Держать детей без стресса в лагере с внимательностью

Наши дети в стрессе! Исследование, проведенное Американской психологической ассоциацией в 2010 году, показало, что почти половина детей Америки испытывают стресс. Исследование показало, что более одного из трех детей сообщают о головных болях в прошлом месяце, но только 13 процентов родителей считают, что их дети испытывают головные боли в результате стресса. Кроме того, хотя 44 процента детей сообщают о проблемах со сном, только 13 процентов родителей считают, что у их детей проблемы со сном.

По данным Министерства здравоохранения и социальных служб, в 2015 году около 3 миллионов подростков в возрасте от 12 до 17 лет имели по крайней мере один серьезный депрессивный эпизод за предыдущий год. Более 2 миллионов подростков сообщают о депрессии, которая ухудшает их повседневное функционирование. Согласно данным Национального института психического здоровья, около 30 процентов девочек и 20 процентов мальчиков (всего 6,3 миллиона подростков) страдали тревожным расстройством.

Почему дети в стрессе в лагере

Большинство детей проводят учебный год с упакованными графиками - заполненными домашними заданиями, внешкольными мероприятиями, внеклассными клубами, технологиями и неадекватным сном. Кроме того, дети имеют дело с запугиванием, гормональными изменениями, давлением со стороны родителей и учителей, а также стрессом от навигации по их социальной сцене.

Все эти факторы в совокупности ежедневно приводят детей в состояние повышенной готовности. Мозг большинства детей постоянно стимулирует реакцию на стресс, независимо от того, существует ли реальная чрезвычайная ситуация. Когда дети постоянно находятся в режиме боя, полета или замораживания, им трудно использовать префронтальную кору. Префронтальная кора головного мозга - это часть мозга, которая помогает человеку регулировать свои эмоции, решать проблемы, принимать правильные решения и уделять внимание. Когда мы находимся в стрессовом режиме, тревожная часть нашего мозга становится сильнее, а логическая, более спокойная часть мозга становится все менее и менее функциональной. Для многих детей это не лагерь, который вызывает стресс; это то, что наш мозг настроен реагировать на каждую ситуацию стрессовой реакцией.

Для других, пребывание вдали от семьи или в новой обстановке может вызвать некоторые грустные или тревожные эмоции. Туристы и консультанты могут испытывать широкий спектр сложных эмоций, находясь в лагере. Некоторые эмоции включают тревогу или физические симптомы, возникающие из-за чувства тоски по дому, гнева и разочарования из-за плохого спортивного мастерства, или из-за грусти и одиночества из-за проблем с дружбой или приспособлением.

Директора и сотрудники лагеря сталкиваются с проблемами, когда речь идет о том, чтобы помочь детям и консультантам справиться со своими эмоциями и управлять ими. С такими статистическими данными неудивительно, что летние лагеря включают осознанность и йогу в летнюю учебную программу с надеждой на создание положительного, всестороннего опыта лагеря.

Как может помочь осознанность

Целью осознанности не является устранение всех стрессов в жизни. Некоторый стресс полезен и необходим. Цель состоит в том, чтобы научить отдыхающих и консультантов быть стойкими перед лицом постоянного стресса. Исследования показывают, что осознанность стимулирует префронтальную кору головного мозга и делает ее сильнее. Внимательность учит детей успокаивать и регулировать свои эмоции.

Внимательность определяется во многих отношениях. Внимательность для детей может отличаться от взрослой, поэтому ваша практика внимательности может сильно отличаться от того, что ваш ребенок изучает в лагере. Забота о детях может быть программами, которые помогают обучать решению проблем и построению сообщества. Доброта и сострадание культивируются в питательной, позитивной и поддерживающей атмосфере.

Есть много способов научить детей внимательности, включая игры и занятия. Программы также вводят и учат телу, дыханию и пространственному осознанию. Йога также может быть частью программы. Основная цель - дать детям навыки развить осознание своего внутреннего и внешнего опыта, распознать свои мысли и позволить им сидеть как «просто мысли», понять, как эмоции проявляются в их телах, распознавать, когда их внимание перешло в другое место. и предоставить инструменты, которые помогут контролировать их импульсы.

Программы Mindfulness Camp

Существуют различные лагеря и летние ретриты, которые обучают детей внимательности и йоге. Подобно спортивному лагерю, дети, посещающие эти специальные «летние лагеря с вниманием», проводят дни, занимаясь медитацией и йогой. Другие лагеря, как дневные, так и бессонные, по-разному включают внимательность в свои ежедневные программы.

