Водные упражнения для артрита позвоночника

Как многие люди знают, физические упражнения могут помочь предотвратить ряд дегенеративных заболеваний. Это может поднять ваше настроение и помочь вам похудеть. Со всеми этими замечательными льготами, кто бы не хотел поддерживать регулярную программу упражнений?

Но для человека с дегенеративным артритом позвоночника боль при выполнении упражнений с весом может быть все, что вам нужно, чтобы вы решили пропустить запланированные упражнения.

Упражнения для артрита позвоночника

При спинальном артрите, поиск программы упражнений, которая не оказывает давления на ваши позвонки, может помочь вам улучшить ваше повседневное функционирование, а также снизить уровень боли. В свою очередь, это может помочь замедлить изменения суставов, которые приводят к ригидности, неподвижности, усилению боли и возможной инвалидности. Итак, что вы можете сделать, чтобы облегчить или избежать сдавливания позвоночника и сделать упражнения полезными для ваших целей, связанных с состоянием здоровья и другими целями в области здравоохранения?

Дебби Турчан, MSPT, клинический специалист по физиотерапии в Нью-Йоркской Пресвитерианской Больнице / Медицинском Центре Вейля Корнелла в Нью-Йорке, - это упражнения на воде. «Плавучесть воды нейтрализует эффект гравитации и уменьшает сжатие позвоночника при движении». Турчан говорит, что ваши суставы могут извлечь пользу из плавучести, которую дает вода, когда вы погрузитесь на уровень груди.

Плавание или водные упражнения

Попав в воду, вы можете либо плавать, либо выполнять упражнения на укрепление, гибкость и аэробику. Это ваш выбор - либо пойдет на пользу телу.

По словам Турчана, плавание полезно для позвоночника, поскольку наряду с общей аэробикой, диапазоном движений и силовой подготовкой, оно приносит небольшое вращение позвоночника в области между костями. Это микрокручивающее действие может помочь откачать синовиальную жидкость из фасеточных суставов и снизить жесткость позвоночника. Другими словами, он декомпрессирует диски и межпозвонковые суставы.

Чтобы проиллюстрировать свою теорию, Турчан приводит аналогию с губкой, которую сжимают, а затем отпускают. По ее словам, из-за того, что она была сжата, губка - в данном случае ваши суставы и диски - может впитать больше воды, чем до того, как произошло сжатие. Вращение обеспечивает небольшую тягу, которая помогает небольшому количеству движения жидкости в и из дисков, сохраняя их здоровыми.

«Суть в том, что скручивание позвоночника, возникающее во время плавания, облегчает движение жидкости, а ключ к движению жидкости - для того, чтобы ваши суставы были гибкими и здоровыми», - считает Турчан. «Вот почему плавание - отличный способ работать на подвижность нижней части спины».

Водные Занятия

Как водные упражнения, так и плавание развивают аэробную способность, силу мышц и диапазон движения. Но, занимаясь водными упражнениями, вы будете нацеливаться на определенные области, такие как брюшной пресс, спина, бедра, колено и другие.

Большинство бассейнов и спортивных залов с бассейнами предлагают базовые программы водных упражнений за символическую плату. Кроме того, Фонд артрита разработал специально разработанные программы упражнений для людей с артритом, доступные во многих общинах по всему США. Их программа водных упражнений называется AF Aquatic Program.

Независимо от того, какой тип водного упражнения вы выберете, скорее всего, вы будете заниматься жесткостью позвоночника. Жесткость позвоночника является отличительным признаком артрита позвоночника и часто вызывает застой жидкости. Это приводит к большему отсутствию движения, боли, шпорам кости и изменениям в кости. «Это постоянный цикл», - комментирует Турчан. «Чем меньше вы двигаетесь, тем больше боли вы испытываете и тем меньше вы хочу двигаться. Движение является первой линией защиты при предотвращении артрита позвоночника и ограничении его развития на ранних стадиях заболевания.

Это также хорошая стратегия для уменьшения боли ".

Динамическое упражнение для стабилизации вашего ядра

По словам Турчана, еще один способ улучшить здоровье позвоночника - это мягкие упражнения по стабилизации сердцевины. Обратите внимание, это не делать приседания. «Приседания - это последнее, что вы хотели бы сделать, если у вас спинальный артрит», - говорит она. Стабилизация ядра включает укрепление и тренировку мышц туловища и бедер для улучшения стабильности позвоночника.

Турчан регулярно выполняет упражнения для пациентов с артритом позвоночника, используя подходящие шарики и пенные валики. Этот вид работы, называемый упражнением с динамической стабилизацией, помогает вам работать не только с мышцами спины и спины, но также развивает равновесие, гибкость, координацию и осознание своего тела.

При выполнении упражнений на динамическую стабилизацию Турчан говорит, что цель состоит в том, чтобы держать туловище неподвижно при движении рук и / или ног. Поскольку шарик и поролоновый валик могут двигаться под вами, ваш пресс должен работать усерднее, чтобы держать туловище в вертикальном положении. Это может повысить прочность туловища и, как мы надеемся, улучшает здоровье позвоночника.

• Поделиться
• кувырок
• Эл. адрес
• Текст

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• Источник:
• Телефонное интервью. Дебби Турчан, MSPT, клинический специалист по физиотерапии, Нью-йоркская Пресвитерианская Больница / Медицинский центр Вейля Корнелла, Нью-Йорк. Сентябрь 2011