18 Питьевых советов и рекомендаций по фитнесу

Пить и ходить должны идти вместе. Ваше тело будет терять воду, когда вы идете, и вы можете привести к обезвоживанию. Но также важно, чтобы вы не пили больше, чем нужно вашему телу. Узнайте, сколько и что пить до, во время и после тренировок.

Пить перед прогулкой

Хорошо быть хорошо увлажненным перед тренировкой.

• Пейте перед прогулкойПриготовьтесь к прогулке, выпив высокий стакан воды (17 унций или 500 миллилитров) за два часа до прогулки. Это даст время для того, чтобы любые лишние вещества прошли через ваше тело и были удалены из мочи, прежде чем вы попадете на след.
• Лимит кофеина: Избегайте напитков с кофеином перед прогулкой. Они приводят к потере жидкости, делают вас жаждущими, а также заставляют вас делать неудобные остановки на пути к мочеиспусканию.
• Соль перед долгой прогулкойПеред длительными прогулками добавьте немного соли во время еды или перекуса, чтобы у вас было достаточно натрия для поддержания баланса.
• План больше воды: Берите с собой воду или планируйте водные остановки вдоль маршрута, где вы сможете пить полный стакан воды каждые 20 минут. Водный фонтан, возможно, не сможет доставить достаточно воды, чтобы вы могли получить полную чашку. Используйте калькулятор для прогулочной воды, чтобы узнать, сколько воды вы должны взять с собой, чтобы иметь достаточно под рукой.

Как пить во время прогулки

Основное правило - пить стакан воды каждые 20 минут или примерно каждую милю. Вот рекомендации о том, что и когда пить во время упражнений:

• вода: Для прогулок в течение двух часов или меньше, простая или ароматизированная вода является лучшим напитком.
• Электролитные спортивные напитки или соленые закуски во время длительных прогулок: Когда ваша прогулка будет длиться более двух часов, спортивный напиток или соленые продукты, такие как крендели, могут помочь с поглощением воды в организме, а также заменой соли, а также обеспечить углеводами для энергии.
• Пить, когда хочется пить: Старые правила употребления алкоголя до того, как вы захотели пить, были отменены в начале 2000-х годов. USATF и Международная Ассоциация Медицинских Директоров Марафона говорят, что участники и бегуны должны доверять своим механизмам жажды и пить, когда хочется пить.
• Выпить больше: Интересное исследование показало, что вода и другие жидкости будут поглощаться быстрее, если вы пьете чашку или больше за один раз, вместо того, чтобы пить воду маленькими глотками в течение длительного периода.
• Пить при потоотделенииВы, вероятно, будете испытывать жажду чаще, когда вы потеете, поэтому будьте готовы иметь больше доступа к жидкости, когда вы знаете, что будете потеть.
• Большая высота и погодные условия: Вы теряете еще больше жидкости на большой высоте, в жарких условиях и при низкой влажности, и вам может потребоваться пить больше, чем обычно. Опять же, пусть жажда будет вашим проводником и пить, как только вы почувствуете жажду.

• Ароматизируйте вашу водуСделайте вашу воду приятной на вкус, так что вы захотите пить больше. Вы можете добавить каплю лимона или других ароматизаторов для вашей воды.

Пить после прогулки

Когда вы закончите упражнения, закончите с напитком.

• Пополнять: После прогулки закончите еще одним глотком воды
• Электролиты: После долгой прогулки не переусердствуйте с обычной водой, используйте спортивные напитки и / или соленые продукты, чтобы пополнить запасы соли.

Признаки обезвоживания

Если вы потеряете больше воды, чем замените, у вас могут быть следующие симптомы:

• Крайняя жажда
• Темно-желтая моча или нет мочи
• Усталость
• Головокружение, выцветание или обмороки
• Сухая кожа, глаза и рот

Признаки гипонатриемии

Если вы пьете слишком много жидкости (воды или спортивного напитка), вы можете разбавить натрий в крови. Это общая проблема медленных бегунов и ходоков на гонках.

• Тошнота
• Головная боль
• Усталость
• Мышечные спазмы и судороги

Пить чистую воду

Вам не нужно никакого особого типа воды, чтобы оставаться должным образом увлажненным.

• Водопроводная вода из муниципального водопровода в США или Канаде идеально подходит для большинства целей.
• Некоторые гуляющие предпочитают вкус фильтрованной или дизайнерской воды. Обязательно очистите и высушите одноразовые бутылки перед их наполнением.
• Не пейте воду из озера или ручья, если вы не отфильтровали или не очистили ее. Во многих местах есть неприятные паразиты, такие как Giardia Lamblia а также Криптоспоридия в "нетронутых" горных ручьях. Вода естественным образом загрязнена белками и другими мелкими животными.