Упражнения для артрита позвоночника

Если у вас спинальный артрит в нижней части спины, мне, вероятно, не нужно сообщать вам, насколько болезненным и ограничивающим он может быть.

Остеоартроз (в любом месте тела) начинается с эрозии хряща в суставах. (Хрящ - это вещество мягче, чем кость, которое обеспечивает подкладку и амортизацию в суставном пространстве; суставное пространство - это область между двумя костями, которые составляют сустав.)

Когда прогрессирует остеоартрит, ваш хрящ может полностью разрушиться, так что кость движется по кости, когда вы выполняете свою обычную рутину. И я знаю, что мне не нужно рассказывать, как это может быть мучительно!

Но это не все.

Изменения позвоночника и артрит позвоночника

Разрушение и эрозия хряща нередко приводят к изменению формы сустава. Это связано с процессом, известным как ремоделирование кости, говорит Хагит Раджтер, клинический физиотерапевт в Центре подвижности суставов, Больница специальной хирургии, Нью-Йорк.

«Модернизация костей может привести к образованию костных шпор и кист на краях костей».

Особенно страдает нижняя часть спины, когда остеоартрит находится в позвоночнике. Это потому, что нижняя часть спины принимает повседневные механические нагрузки от большей части вашего веса, комментирует Раджтер. «Избыточное давление в нижней части спины, которое приводит к напряжению и раздраженным суставам, уже поврежденным артритом, может значительно усилить боль», - говорит она, добавляя, что в основном поражаются фасеточные суставы и позвоночные диски. (Диск теряет высоту.)

Раджтер также отмечает, что исследования подтверждают предположение, что остеоартроз в нижней части спины может повлиять на ваш баланс, а также на функционирование бедра и прочность ядра. Снижение этих способностей, скорее всего, затруднит выполнение ваших обычных действий на том уровне, к которому вы можете привыкнуть.

Они также затрудняют осуществление. «Это косвенные последствия артрита позвоночника», - говорит Раджтер. «Они не болезнь, но они, безусловно, оказывают влияние на нее».

Что вы можете сделать для боли артрита позвоночника в нижней части спины?

Там нет реального лекарства от остеоартрита. Лечение обычно направлено на облегчение боли, замедление прогрессирования состояния, контроль воспаления в суставах и повышение вашей способности делать то, что вам нравится делать.

Лечение может быть индивидуально адаптировано к вашим потребностям, и часто применяется многосторонний подход к лечению. В то время как различные виды методов обычно включены в план лечения артрита позвоночника (например, прием лекарств, физиотерапия и использование средств для защиты суставов), стоит признать важность физических упражнений в вашей повседневной жизни.

Мотивация к упражнениям, когда вы испытываете боль

Я знаю. Я знаю. Трудно встать и мотивироваться, особенно когда твоя боль усиливается, но выслушай меня. Упражнения имеют слишком много преимуществ, чтобы их игнорировать как часть вашей обычной рутины. Упражнения могут помочь уменьшить вашу скованность, улучшить общее настроение, снять боль и даже могут замедлить прогрессирование изменений, происходящих в позвоночнике в результате артрита. Кроме того, он может защитить от таких заболеваний, как болезни сердца, рак и многое другое.

Программы фитнеса и упражнений, как правило, состоят из кардио, силовых тренировок и упражнений для увеличения диапазона движений в суставах. Из них совместная работа с диапазоном движения может заслуживать вашего внимания. Раджтер говорит, что упражнения с диапазоном движения могут прервать порочный круг скованности, неподвижности, суставных изменений и боли, часто связанных с артритом.

Для базовой программы с низкой амплитудой спины, которая безопасна, но не особенно агрессивна, Раджтер рекомендует три упражнения, описанные ниже. Она говорит, что если у вас есть и другие заболевания, или у вас есть цели в фитнесе, которые вы хотели бы решить, не ухудшая свои симптомы, вам следует записаться на прием к физиотерапевту для оценки и программы домашних упражнений.

Для следующих упражнений лучше не делать их в постели. Используйте коврик или одеяло на полу. Я даю очень общую реферат для каждого упражнения ниже; если вас интересуют подробные инструкции с картинками, нажмите на ссылку слева от каждого описания.

• Растяжка коленей в грудь. Лягте на спину и вытяните одно колено к груди руками. Будьте осторожны, нет необходимости форсировать это действие. Держите его там 15 секунд, а затем верните ногу на пол. Сделайте от 10 до 15 подъемов, а затем повторите с другой ногой. Колени в грудь следует делать один или два раза в день, говорит Раджтер. Она также рекомендует делать это первым делом утром и в конце дня, чтобы уменьшить компрессию позвоночника. Если вы можете сделать одно ногу от колен до груди без боли, попробуйте поднять обе ноги.
• Нежный Поворот Позвоночника. Лягте на спину, согнув колени, и поставьте ноги на пол. Держите плечи хорошо и крепко на полу тоже. Аккуратно поверните оба согнутых колена в сторону и оставайтесь там в течение 10-15 секунд. Дышите! Вернитесь в исходное положение и повторите на противоположной стороне. Как и при растяжке от колена к груди, делайте от 10 до 15 раз или два в день.
• Cat-Cow Stretch. Поставьте себя на руки и колени. Сначала аккуратно изогните спину, затем медленно двигайтесь в положение, при котором вы позволяете животу провисать. Перейдите в каждую позицию только суб-максимально. Кошачья корова отлично разогревается для упражнений с птичкой и помогает мобилизовать фасеточные суставы в задней части позвоночника.