Высокое кровяное давление? Как похудеть с помощью упражнений

Если у вас диагностировано высокое кровяное давление, ваш врач, возможно, порекомендовал вам сбросить вес с помощью упражнений. Но запуск программы упражнений и попытка похудеть во время лечения гипертонии может сбить с толку. Используйте эту статью в качестве отправной точки вместе с рекомендациями вашего врача, чтобы составить план, который подходит именно вам.

Преимущества упражнений для людей с высоким кровяным давлением

Одним из величайших преимуществ запуска программы упражнений является потеря веса. Потеря даже небольшого веса может привести ваши показатели артериального давления к нормальному диапазону. Но даже если потеря веса происходит не сразу, участие в регулярной программе умеренных физических упражнений может оказать положительное влияние на гипертонию.

Но преимущества на этом не заканчиваются. Повышение уровня физической активности может также помочь снизить риск сердечных заболеваний, предотвратить диабет 2 типа, уменьшить стресс, уменьшить жировые отложения и повысить уровень холестерина. Это все улучшения, которые улучшат ваш общий профиль здоровья.

Как похудеть безопасно

Если у вас диагностировали гипертонию, обязательно обсудите с врачом любую новую фитнес-программу. Мэри Мун, доктор медицины, практикующий семейный врач, советует многим своим пациентам сбросить вес. Она объясняет, что многие из них имеют высокое кровяное давление наряду с другими заболеваниями, включая ожирение или диабет 2 типа. Хотя программа упражнений для похудения может улучшить эти условия, она объясняет, что важно искать конкретные рекомендации.

«Нет сомнений в том, что физические упражнения являются важным элементом, который поможет нормализовать кровяное давление, но люди должны убедиться, что они выполняют правильные упражнения с правильной интенсивностью, соответствующей их конкретному уровню упражнений, иначе это может быть опасно для них».

Она рекомендует начинать медленно и постепенно увеличивать время и интенсивность тренировки по мере того, как улучшается ваша толерантность к физической нагрузке.

Руководство по упражнениям для людей с высоким кровяным давлением

Когда вы обсуждаете программу снижения веса со своим врачом, вы можете использовать эти рекомендации в качестве отправной точки для постановки целей. Затем настройте график, который работает для вас.

• Национальный институт сердца, легких и крови рекомендует 30 минут умеренной активности большую часть дней недели для лечения высокого кровяного давления.
• Американская кардиологическая ассоциация рекомендует 150 минут в неделю или 30 минут в день (в большинстве дней недели) для достижения здоровья сердца.
• Американский колледж спортивной медицины рекомендует не менее 250 минут в неделю упражнений умеренной интенсивности для достижения значительной потери веса.

Если вы принимаете лекарства от кровяного давления, вам также следует поговорить с врачом о том, как лучше контролировать интенсивность ваших упражнений. Чтобы похудеть, вам нужно убедиться, что вы работаете на правильном уровне интенсивности упражнений, но некоторые методы измерения вашего уровня могут быть неэффективными, если вы принимаете таблетки по рецепту. Например, мониторы сердечного ритма могут не работать, если ваше лекарство поддерживает постоянное сердцебиение.

Начало работы с программой

Независимо от того, хотите ли вы контролировать свое высокое кровяное давление, снизить кровяное давление или просто предотвратить гипертонию, программа снижения веса, включающая в себя упражнения, поможет вам достичь ваших целей. Начните с разговора с вашей командой здравоохранения. Затем придумайте план, который вы готовы и сможете придерживаться в течение длительного времени.

• Поделиться
• кувырок
• Эл. адрес
• Текст

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• Американский колледж спортивной медицины. ACSM Положение Стенд по физической активности и потере веса. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/acsm-in-the-news/2011/08/01/acsm-position-stand-on-physical-activity-and-weight-loss- теперь доступно.
• Профилактика и лечение высокого кровяного давления. Название страницы. Американская Ассоциация Сердца.
• Высокое кровяное давление. Центры по контролю и профилактике заболеваний.
• Мэри Мун, М.Д., Интервью. 21 августа 2012 г.
• Ваше руководство по снижению артериального давления. Национальное Сердце