Как построить Six Pack Abs с помощью упражнений и диеты

Все хотят "Six Pack Abs". Хотя не всегда легко получить сильные, сексуальные мышцы живота, вы можете найти свою внутреннюю шестью пачками или, по крайней мере, сильный, упругий и упругий живот, когда вы сочетаете здоровое питание с твердой тренировкой, включающей выносливость, силу и конкретные упражнения для вашего пресса и ядра.

1

Очисти свою диету

Первый шаг к поиску вашей шестерки - очистить свой рацион. Если вы хотите увидеть мышцы живота, вам нужно уменьшить общий жир. Избавьтесь от обработанных "вредных" продуктов, сахара и обработанных углеводов. Ешьте больше овощей, орехов и фруктов, органического нежирного белка и полезных жиров, таких как оливковое масло, рыбий жир и авокадо. Старайтесь есть несколько небольших приемов пищи каждый день и избегайте поздних перекусов. Ешьте немного белка на завтрак, много овощей, фруктов и клетчатки и пейте воду, а не напитки, насыщенные калориями. Не сокращайте калории радикально, иначе вы можете непреднамеренно снизить ваш метаболизм. Итог: ешьте больше высококачественных, богатых питательными веществами продуктов и ешьте меньше пустых, переработанных калорий.

2

Добавить обучение высокой интенсивности

Если вы хотите быстрее прийти в форму и сжигать больше калорий за меньшее время, не проводите все свое время в так называемой зоне сжигания жира. Вместо этого добавляйте тренировку высокой интенсивности (HIT) к тренировкам пару раз в неделю. По данным Американского колледжа спортивной медицины, вы можете сжечь больше калорий за меньшее время с помощью коротких упражнений высокой интенсивности. Вы также можете повысить свою общую сердечно-сосудистую форму с помощью этого типа тренировок. Обязательно медленно увеличивайте свою интенсивность, иначе вы можете получить травму.

3

Выполнять регулярные сердечно-сосудистые упражнения

Аэробные упражнения являются одним из самых безопасных способов сжигать много калорий в течение длительного периода времени, в то время как вы поддерживаете здоровье сердца и тонус мышц. Простое изменение диеты или снижение калорий без упражнений приведет к начальной потере веса, но, скорее всего, вы достигнете плато и, возможно, потеряете мышцы. Персональный план упражнений, который имеет прочную основу сердечно-сосудистых упражнений, поможет вам сохранить упражнения в течение длительного времени, поможет вам преодолеть плато потери веса и поможет вам сохранить мышечную массу. Поэтому регулярно отправляйтесь на приятную долгую прогулку, поход, велосипедную прогулку или плавание. Припаркуй машину и иди за большинством своих дел, и просто двигайся чаще.

4

Нарастить больше мышц

Силовые тренировки являются неотъемлемой частью большинства упражнений по фитнесу, но если вы хотите тренироваться по шесть штук, может помочь наращивание мышечной массы. Силовые тренировки с поднятием тяжестей не только помогают нарастить мышечную массу, повысить метаболизм и улучшить мышечную форму, но и являются отличным способом сжечь много калорий за короткое время. Укрепление мышц, сухожилий и связок также помогает снизить нагрузку на суставы, что в конечном итоге может помочь предотвратить многие спортивные травмы.

5

Выполните брюшные и основные упражнения

Как только вы уменьшите слой жира до уровня, где вы сможете найти шесть упаковок, выполнение специальных упражнений для укрепления мышц и мышц сделает их намного более заметными. Как только вы поймете, как безопасно выполнять упражнения для пресса, вы обнаружите, что основные упражнения наиболее эффективны, когда туловище работает как единое целое и мышцы передней и задней мышц сокращаются одновременно, и вы выполняете движения в нескольких суставах.

6

Делать планку упражнение

Как это сделать:

Планка может помочь вам найти свой пакет из шести штук. Узнайте, как сделать это правильно и поддерживать прямую линию от ушей до пальцев ног. Задержите его на 10 секунд и со временем нарастите до 30, 45 или 60 секунд.

7

Делать велосипед хрустит

Хруст велосипеда - это еще одно отличное упражнение для ядра, которое одновременно задействует множество мышц, чтобы всячески помогать в работе. Добавьте это к вашей рутине ab, если вы еще этого не делаете.

8

Сделать вертикальное повышение колена

Упражнение «Вертикальный подъем колена» (или «Стул капитана») требует некоторого спортивного оборудования, так что проверьте ваш клуб здоровья и попробуйте.

9

Делать хрустит на тренировочном мяче

В наши дни у всех, вероятно, есть тренировочный мяч дома, поэтому нет никаких причин, чтобы не попробовать это упражнение.

10

Занимайтесь спортом, который создает шесть пакетов

Один из лучших способов получить шесть пакетов пресса - заняться спортом, который сжигает жир и естественным образом задействует ядро. Спортсмены, которые занимаются спортом, который естественным образом задействует верхнюю и нижнюю части тела в мощных повторяющихся движениях, получают отличную шестерку в качестве побочного продукта занятия спортом, который они любят. Почему бы не получить свои шесть пачек, весело проводя время?