Ходьба на беговой дорожке 101 - с чего начать

Ходьба по беговой дорожке - отличное упражнение. Беговые дорожки являются самым популярным домашним тренажером, с 33% продаж, в соответствии с Бизнес спортивных товаров журнал.

Беговые дорожки также являются эффективным способом тренировки в помещении. Исследования показали, что беговые дорожки занимают первое место среди тренажеров по сжиганию калорий. В то время как вы можете использовать эллиптические тренажеры, велотренажеры в помещении или другие тренажеры, больше людей считают, что для бега легче всего ходить или бегать по беговой дорожке.

Всегда идут споры о том, лучше ли использовать беговую дорожку или выходить на улицу. Оба имеют свои преимущества и недостатки. Больше: Беговая дорожка против прогулки на свежем воздухе

Какую беговую дорожку следует использовать для ходьбы?

Наличие домашней беговой дорожки может устранить многие оправдания за то, что вы не выполняете свои упражнения на ходьбе. Это может быть большая инвестиция, с беговыми дорожками хорошего качества, продающимися по цене более 1000 долларов. Часто хорошей тактикой является покупка подержанной беговой дорожки лучшего качества, чем покупка самой дешевой новой беговой дорожки.

• Прежде чем купить беговую дорожку: на что обратить внимание при покупке домашней беговой дорожки. Вы не хотите заканчивать хрупкой или недостаточно мощной беговой дорожкой, которая не будет длиться долго.
• Стоит ли покупать складную беговую дорожку? Вы можете максимизировать свое жилое пространство, используя складную беговую дорожку. Вопрос в том, останется ли он сложенным или его легко устанавливать и регулярно использовать?
• Поиск бесплатных или дешевых беговых дорожек для использования: Как найти выгодные условия для домашних беговых дорожек и как использовать хорошие беговые дорожки в фитнес-центрах, на работе или в школе.
• Стоит ли вам использовать беговую дорожку? Медленная ходьба, когда вы работаете или смотрите видео, - это хороший способ уменьшить вредное воздействие на здоровье сидения. Но это для тебя?
• Лучшие предложения для беговых дорожек бюджета

Начало работы с беговой дорожкой

Как только вы нашли беговую дорожку или привели ее в свой дом, самое время начать. Целесообразно медленно и неуклонно увеличивать время тренировки, особенно если вы были неактивны.

• Как начать ходить: используйте этот план, если вы были неактивны.
• План ходьбы с потерей веса на беговой дорожке. После того, как вы нарастите время и скорость ходьбы, используйте этот план, чтобы варьировать ходовые тренировки, чтобы сжигать калории и строить кардио-фитнес.
• 10 ошибок при ходьбе по беговой дорожке, которых следует избегать: начинайте правильно, зная, чего не следует делать.
• Как победить скуку на беговой дорожке: развлекайтесь во время тренировки.

Тренировки на беговой дорожке

Эти тренировки были разработаны тренером по фитнесу Лоррой Гаррик, чтобы помочь вам изменить ваши тренировки на беговой дорожке и повысить интенсивность.

• Тренировки на беговой дорожке: на вашей беговой дорожке может быть программа тренировок на холме. Вот как можно изменить наклон, чтобы увеличить интенсивность упражнений.
• Тренировки на высокой интенсивности на беговой дорожке: добавляйте интервалы с более высокой интенсивностью, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и сжигать больше калорий.
• Интервалы прыжков на беговой дорожке: эти интервалы увеличивают интенсивность без необходимости ускорения.
• Ходьба назад на беговой дорожке: это может показаться немного глупым или даже немного опасным, но это способ, которым вы можете изменить свою тренировку.
• Тренировка на беговой дорожке с гантелями: займитесь силовой тренировкой вместе со своим временем на беговой дорожке.
• 20 лучших тренировок на беговой дорожке Дейва Макговерна в Ходьба Журнал описывает, как получить хорошую тренировку в помещении.