Колено к лодыжке - Пожарная поза - Агнистамбхасана

• Также известен как: Голубь
• Тип позы: Сидя
• Выгоды: Открывает бедра

Агнистамбхасана имеет много английских имен, и все они довольно точные описания выравнивания этой позы. Fire log - самый прямой перевод. Это относится к голеням, сложенным один над другим, чтобы выглядеть как кусочки дерева в камине. Колено к лодыжке также работает, так как каждое колено должно быть непосредственно подобрано к противоположной лодыжке. Я заметил, что использование термина «двойной голубь», кажется, приходит на пользу. Это имеет смысл, поскольку обе ноги очень похожи на положение передней ноги у голубя. Имейте в виду, что в идеальной версии голубя ваша передняя голень не наклонена назад к противоположному бедру, а скорее параллельна передней части вашего коврика.

Самая распространенная проблема в этой позе - тенденция позволить ей перейти в нечто, более похожее на полулотос. Верхнее колено выскальзывает шире, когда верхняя ступня отходит от лодыжки к внутренней части бедра. Это потому, что держать голени выровненными и сложенными сложно. Вот тут и вступают реквизиты. Для этой позы правильнее использовать блок под верхним коленом, чем просто позволить этому колену сдвинуться с места. Когда все сделано правильно, ваши две бедра и голени образуют плотный треугольник. Раскрытие бедер делает его другой позой.

Если боль в колене является проблемой для вас, подходите к этой позе с осторожностью. Это уязвимое положение для коленей, когда сделано неправильно. Помните, что вы всегда можете пропустить позу, которая не подходит вашему телу.

инструкции

1. Начните в удобном положении со скрещенными ногами.
2. Подведите правую голень параллельно передней части коврика.
3. Положите левую лодыжку прямо на верхнюю часть правого колена, чтобы левая голень была параллельна правой.
4. Согните обе ноги.
5. Повторите с другой стороны.

Советы начинающим

• Сядьте на сложенное одеяло, если ваши колени намного выше бедер, когда вы сидите со скрещенными ногами.
• Если между верхним коленом и нижней лодыжкой достаточно места, расположите блок или одеяло, чтобы заполнить зазор для поддержки. Вы можете сделать то же самое, если между нижним коленом и полом есть пространство.
• Если вы чувствуете боль в колене в этой позе, пропустите ее.

Дополнительные советы

• Держа позвоночник долго, заходи в наклон вперед. Сделайте паузу с локтями на верхней части голени, чтобы углубить ноги. Иногда это легкое давление может помочь закрыть промежутки между коленом и лодыжкой.
• Вы можете продолжить движение вперед, чтобы положить предплечья на пол перед собой, если вы можете сделать это с плоской спинкой.