Можете ли вы делать тренировки пилатес каждый день?

Пилатес известен как безопасное и эффективное упражнение, но на самом деле лучше? Хотя, возможно, нет необходимости делать пилатес каждый день, чтобы пожинать плоды, основатель пилатеса, Джозеф Пилатес, рекомендовал делать по крайней мере 10 минут каждый день.

На самом деле, делать пилатес всего несколько раз в неделю достаточно для создания положительных изменений. Но как только преимущества Пилатеса начинают проявляться, многие из нас вдохновляются делать Пилатес так часто, как только могут. Пилатес, как известно, странно вызывает привыкание.

Если вы недавно занимались пилатесом, теперь задаетесь вопросом: «Как часто я могу выполнять тренировку пилатеса?» и "Безопасно ли и полезно ли заниматься пилатесом каждый день?" Давайте рассмотрим некоторые проблемы, с которыми сталкиваются люди в отношении ежедневных тренировок, как Пилатес адаптируется к ежедневным тренировкам, и что вы захотите иметь в виду при создании сбалансированной программы тренировок Пилатес.

Пилатес и силовые тренировки

Многие люди, которые регулярно занимаются силовыми тренировками и другими системами упражнений более высокой интенсивности, знают, что им нужно делать перерыв между тренировками - для наращивания силы вы должны нагружать мышцы достаточно, чтобы немного их сломать. Затем мышца восстанавливается сильнее, чем была раньше.

Пилатес - это форма силовых тренировок. Сопротивление тяжелых пружин бросит вам вызов и сломает мышцы, тем самым способствуя наращиванию более сильных мышц. Тем не менее, большая разница между пилатесом и регулярными силовыми тренировками заключается в том, что в пилатесе мы также работаем над интеграцией тела и разума и обучаем тело двигаться более эффективно. С этой целью в тренировках пилатеса особое внимание уделяется осознанности, функциональному выравниванию, дыханию и координации. Этот многомерный подход дает нам возможность сместить фокус наших тренировок, делая возможным безопасную и интересную тренировку каждый день. Пилатес - это многозадачная тренировка для вашего тела и ума. Кому это не нужно каждый день?

Разнообразие уравновешивает тренировку пилатеса

Джозеф Пилатес твердо верил, что тренировка должна быть разнообразной, и что способ максимизировать эффект от каждого движения - это делать это с полным вниманием и с небольшими повторениями. Следуя указаниям Джо, идеальная практика пилатеса вращается между различными мышечными группами, меняет уровни интенсивности и уравновешивает наши упражнения с точки зрения сгибания и разгибания в каждой тренировке, а также в наших ежедневных тренировках с течением времени. Повторение одной и той же тренировки каждый день может привести к неуравновешенной рутине, которая становится такой же скучной, как выполнение слишком большого количества повторений в сеансе. Прочитайте следующий отрывок непосредственно от Джозефа Пилатеса.

«Контрология пилатес - это не утомительная система унылых, скучных, отвратительных упражнений, повторяемых ежедневно до тошноты … Единственными неизменными правилами, которым вы должны добросовестно следовать, является то, что вы должны всегда добросовестно и без отклонений следовать инструкциям, сопровождающим упражнения и всегда сосредотачивай свой разум на цели упражнений, когда ты их выполняешь ".

Найди свой ритм

Лучшая идея - использовать разнообразие в ваших интересах. Это будет во многом связано с настройкой на себя и настройкой вашего фокуса и уровня энергии на любой день. Хорошим ритмом выполнения тренировок по пилатесу с течением времени может быть физически сложная тренировка в один день и последующий день или два, которые легче для мышц. Используйте эти дни, чтобы подчеркнуть интеграцию принципов пилатеса в вашу тренировку.

Например, вы можете сосредоточиться на работе с полным вниманием и делать движения легко и непринужденно. Затем перенесите эти элементы в другую, более физически сложную тренировку на следующий день. Таким образом, мышцы будут отдыхать и восстанавливать силы, пока вы продолжаете тренироваться. Если вы работаете в студии, вращая аппарат, чтобы выполнять мат в определенные дни, Reformer или Wunda Chair или Cadillac в разные дни будут держать вас в протоколе тренировок для всего тела.

Нижняя линия

Итак, ответ на наш «ежедневный пилатес?» вопрос ДА, вы можете делать пилатес безопасно и эффективно каждый день. Ключ заключается в том, чтобы варьировать тренировки, держать их намеченными, и если одна группа мышц испытывает трудности в один день, на следующий раз дайте ей только умеренную тренировку. Это, вероятно, означает, что вы будете выполнять несколько коротких тренировок самостоятельно и что вам не захочется переходить на промежуточный или продвинутый уровень. каждый день.