общественный транспорт, ходьба или езда на велосипеде, чтобы добраться до работы. вместо того, чтобы использовать свою машину.

Вы можете даже применить принципы Кайдзен, чтобы разбить и эти мини-цели. Допустим, вы хотите стать менее сидячим. Сделайте меньшую цель - подниматься по лестнице один раз в день. Это ваше небольшое ежедневное изменение, которое будет иметь значение в долгосрочной перспективе.

Затем важная часть: опираясь на меньшие достижения. Используя приведенный выше пример, допустим, что у вас действительно есть успешная неделя, в которой вы можете достичь своей цели - подниматься по лестнице каждый день. Теперь вы можете добавить к этому еще одну цель: парковаться подальше от пункта назначения (убедившись, что это безопасно), так что вам придется идти немного дальше. Вы добавляете это обязательство в свое ежедневное восхождение по лестнице.

А потом, возможно, вы добавляете 15-минутную прогулку каждый день с целью в конечном итоге получить 30 минут каждый день. Вы продолжаете добавлять небольшими шагами, пока не достигнете своих целей. И тогда ваши меньшие цели порождают большие.

Давайте применим эту концепцию к диетическим изменениям: начните с ведения дневника всего, что вы едите или пьете за один день. Затем проанализируйте записи: видите ли вы сахаросодержащие напитки, такие как газированные напитки, энергетические напитки или высококачественные кофейные напитки в списке? Если это так, то эти цели легко устранить.

Начните с этих простых целей и продолжайте. Шаг за шагом, цель за целью и цель за целью. Внезапно вы обнаружите, что потеряли эти первые 10 фунтов. И у вас будут инструменты для продолжения работы, если вы захотите, используя Кайдзен для достижения ваших общих целей по снижению веса в конце концов.