7 самых умных способов сократить калории благодарения

Если вы типичный американец, вы планируете насладиться индейкой. Но знаете ли вы, что в День благодарения вы можете съесть от 2500 до 4500 калорий? Если вы находитесь на диете, эти калории могут испортить ценность здорового питания на неделю. Даже если вы не пытаетесь сбросить вес, калории в День благодарения могут прибавить сантиметры к вашей талии. Так как ты ешь меньше? Есть семь умных способов поесть меньше в День Благодарения (или любой другой особый случай) и все еще наслаждаться праздником.

Выберите низкокалорийные рецепты благодарения

Если вы хотите насладиться Днем благодарения и следить за своей диетой, возможно, было бы разумно съесть полезные для диеты обеды за неделю до еды. Таким образом, вы будете сидеть на большой трапезе, чувствуя себя хорошо о своем теле. Затем составьте план подачи нескольких низкокалорийных блюд на праздничный ужин.

Но не волнуйтесь, не каждая еда на День благодарения должна быть обезжиренной или калорийной. Просто выберите продукты, которые вы, вероятно, будете переедать, и уменьшите калории в этих блюдах. Используйте эти руководства, чтобы узнать количество калорий, данные о питании, умные свопы и рецепты, благоприятные для диеты, для типичных блюд дня благодарения.

• Лучший выбор Турции для сидящих на диете
• Низкокалорийные рецепты фарша в Турции
• Как сделать низкокалорийное пюре
• Как уменьшить соусы калорий
• Низкокалорийные рецепты запеканки из зеленой фасоли
• Тыквенный пирог, который не испортит вашу диету
• Вкусный (низкокалорийный) яблочный пирог
• Лучшее вино для сидящих на диете

Ешьте меньше на ужин благодарения

Даже если вы уменьшите калории в своих любимых блюдах, все равно можно есть слишком много. Посмотрим правде в глаза, мы все любим переполнять наши тарелки и часами кушать в этот особенный день. Но если вы воспользуетесь этими умными советами, вы сможете съесть меньше на День Благодарения и поддерживать свою диету в правильном порядке.

• Закуска умная.Закуски перед ужином могут привести к снижению общего потребления калорий за день. Но вы не хотите морить себя голодом перед большой едой. Если вы слишком голодны во время обеда, у вас больше шансов переедать. Перед тем как сесть на ужин, попробуйте здоровые закуски, которые полезны для похудения, такие как овощи или свежие фрукты. Старайтесь избегать соленых, хрустящих жареных закусок, которые загружены жиром и калориями. Сохраните свои калории для большого события.
• Сделайте осторожный выбор о выпивке.Калории от алкоголя действительно могут накапливаться. Кроме того, у вас меньше шансов сделать здоровый выбор пищи, когда вы пьяны. Прежде чем встретиться с друзьями и семьей, решите, будете ли вы пить какие-либо алкогольные напитки, и установите ограничение на количество, которое вы будете употреблять. Вы можете решить, что День Благодарения - это хорошая возможность избежать выпивки, чтобы поддерживать свою диету на правильном пути.
• Заполните свою тарелку один раз. Когда пришло время сесть за обед, оцените предложения и сделайте тщательный выбор. Старайтесь не брать пищу по привычке или обязательствам. Вы не обязаны есть рулоны, начинку или другие традиционные фавориты просто потому, что они на столе. Выберите продукты, которые вам действительно нравятся. Затем наполните тарелку один раз и не позволяйте пище прикасаться. Разделение пищи - это хитрый способ избежать чрезмерного накапливания пищи.

• Станьте болтливым. Начните разговор за обеденным столом. Когда вы говорите больше, вы замедляете процесс приема пищи. Чем медленнее вы едите, тем больше у вас появляется ощущение сытости, которое поможет вам обуздать переедание. Итак, болтайте и болтайте, пока еда не будет закончена.
• Сохранить десерт на потом. Дайте вашей еде возможность поселиться и переварить, прежде чем погрузиться в пирог или десерт. Это может занять тридцать минут или больше, чтобы почувствовать ощущение сытости от еды. Так что, если вы слишком рано наслаждаетесь десертом, вы можете есть больше и чувствовать себя чересчур фаршированным позже. Дайте ему несколько часов, затем пересмотрите свою потребность в десерте.Вы можете обнаружить, что у вас слишком много сладостей, и можете взять его домой на другой день.

Сжечь дополнительные калории благодарения

До, во время и после праздника вы можете сжечь калории на День благодарения с помощью веселых семейных мероприятий. Некоторые семьи подписываются на рыбу индюка, что является отличной идеей. Но имейте в виду, что калории, которые вы сжигаете во время пробега 5 км, вероятно, будут намного меньше, чем калории, которые вы едите во время обеда.

Так как же поставить вмятину на оставшиеся лишние калории? Перед праздником запланируйте несколько дополнительных тренировок в своей еженедельной рутине. Вы даже можете попросить членов семьи присоединиться к вам! Интервалы высокой интенсивности являются наиболее эффективными тренировками, если вы хотите сжигать больше жира и калорий. Запланируйте одну или две дополнительные тренировки на следующие пару недель, чтобы избавиться от бремени благодарения.