Польза для здоровья от орехов для СПКЯ

Наталья Зубарева о причинах появления акне, похудении и мифах правильного питания (Ноябрь 2024)

Спросите любого зарегистрированного диетолога (RDN), какова их любимая рекомендация перекусить, и они, скорее всего, ответят: орехи. Обогащенные белком, клетчаткой, антиоксидантами, витаминами и минералами, орехи делают приятную закуску или добавку к еде в любое время дня.

Они также богаты растительными стеролами и жирами, особенно полезными для сердца мононенасыщенными жирами (MUFA) и полиненасыщенными жирами (PUFA), которые, как доказано, снижают уровень холестерина. На самом деле, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) одобрило заявление о вреде для здоровья для пищевых этикеток, содержащих орехи, в котором говорится: «Потребление 1,5 унций в день большинства орехов в рамках диеты с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина может снизить риск сердечных заболеваний». болезнь «.

Новое исследование показывает, что польза для здоровья от орехов для тех, кто страдает PCOS, распространяется не только на здоровье сердца, но и на баланс гормонов и снижение уровня инсулина.

Вот что вам нужно знать о том, как польза для здоровья от орехов может помочь женщинам с СПКЯ.

Польза для здоровья от орехов для СПКЯ

Орехи любого типа отлично подходят для PCOS! Новое исследование показало, что MUFA и PUFA, обнаруженные в орехах, улучшают уровень инсулина, андрогенов и холестерина у женщин с СПКЯ. В исследовании, опубликованном в Европейский журнал клинического питания Женщины с PCOS были выбраны случайным образом для получения грецких орехов или миндаля в течение шести недель.

В то время как никаких изменений в весе не наблюдалось, оба сорта орехов снижали уровень холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП). Грецкие орехи улучшили чувствительность к инсулину на 26% и уменьшили гликированный гемоглобин (HbA1c), измерение среднего уровня глюкозы в крови, с 5,7% до 5,5%. Грецкие орехи также увеличивали связывающий половые гормоны глобулин (SHBG), гормон, который связывается с тестостероном и миндалем, снижал уровень свободного андрогена. Исследователи пришли к выводу, что употребление орехов положительно влияет на уровень холестерина, инсулина и андрогенов у женщин с СПКЯ.

Интересно, что недавний обзор мета-анализа, опубликованный в Американский журнал клинического питания сообщили о связи между употреблением в пищу орехов и снижением риска развития диабета 2 типа.

Способы включения орехов

Орехи добавляют сытности к еде и их легко взять с собой в качестве закуски. Орехи, тем не менее, калорийны и составляют от 160 до 180 калорий на унцию. Чтобы получить пользу для здоровья, не нарушая банку калорий, замените их продуктами с высоким содержанием насыщенных жиров и ограничьте потребление одной-двумя унциями в день.

Бросить орехи в жаркое
Окунуть фрукты, такие как яблоки или бананы в ореховые масла
Добавьте ваши любимые орехи, чтобы заменить гренки в салатах или супах
Смешайте миндаль или грецкие орехи в овсянку или йогурт
Закуска на ароматизированных орехах, таких как корица, миндаль или жареные жареные каштаны
Используйте молотые орехи в качестве панировки для рыбы или курицы
Тяга шоколада? Попробуйте миндаль в темном шоколаде

Что считается обслуживанием?

Предварительная упаковка орехов в небольшие одноразовые контейнеры или пакеты может помочь с контролем порций. Чтобы пожинать плоды обсуждаемой пользы для здоровья, включите одну порцию в одну унцию в день или пять унций в неделю различных орехов.

Следующее соответствует одной унции или 1/3 чашки: