8 умных способов предотвратить переедание

Потеря веса - это не только то, что вы едите; это также о Сколько ты ешь. И переедание слишком распространено. Мы все были там раньше. Но с помощью нескольких простых советов и настроек ваших привычек во время еды, вы можете получить контроль и избежать переедания навсегда. У меня есть восемь советов, чтобы показать вам, как именно это сделать!

Начните каждую еду с воды

Этот гаситель жажды с нулевой калорийностью необходим для похудения. Голод часто принимают за жажду; поэтому, прежде чем копаться, выпей не менее 8 унций воды. Это поможет заполнить вас и замедлить. Всегда имейте под рукой воду, чтобы регулировать этот голод в течение дня.

Вам трудно пить простую старую воду? Проявите творческий подход с этим! SweetLeaf и Crystal Light делают фантастические усилители воды, а сжатие цитрусовых сделает это в крайнем случае.

Подождите как минимум 5 минут, прежде чем получите секунды

Нашему желудку требуется время, чтобы сообщить мозгу, что он полон. Вот почему так важно сделать паузу, прежде чем вернуться за едой. Это особенно полезный совет, когда дело доходит до фуршетов и вечеринок. Дайте ему попытку; Вы можете быть удивлены, узнав, что все время были сытыми, поэтому вам следует следовать этому совету.

Сделайте рецепты, контролируемые порциями

Кто не хочет очищать свою тарелку, когда она полна чего-то вкусного? Дайте себе разрешение, делая порционные блюда. Я люблю готовить завтрак в кружке, рулет из мяса в сковородках и салат в банке из масона.

И только потому, что ваши блюда контролируются порциями, это не означает, что размеры порций должны быть небольшими. Насыпьте их низкокалорийными ингредиентами, такими как рис с цветной капустой и лапша из кабачков!

Практикуйте осознанное питание

Проще говоря, осознанная еда - это уделение внимания вашей еде. В сегодняшнем одержимом технологиями мире, как часто вы прокручиваете свой телефон или смотрите телевизор, когда кладете еду в рот? Это очень распространено, но может легко привести к перееданию. Так что отойдите от отвлекающих факторов, и действительно сосредоточиться на еде. Сядьте и насладитесь каждым кусочком. Это всего лишь один из способов заставить себя похудеть.

Начните еду с супа на основе бульона или гарнира

Так как супы на основе бульона и салатная зелень содержат много воды, они наполняют вас, как вода. И исследования показывают, что употребление любого из них перед едой может реально помочь с потерей веса. Это избавит вас от голода, так что вы вряд ли будете переедать. Это умный совет супа!

Добавьте немного специй

Несколько исследований показывают, что добавление острого перца и других острых ингредиентов в пищу может помешать вам есть слишком много. Имеет смысл, так как трудно есть быстро, если ваша еда сильно нагревается! Этого достаточно для меня, чтобы оживить.

Закуска часто

Если вы едите, чувствуя себя голодным, скорее всего, вы переусердствуете. Перекусывая в течение дня, вы будете поддерживать постоянный уровень сахара в крови и никогда не дойдете до того, что захотите отжать собственную руку! Выберите умные закуски, которые соответствуют вашему ежедневному бюджету калорий. Вот пять с 100 калорий или меньше.

Держите триггерные продукты вне поля зрения

Мы визуальные существа - мы видим, мы хотим, мы едим, мы переедаем. Конечно, некоторые продукты более заманчивы, чем другие. Держите продукты, которые вы не можете контролировать себя далеко подальше. Если вы знаете, что можете выпить целую пинту Бен и Джерри за один присест, даже не держите ее в морозильнике!

Вместо этого держите здоровую пищу, такую ​​как фрукты и овощи, спереди и по центру. У нас гораздо больше шансов купить яблоко на прилавке, чем пирожные на верхней полке кладовки!