Как снизить артериальное давление с помощью диеты и упражнений

Гипертонию часто называют тихим убийцей, потому что люди, у которых она есть, обычно не имеют признаков или симптомов. На самом деле, каждый пятый взрослый американец с этим заболеванием даже не знает, что у него это есть. Но это является условие, которое мы все должны пытаться предотвратить или контролировать. Диагноз гипертонии способствует атеросклерозу или укреплению артерий и повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, сердечной недостаточности, заболеваний почек и инсульта.

Что такое гипертония?

Гипертония - медицинский термин для высокого кровяного давления. Когда кровь накачивается из сердца, она оказывает давление на стенки артерий. Если на этих стенах слишком много давления, у вас есть состояние, называемое «высокое кровяное давление» или гипертония.

Артериальное давление измеряется во время фазы сердцебиения (систолическое) и во время фазы покоя между ударами (диастолическое). Число записывается с систолическим числом над диастолическим числом.

Нормальное кровяное давление составляет 120/80 (скажем, «120 на 80»). Гипертония диагностируется, когда показания постоянно достигают 140/90 или выше. Когда показания попадают между этими двумя наборами чисел, у вас может быть диагностирована предгипертония.

Что мне делать, если мне поставили диагноз гипертонии?

Первое, что вы должны сделать, если ваш врач говорит вам, что у вас гипертония, это вздохнуть с облегчением. Звучит странно? Это не. Вы не можете это исправить, если не знаете, что у вас это есть. Диагноз - это пробуждение, чтобы выздороветь.

Ваш врач может порекомендовать лекарства. Но есть и изменения в образе жизни, которые могут помочь вам контролировать гипертонию. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), факторы образа жизни, включая достижение и поддержание здорового веса, так же важны для контроля артериального давления, как и прием лекарств.

Мэри Мун, доктор медицины, практикующий семейный врач, предполагает, что пациенты смотрят на фундаментальные факторы, которые вызвали высокое кровяное давление. Для многих ее пациентов это включает избыточный вес. Она работает со многими из них, чтобы разработать эффективные стратегии потери веса.

Будет ли потеря веса вылечить гипертонию?

Избыточный вес или ожирение увеличивает риск развития высокого кровяного давления. По данным CDC и Национального института здоровья, потеря даже небольшого веса может помочь вам контролировать гипертонию и снизить артериальное давление.

Но доктор Мун объясняет, что это не просто о потере веса, это также о мероприятиях, в которых вы участвуете, чтобы похудеть. «Вы можете иметь нормальный вес или недостаточный вес и при этом иметь высокое кровяное давление если Вы ведете сидячий образ жизни и не следите за своей диетой », - говорит она. «Но когда человек с избыточным весом начинает принимать здоровые привычки потери веса, он, вероятно, увидит улучшение своего кровяного давления».

Каковы лучшие стратегии потери веса для людей с гипертонией?

Если у вас высокое кровяное давление, и ваш врач рекомендовал вам сбросить несколько фунтов, есть две стратегии потери веса, которые обычно предпочтительнее. Многие врачи, в том числе доктор Мун, рекомендуют диету DASH для снижения веса и ограничения потребления натрия, а также регулярную программу умеренных физических упражнений.

• Диета DASH: снижение артериального давления и похудение В результате исследовательской программы под названием «Диетические подходы для остановки гипертонии» была разработана диета для снижения артериального давления. Он включает в себя много фруктов, овощей, цельного зерна и нежирных молочных продуктов.
• Высокое кровяное давление? Похудеть с помощью упражнений Узнайте о наиболее важных факторах, если у вас высокое кровяное давление и вы хотите начать тренироваться.

Как я могу предотвратить гипертонию?

Если у вас диагностировали предгипертонию или у вас в семье просто гипертоническая болезнь, у вас нет времени на то, чтобы научиться контролировать свое артериальное давление. Те же привычки образа жизни, которые используются для контроля гипертонии, также являются отличными методами, позволяющими убедиться, что вы никогда не заболеете.

Не забудьте поработать со своей медицинской командой в процессе внесения изменений, чтобы улучшить ваше здоровье. Обязательно получите медицинское разрешение перед началом программы упражнений и сообщите о любых необычных симптомах или изменениях в своем здоровье, когда вы вносите изменения в свой рацион и ежедневную активность.