Дана Кайт, директор лагеря Лейк-оф-Вудс и Гринвуд, ночного лагеря в Мичигане, делится:

«Мы начали предлагать« утреннюю осознанность »этим летом как дополнительное мероприятие для отдыхающих. Мы чувствовали, что это было бы отличным способом для наших отдыхающих начать свой день, чувствуя себя сосредоточенным, настоящим и более осознанным. В этом цифровом мире мы живем в детям нужно больше времени, чтобы «отключить». Мы предоставляем детям пространство для этого, так как у нас есть политика, которая запрещает использование электроники и экранного времени в лагере. Мы надеемся, что, как только наши туристы вернутся домой, они могут продолжать отдыхать от экранов и технологий и просто потратить несколько минут на то, чтобы сосредоточиться на себя и своих сверстников, и чувствую себя более связанным ".

Элисса Гаффин, директор Бруклинского дневного лагеря молодых иудеев, говорит:

«Туристы не только практикуют йогу индивидуально, мы также занимаемся партнерской йогой, которая иллюстрирует еврейскую ценность« V'Ahavta lareyacha kamocha »- любить своих соседей так же, как мы любим самих себя. Поскольку отдыхающие полагаются на друг друга, чтобы держать позы и балансировать вместе они буквально воплощают концепцию относиться друг к другу с уважением и добротой. Йога была прекрасным инструментом для обучения наших туристов еврейским ценностям, а также для подключения их к своему телу и содействия самообслуживанию ».

Стейси Дектер, менеджер Летнего дневного лагеря Асфальт Грин в Нью-Йорке, делится:

«С помощью плотного графика мы ставим цель наполнить каждый день туриста периодами осознанности, с занятиями, включающими йогу, садоводство и письмо. Эти периоды помогают нашим туристам развить способность быть спокойными, тихими и интроспективными; отдыхающие больше сосредоточены на протяжении всего дня. Навыки осознанности, которым мы обучаем отдыхающих, также переносятся на учебный год, помогая детям сохранять сосредоточенность и спокойствие в течение всего школьного дня ».

Внимательные практики

Внимательность можно учить по-разному, но есть четыре практики, которые важны в любой деятельности внимательности. Это то, чему родители могут учить и практиковать дома со своими детьми. Они просты и помогут уменьшить стресс, увеличить счастье и выработать привычки для хорошего самочувствия и устойчивости.

• Внимательное дыхание:Внимательное дыхание просто приносит ваше осознание к вашему дыханию. Дыхание лежит в основе формальной практики внимательности. Дыхание также является одним из лучших способов успокоить стрессовую реакцию мозга. Дыхание регулирует тело; это работает каждый раз! Практика осознанного дыхания укрепляет префронтальную кору головного мозга и создает спокойное состояние ума, привнося осознанность в каждый раз, когда вы вдыхаете и выдыхаете.
• Внимательное слушание:Внимательное слушание учит вас, как обращать внимание. Это помогает вам сосредоточиться и быть более продуктивным с менее отвлеченным умом. Внимательное слушание звуков может быть легче для детей, чем внимательное дыхание. Умение внимательно слушать позволяет детям отфильтровывать мысли о прошлом или будущем и просто сосредоточиться на них прямо сейчас.
• Сканирование тела:Сканирование тела помогает детям обратить внимание на свое тело и научиться расслаблять разные мышцы. Сканирование тела учит детей чувствовать, как их части тела чувствуются в разное время дня. Дети учатся принимать чувства своих частей тела, не пытаясь изменить эти чувства. Для детей важно распознавать ощущения, которые они могут испытывать в животе, ногах, руках, голове, руках и т. Д. Эти чувства меняются в течение дня, и это нормально.
• Обращая внимание на эмоции:Научить детей обращать внимание на свои эмоции - важный и трудный навык. У всех есть положительные и отрицательные события в течение дня. Привнесение сознательного осознания позитивного опыта поможет создать позитивный прогноз. Однако мы все испытываем и негативные эмоции. Мы все делаем ошибки или у нас плохие дни. Обучение детей принять этот негативный опыт - это возможность для роста.

Слово от DipHealth

Как родители, когда мы думаем о летнем лагере, мы думаем о спокойствии, природе и веселье. Хотя это может быть проблемой для многих детей, есть другие, чей стресс, беспокойство, отсутствие устойчивости и негативные эмоции мешают хорошо провести время в лагере.

Обучение детей тому, как быть внимательным, имеет много преимуществ. Обучение осознанию своих чувств, движений и дыхания без суждения поможет регулировать эмоции, усиливать эмпатию, усиливать импульсивный контроль, увеличивать продолжительность внимания и помогать обучать успокаивающим навыкам.

Американское психологическое общество. (2014). Стресс в Америке ™ Основные моменты 2013 года: перенимают ли подростки привычки взрослых к стрессу? Получено с