Жиросжигательные тренировки и пилатес

Я с удовольствием скажу вам, что среди многих преимуществ Пилатес - лучшее упражнение для сжигания жира в мире, и все, что вам нужно сделать, это пилатес, и вы будете худыми, несмотря ни на что. Это не совсем так. Пилатес может быть чрезвычайно полезен как часть общего плана тренировок для сжигания жира, но для достижения оптимальной эффективности необходимо наличие нескольких других элементов.

Сколько жира сжигает тренировка, зависит от того, сколько энергии требуется для ее выполнения. Мы получаем нашу энергию от пищевых калорий. Если у нас есть калории, которые не сжигаются во время тренировок или жизненных процессов, мы храним их в виде жира. Если ваша тренировка требует больше калорий, чем вы потребляли, ваше тело будет сжигать жир, чтобы помочь вашей тренировки.

Сжигание жира и пилатес

Существуют способы увеличить потенциал сжигания жира на тренировке по пилатесу. Увеличение скорости выполнения упражнения, уровня сложности упражнений и продолжительности тренировки сжигают больше калорий и приближают вас к стадии сжигания жира. Узнайте больше о том, как настроить пилатес на потерю веса:

Рекомендации по потере веса: сила и кардио

По данным Американского колледжа спортивной медицины (ACM), от 150 до 250 минут в неделю упражнений умеренной интенсивности будут способствовать снижению веса. Клинически значимая потеря веса происходит через 250 минут в неделю. Это может быть от четырех до пяти сеансов пилатеса в неделю. Однако эти сеансы должны быть достаточно высокого уровня, чтобы соответствовать интенсивности, необходимой для значительного сжигания жира.

Лучшим решением будет сочетание кардио и силовых и гибких тренировок на протяжении всей недели. Эта комбинация, как известно, лучше всего способствует общей физической форме и потере веса. Пилатес является частью программы тренировки с умеренным весом / гибкостью. И пилатес идеально подходит для этого.

Аэробная тренировка

Не пугайтесь идеи добавления аэробных (кардио) упражнений в свою программу тренировок. Вы можете начать со всех видов деятельности, которые поддерживают постоянное сердцебиение в течение длительного периода времени. Вы можете начать с пешеходной программы, танцев, пробежек, плавания или любого другого развлечения.

Так сколько сердечно вам нужно? Рекомендации по физической активности для американцев предполагают 2,5 часа в неделю умеренных аэробных (кардио) упражнений или 1,25 часа высокоинтенсивного кардио. Узнайте больше о сочетании пилатеса и кардио-тренировок:

Пример программы упражнений по сжиганию жира, описанный ниже, даст вам 2,5 часа умеренной кардио и минимум 2 часа силовых тренировок. Таким образом, вы окажетесь в зоне потери веса чуть более 250 минут в неделю при умеренных нагрузках в соответствии с рекомендациями ACM (см. Стр. 1). Конечно, вы можете смешивать и сочетать в соответствии с вашим телом и графиком, а также увеличивать интенсивность по мере необходимости.

Пример программы по сжиганию жира

День 1: пилатес 40 - 60 минут, кардио 30 минутДень 2: Кардио 30 минутДень 3: пилатес 40 - 60 минДень 4: Кардио 30 минутДень 5: Кардио 30 минутДень 6: пилатес 40 - 60 минут, кардио 30 минутДень 7: выходной или восполнение пропущенного дня

Диета и Потеря веса

Статья о физических упражнениях и сжигании жира не была бы полной без упоминания другой половины уравнения сжигания жира: что вы едите. Диета и физические упражнения идут вместе, чтобы способствовать снижению веса - в конце концов, вы можете делать все кардио и пилатес в мире и никогда не терять вес, если вы съедаете все калории обратно.