Водные упражнения для лечения болей в спине

Вода обладает особыми свойствами, которые делают упражнения менее болезненными и веселыми. Если у вас травма спины, спинальный артрит или вы заинтересованы в превосходном укрепителе ядра для предотвращения болей в спине, вам могут подойти водные упражнения, также известные как водная терапия.

1

Что такое водные упражнения?

Водные упражнения используются в терапевтических условиях для мобилизации суставов, увеличения диапазона движений, а также для развития баланса и стабильности. Если из-за травмы спины произошло короткое замыкание в обычной тренировке, во время периода заживления может быть полезна программа водных упражнений. Это может помочь вам свести к минимуму неизбежную потерю физической формы из-за того, что вы отстранены.

Водные упражнения используют преимущества уникальных свойств воды, которые помогают уменьшить боль во время тренировки. По этой причине это особенно полезно для людей с артритом и других, которые не могут хорошо переносить перенос веса.

2

Преимущества водных упражнений

Особые свойства воды могут дать вам отличные преимущества, если вы пытаетесь излечить травму спины, оставаться в форме, несмотря на артрит, или изменить свои обычные упражнения для спины. Нахождение в воде обеспечивает относительно безопасную среду для тренировки мышц и растяжения тела. Это также позволяет вам делать больше, чем на суше, потому что устраняет ограничения, налагаемые гравитацией. Водные упражнения укрепляют мышцы, уменьшают боль, увеличивают гибкость и могут быть очень веселой тренировкой.

3

Попробуйте Водные Упражнения

Как и в любом фитнес-упражнении, в водной тренировке есть несколько основных компонентов.

Водные упражнения следует начинать с разминки в течение 5-10 минут. Один из самых простых способов разогреться - это прогулка по воде. Затем серию постепенно усиливающихся упражнений на укрепление и аэробику следует проводить в течение 20-30 минут или более, если вы можете справиться с этим.

После этого вы можете охладиться (да, вам все равно нужно остыть, даже если вы находитесь в бассейне), с большим количеством воды, идущей. Вот очень простая процедура, с которой можно начать.

4

Введение в водное оборудование

Водное снаряжение бывает разных форм и размеров и подходит для различных частей тела - рук, поясницы, ступней и многого другого. Назначение водного снаряжения - улучшить особые свойства воды и создать дополнительные преимущества для упражнений. Некоторые части водного снаряжения будут держать вас на плаву, чтобы вы могли тренироваться в глубине бассейна без погружения. Другие будут увеличивать сопротивление, которое обеспечивает вода, давая вам более тяжелую тренировку.

5

Когда не заниматься спортом в воде

Водная терапия может дать многочисленные преимущества людям с болями в спине. Это потому, что он укрепляет и стабилизирует нижнюю часть спины, уменьшает боль и увеличивает диапазон движения суставов.

Но есть некоторые ситуации, когда водные упражнения не подходят. Определенные формы сердечно-сосудистых заболеваний, судороги в анамнезе или активная инфекция - вот некоторые из желтых флажков, которые могут указывать на то, что сидение вне дома - это ваш лучший образ действий. Если у вас есть заболевание, в том числе боязнь воды, обратитесь к этому списку за дополнительной информацией.