Упражнения на разогрев всего тела

Эти упражнения разогревают все тело с упором на пресс, спину, руки и бедра. Всегда отводите несколько минут, прежде чем ваша игра разогреется. Вы защитите себя от травм, а также улучшите диапазон движения для лучшего свинга в гольфе.

Меры предосторожности

Обратитесь к врачу, прежде чем приступать к этой тренировке, если у вас есть какие-либо травмы, заболевания или другие состояния, и измените любое упражнение, вызывающее боль или дискомфорт.

Необходимое оборудование

Гольф-клуб это все, что вам нужно. Вы можете выполнять эти упражнения, вставая, чтобы у вас не было травяных пятен на снаряжении, и вы поразите своих друзей по гольфу тем, насколько серьезно вы относитесь к своим выступлениям.

Как делать упражнения

• Выполните упражнения, как показано перед вашей следующей игрой в гольф, что позволит вам прогреться не менее 5 минут.
• Повторите каждое упражнение один раз для более длительной разминки
• Избегайте любых упражнений, которые вызывают дискомфорт или делают движения без клюшки для гольфа, если вы чувствуете боль в плече или спине

1

Круги руки

ЦельРазогрев плечевого ротатора и рук.

Возьмите правую руку прямо перед собой и обведите ее кругом.

Начните медленно и, по мере того, как вы чувствуете себя теплее, ускоряйтесь, чтобы сделать движение более динамичным.

Повторите в течение 20 повторений.

Поменяйтесь сторонами, а затем обведите обе руки одновременно еще 20 повторений.

2

Woodchops

ЦельРазминка пресса, спины и ног.

Держите гольф-клуб прямо вверх и вниз, перпендикулярно земле.

Медленно возьмите булаву над головой, руки прямые и слегка выгнуты назад, чтобы растянуть грудь.

Сбивайте клюшку, когда вы приседаете, взявшись руками за колени.

Держите спину ровной, а пресс в.

Держите движение медленным и контролируемым и повторяйте в течение 30 секунд.

3

Поворот ствола

ЦельРазогреть пресс и спину.

Держите клюшку за спиной, удерживая клюшку с обеих сторон.

Поверните туловище вправо, точно так же, как вы сделали бы поворот, повернув его назад и полностью влево.

Сосредоточьтесь на том, чтобы поддерживать нижнюю часть тела устойчивой и все движения в туловище.

Повторите в течение 24 повторений.

4

Приседания и Передние Подъемы

ЦельРазогреть бедра, бедра и плечи.

Держите гольф-клуб руками чуть шире, чем на ширине плеч.

Присядьте, удерживая пресс и колени за пальцами ног.

Когда вы поднимаетесь, поднимите клюшку для гольфа вверх и держите руки прямо.

Повторите в течение 30 секунд.

5

Боковые изгибы

ЦельРастяжение и укрепление туловища.

Держите гольф-клуб руками шире плеч и поднимите его над головой, руки прямые.

Наклонитесь вправо, поднимая клюшку как можно удобнее, чувствуя растяжение в левой части тела.

Вернитесь в центр и повторите налево в течение 20 повторений.

6

Доброе утро

ЦельРазминка и укрепление нижней части спины.

Возьмите гольф-клуб за плечами, держась за обе стороны.

Держа спину ровной (или слегка изогнутой), кончик бедер и опускайте туловище, пока оно не станет параллельным земле.

Вы можете слегка согнуть колени, если ваши бедра сжаты.

Поднимите назад, сосредоточившись на нижней части спины и повторите в течение 15 повторений.

7

Боковые выпады

ЦельРазминка и укрепление бедер и внутренней поверхности бедер.

При необходимости держитесь за клюшку для гольфа и выходите налево на выпад, удерживая колено за носком.

Нажмите, чтобы начать, и повторите в течение 12 повторений, прежде чем переходить на другую сторону.

Теперь ты разогрелся, отвали!