5 способов сократить сахар из вашей диеты

1

Проверьте свои приправы

Вы не поверите, сколько сахара может скрываться в обычных приправах, таких как кетчуп и соусы, такие как барбекю, маринара и терияки. Когда вы покупаете такие вещи, всегда читайте этикетки с питанием. И когда вы это сделаете, убедитесь, что вы обращаете внимание на размер порции - он, вероятно, меньше, чем вы думаете. Эти ароматные ингредиенты не запрещены. Несколько брендов делают версии классических приправ с низким содержанием сахара. Проверьте Heinz Reduced Sugar Ketchup, который имеет 75 процентов меньше сахара, чем классический кетчуп.

2

Перейти на несладкие напитки

Мы все знаем, что сода полна сахара - 12 унций. банка кока-колы имеет 39 грамм! Но пьет что звук Более здоровый, как сок и чай со льдом, также может быть упакован с сахаром. Вместо этого попробуйте несладкий чай со льдом и сельтерскую воду со всплеском сока. Горячий кофе и чай также могут содержать много сахара, особенно в модных кофейнях. Вместо того, чтобы заказать ароматизированный латте, просите ароматизированный кофе или чай без сахара / без сахара и используйте натуральный некалорийный подсластитель.

3

В молоке больше сахара, чем вы думаете

Когда вы кладете обычное молоко в свою кашу или кофе, вы, вероятно, потребляете больше сахара, чем думаете. Одна чашка обезжиренного молока содержит около 90 калорий и 12 грамм сахара. Сохраните свой сахар для чего-то еще. Несладкое миндальное молоко является отличной заменой молочному молоку. Вы можете иметь одну чашку вкусного несладкого миндального бриза (обычного или ванильного) на 30 калорий и без сахара.

4

Проверьте ярлыки

Эта коробка с миндальным молоком - не единственное место, где вы должны искать слово «несладкий». Многие упакованные продукты содержат добавленный сахар. Он может скрываться во всем, от яблочного пюре и замороженных фруктов до йогурта и хлеба. Например, в упаковке среднего ванильного йогурта содержится 14,5 г сахара. Вам гораздо лучше получить простой йогурт и добавить ванильный экстракт и натуральный некалорийный подсластитель.

5

Go Whole

Чем ближе к исходной форме пища, тем меньше вероятность того, что она будет полна неожиданного сахара. Обработанные и упакованные продукты часто содержат большое количество добавленного сахара, чтобы сделать их вкус лучше. Например, порция старомодного овса содержит 1 грамм сахара. Пакет овсяной каши с яблоками и корицей имеет около 12 граммов.

_{Чтобы получить рецепты без вины, находки еды, полезные советы и многое другое, подпишитесь на бесплатные ежедневные электронные письма или посетите Hungry Girl!}