Как безопасно бегать по песку без травм

Бег на пляже может быть не только спокойным, красивым опытом бега, но и помочь стать сильным бегуном. Бежать по песку, особенно по сухому песку, сложнее, чем бегать по тротуару, поэтому вы определенно будете больше работать на пляже. Но возможность прыгнуть в воду после того, как вы закончите, стоит ваших усилий. Вот несколько советов для бега по пляжу:

Старт на мокром песке

Если вы новичок в беге по пляжу, начинайте на мокром твердом песке - на нем легче бегать, чем на мягком сухом песке. Отлив - прекрасное время для пробежки по пляжу. Вы можете медленно добавлять 2 или 3-минутные интервалы на более мягкий песок, с более длительным восстановлением на влажном песке. Когда вы привыкнете к сухому песку, вы можете начать бегать по нему на более длинные отрезки.

Придерживайтесь плоской земли

Старайтесь не бегать по наклонному пляжу, поскольку это может привести к травмам коленей и лодыжек. Также намного легче упасть и пораниться, если вы бежите по наклонной поверхности.

Не ждите, чтобы запустить свой обычный темп

Опять же, бегать по пляжу сложнее, чем бегать по тротуару или по беговой дорожке, так что вам нужно будет помедленнее. Не переусердствуйте.

Оставайтесь гидратированными

Чтобы предотвратить обезвоживание и другие заболевания, связанные с жарой, убедитесь, что вы правильно увлажняете и имеете достаточно воды. Если фонтанов нет, вам понадобится вода или хотя бы немного денег, чтобы купить воду в бутылках.

Легкость в босиком

Бег босиком - хороший способ укрепить ноги. Но поскольку мы привыкли носить обувь постоянно, наши ноги не так сильны, как могли бы. Если вы начнете бегать босиком по пляжу слишком быстро или слишком часто, вы можете пораниться.

Бег без вспомогательной обуви на песке может привести к ухудшению подошвенного фасциита, растяжению связок голеностопного сустава или травмам Ахилла.

Если вы действительно хотите бегать босиком по песку, начните с коротких пробежек - всего 15 минут или около того - чтобы набраться сил в ногах. И, конечно же, быть в поисках битого стекла и морских раковин.

Защити свою кожу

Бег на пляже обычно означает, что вы находитесь под прямыми солнечными лучами, поэтому убедитесь, что вы защищаете свою кожу солнцезащитным кремом, по крайней мере, с SPF 15. Старайтесь избегать бега между 10:00 и 16:00, когда интенсивность солнца максимальная.

Есть пара пляжных кроссовок

Для бега по пляжу нет специальной обуви, но лучше посвятить пару кроссовок бегу по пляжу. Таким образом, вам не нужно беспокоиться о том, чтобы вытащить весь песок из вашей обуви после пробежек. Они также могут намокнуть, поэтому вам не нужно ждать, пока они высохнут, прежде чем вы сможете снова бежать.