Встань на пилатес за столом

Не должно быть новостей, что исследования неоднократно показывают, что наши сидячие рабочие дни в основном сводят на нет любые усилия в фитнесе. Некоторые новые исследования показали, что простое сидение в течение всего одного или двух часов подряд может серьезно повлиять на ваше общее самочувствие, увеличить риск заболеваний, связанных с образом жизни, и прогнозировать более короткую продолжительность жизни. К счастью, пилатес идет туда, куда ты идешь.

Само собой разумеется, что вы действительно не сможете выполнять мат или классический пилатес, как кататься, как мяч, за своим столом, но вы можете выполнить несколько замечательных упражнений по пилатесу, чтобы провести свой рабочий день, не покидая рабочего стола. Практикуйте эти движения и убедитесь, что вы никогда не пересекаете двухчасовую отметку, не двигаясь, чтобы обеспечить ваше самое здоровое физическое состояние.

Я выбрал следующую комбинацию движений не только для того, чтобы поднять вас со стула, но также для решения проблем с подвижностью всего тела и суставов. Выполнение этих движений также противодействует некоторым негативным последствиям хронической плохой осанки, которую мы часто развиваем, сидя за столом весь день. Эта короткая процедура, выполняемая одним движением за раз или все сразу, обеспечивает подготовку ядра, силу позвоночника, и улучшает выравнивание всего тела, а также обеспечивает кондиционирование верхней части тела.

1

Расширение грудной клетки

Сидение за столом не помогает нашей позе, но расширение груди может с этим справиться. Чтобы отработать верхнюю часть спины, встаньте в позу пилатеса, сложив ноги, сжимая пятки и слегка раздвигая пальцы ног. Отойди от стула. Вдохните, утвердите живот и прижмите руки назад, пока ваши ладони не будут слегка прижиматься к стулу. Теперь задержите дыхание и сожмите плечи назад и вниз, поворачивая голову вправо, затем влево и затем по центру, чтобы закончить один повтор. Держите руки вперед, выдыхая. Повторите еще 5 раз в общей сложности 6 повторений.

2

Стрейч

Вам даже не нужно вставать со стула для этого движения, которое позаимствовано у одной из учениц мистера Пилатеса, Каролы Трир. Начните медленно и сосредоточьтесь на сохранении центрированности и силы. Не допускается скручивание или поворот. Торс должен оставаться контролируемым и сильным.

Сдвиньте кресло вниз так, чтобы нижняя часть находилась у края, а верхняя часть спины прислонилась к спинке стула. Старайтесь не падать и не падать. Протяните одно колено в грудь и вытяните вторую ногу перед собой на высоте стула. Медленно начинайте чередовать ноги, сохраняя глубокие черты брюшного пресса и широко раздвигая локти. Повторите 10 - 20 медленных повторений этого растяжения одной ноги.

3

Отжимания

Отжимания не всегда требуют пола. Просто встаньте со стула и поднимите верхнюю часть тела методом отжимания пилатес.

Встаньте прямо напротив вашего стола или стола. Положите руки на край стола для поддержки и сделайте шаг назад, пока вы не окажетесь по прямой диагональной линии. Держите ноги крепко вместе, а пятки высоко, чтобы вы сидели на ступнях. Держите руки на одной линии с плечами, сгибая локти назад в сильный толчок трицепса. Локти сгибаются по бокам тела. С каждым изгибом рук приближайте свою грудь к краю стола. Выпрямите спину, уделяя особое внимание сохранению упругости живота. Когда вы нажимаете вверх и вниз, обязательно держите пятки неподвижными. Выполните 8 - 12 медленных повторений.

Выполняйте всю процедуру 2 - 3 раза в день для максимальной пользы. Более того, устанавливайте таймер на каждые два часа на работе, чтобы убедиться, что вы бьете время и поддерживаете оптимальное здоровье.