Колено бегуна Причины и лечение

Колено бегуна - одна из самых болезненных болей среди бегунов. Хорошей новостью является то, что это довольно легко лечить и предотвращать.

симптомы

Колено бегуна ощущается как боль в передней части, а иногда и за коленной чашечкой. Обычно это усугубляется бегом вниз, приседанием или подъемом или спуском по лестнице. Ваше колено может чувствовать себя жестким (кажется, что его нужно растянуть) и болеть после долгого сидения. Вы можете даже услышать щелкающий звук, когда согнете или вытяните колено.

причина

Колено бегуна (также известное как синдром боли в бедре надколенника или синдром переднего колена) обычно вызывается слабостью мышц средней четырехглавой мышцы и узкими подколенными сухожилиями или IT-группами. Ваши четверки должны удерживать коленную чашечку на месте, чтобы она поднималась и опускалась. Но если они слабы, ваша коленная чашечка движется влево и вправо и в конечном итоге царапает ваш хрящ, вызывая болезненное трение и раздражение.

Вы также можете подвергнуться риску колена бегуна, если у вас плоские ноги, и вы перебегаете (ваши ноги катятся внутрь), когда вы бежите. Бег на неровных беговых поверхностях или бег в неправильных или изношенных кроссовках также могут способствовать этому.

лечение

Во-первых, вы можете уменьшить боль и воспаление, обледенев колени сразу после бега. Работайте над укреплением своих четырехглавых мышц, что поможет поддержать и стабилизировать коленную чашечку. Вы можете делать простые упражнения, такие как выпады вперед или выпрямление прямых ног. Растяжение ваших подколенных сухожилий и IT-групп также может помочь.

Если у вас только колено бегуна с одной стороны, не пренебрегайте другой ногой. Некоторые бегуны реабилитируют одну ногу только для того, чтобы развить ту же боль на другой стороне. Обязательно выполняйте одинаковые упражнения и выполняйте растяжки на обеих ногах.

Не беги сквозь боль. Возьмите пару выходных от бега или кросс-тренинга, если это безболезненно. Вы можете начать бегать снова, когда сможете бегать, не меняя форму из-за боли. При первом возвращении придерживайтесь бега на плоских поверхностях.

Сокращение вашего шага и удары по земле непосредственно под вашим центром тяжести также могут помочь облегчить проблему.

Не используйте коленный рукав или эластичную повязку (например, бинты Ace), чтобы облегчить боль. Это может просто сжать коленную чашечку, чтобы она все еще терла и растирала хрящ. Лучше держать его свободным и свободным и работать над укреплением мышц.

Убедитесь, что у вас есть подходящие кроссовки для вашего типа ног. Кроме того, убедитесь, что вы не бегаете в изношенных ботинках. Вы должны заменить свою обувь каждые 300-400 миль. Вы также можете рассмотреть возможность покупки внебиржевых арочных опор.

Хотя некоторые бегуны могут лечить и предотвращать колено будущего бегуна, выполняя вышеуказанные шаги, другим может потребоваться дополнительное лечение. Возможно, вам придется посетить физиотерапевта, который может дать вам правильные растяжки и упражнения. Если колено вашего бегуна вызвано чрезмерной перфорацией (нога катится внутрь, когда вы бежите), вам, возможно, придется обратиться к ортопеду по поводу получения ортопедической сборки. В тяжелых случаях колена бегуна может потребоваться инъекция кортизона под коленную чашечку.