Когда я почувствую максимум бегуна?

КТО БЫСТРЕЙ ЧЕЛОВЕК ИЛИ ЛОШАДЬ? — ТОПЛЕС (Ноябрь 2024)

«Я регулярно бегаю уже три месяца, и я до сих пор не чувствую, что у бегуна такой высокий уровень. Он действительно существует?»

Хотя некоторые бегуны еще не испытали это, некоторые исследования показывают, что высокий уровень бегуна или это эйфорическое, спокойное состояние, достигнутое в конце бега, существует. Исследователи из Германии использовали визуализацию мозга для фактического отслеживания повышенного выброса эндорфинов - гормонов хорошего самочувствия - в мозг бегунов во время двухчасовой пробежки.Но не обязательно иметь магическую дистанцию или отрезок времени, когда вам нужно бежать, чтобы получить максимум бегуна. Ответ похож на вопрос «Когда бегать становится легче?» в том, что это отличается для каждого бегуна. Некоторые бегуны могут почувствовать, что бегун достиг максимума после первых 30-минутного непрерывного бега, в то время как другие, возможно, даже не почувствовали его за годы бега. И, как только вы почувствуете это, это не значит, что вы будете так чувствовать после каждого пробега - вы могли бы пройти долгое время, прежде чем это произойдет снова.

Можете ли вы увеличить свои шансы почувствовать максимум бегуна?

Итак, есть ли способ «форсировать» максимум бегуна? Если вы всегда бежите на одном и том же расстоянии и темпе, вам, возможно, придется изменить положение вещей и немного увеличить свои усилия, чтобы начать выпускать эти эндорфины с хорошим самочувствием. Попробуйте смешать его, выполняя пробежку по фартлеку или увеличивая расстояние, чтобы увидеть, имеет ли это значение. Бег на улицу со всеми стимулами для ваших чувств определенно увеличивает ваши шансы на достижение максимума бегуна, что могут подтвердить многие бегуны на беговой дорожке. Некоторые бегуны практикуют осознанность во время пробежек, чтобы чувствовать себя спокойными во время и после пробежек.

Бег с группой или приятелем также может помочь. Одно исследование в Оксфорде показало, что гребцы, которые занимались вместе, значительно увеличивали выброс эндорфинов по сравнению с гребцами самостоятельно. Если вы бежите сами, вы можете слушать музыку. Исследования показывают, что прослушивание вашей любимой музыки может вызвать выброс эндорфинов.

Возможно, вы захотите подписаться на местную гонку, если вы никогда не участвовали в ней раньше. Иногда для того, чтобы по-настоящему ощутить чувство эйфории, бегунам приходится подталкивать себя к своим пределам или ощущениям от пересечения финишной черты. Если вы уже участвовали в гонке, выберите такую, которая будет для вас новой дистанцией или в новом месте, чтобы вы испытали что-то другое.И помните, что даже если вы не чувствуете себя на высоте, вы все равно получаете множество других преимуществ - от снятия стресса до повышения самооценки и улучшения состояния сердечно-сосудистой системы.

Более часто задаваемые вопросы:

Как я могу преодолеть чувство самосознания о беге?

Как я могу преодолеть бегущие бла?

Должен ли я бегать каждый день?

Когда я должен бежать через боль?