6 способов бегать без стресса

Бег может быть идеальным отвлечением и невероятным освобождением в стрессовые времена. А эндорфины, которые секретируют ваше тело во время бега, могут придать вашему настроению естественный заряд. Но простой пробежки может быть недостаточно, чтобы снять ваши разочарования. Если настройка отключена или вы не в правильном настроении, это может заставить вас чувствовать себя еще более стрессовым. Вот несколько способов убедиться, что ваш бег снимает стресс:

1. Выберите правильный маршрут. Вы не можете превзойти удобство, направляясь к своей двери, чтобы начать пробежку, но поиск спокойного маршрута может потребовать немного больше усилий. Вместо того, чтобы уклоняться от машин и останавливаться на красных огнях, ищите безбеговую дорожку для бега или тропу с расслабляющими видами, ароматами и звуками. (Подсказка: обычно вы не ошибетесь, когда бежите рядом с водоемом.) Бег по дорожке, свободной от машины, также поможет вам избежать того, что водители будут выкрикивать неприятные или беспокоящие комментарии при прохождении вас.

Больше: 7 способов найти беговые маршруты

2. Избегайте ненужного напряжения. Когда мы в стрессе, мы склонны держать это напряжение в наших руках и плечах. Я вижу, как много бегунов сжимают свои кулаки определенным образом, что может привести к напряжению в остальной части руки и до плеч и шеи. Это ненужное напряжение может сбить вашу беговую форму и привести к боли в плечах, шее и пояснице.

Вместо того, чтобы сжимать кулаки, держите руки в свободном кулаке, как будто вы держите картофельную стружку и не хотите ее ломать. Это поможет расслабить всю верхнюю часть вашего тела, а также позволит вам дышать намного эффективнее.

Больше: 10 советов для правильной формы бега

3. Дышите правильно. Если ваше дыхание слишком поверхностное, вы не почувствуете расслабленности, и вы можете получить раздражающий боковой шов. Чтобы получить максимальное количество кислорода, вдыхайте через рот и нос и выдыхайте через рот. Сосредоточьтесь на глубоких вдохах живота. Вы должны чувствовать, что ваш живот расширяется, а не верхняя часть груди. Если вы чувствуете, что ваше дыхание становится слишком поверхностным или неконтролируемым, замедлите темп.

4. Не бегайте с раздражающими людьми. Бег с другими людьми, у которых есть раздражающие привычки - например, жаловаться, постоянно хвастаться, доминировать в разговоре или бегать с переменами - может привести к стрессовой ситуации. Хотя мне нравится дух товарищества по бегу с группой, я часто нахожу мои самые спокойные и снимающие стресс пробежки, которые я делаю один.

Больше:Как справиться с скептикамиСоветы по этикету для группового бега

5. Не пытайтесь побить какие-либо записи. Если вы отправляетесь на пробежку с очень высокими ожиданиями относительно того, как далеко или быстро вы должны бежать, и у вас не получается, вы можете почувствовать больше стресса в конце, чем когда вы начали. Старайтесь не превращать каждый забег в представление с золотой медалью. Во время одной или двух пробежек в неделю не беспокойтесь о своем темпе или расстоянии. Просто успокойся, позволь своему разуму блуждать и расслабься.

6. Улыбайся. Улыбка активирует ваши эндорфины, и вам тяжело чувствовать стресс, когда вы улыбаетесь. Если вы чувствуете себя странно, просто улыбаясь ничему, сохраните свое счастливое лицо на случай, если вы увидите кого-то на своем пути. Будучи дружелюбным бегуном или встречаясь с ним, я обычно могу вывести меня из любого отвратительного настроения.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?