Как сделать позу йоги обратного воина

Йога имеет много наклонов вперед и назад, но боковой изгиб немного реже. Трудно добраться до межреберных мышц между ребрами, но они также требуют вашего внимания. Вот почему, хотя можно сделать обратного воина в качестве глубокого изгиба, более выгодно подходить к нему в основном как боковой изгиб. Вам может быть интересно, в чем разница. С практической точки зрения, это означает, что идея не состоит в том, чтобы пойти на полное расширение позвоночника глубокого изгиба. Это действительно не имеет значения, как далеко вниз по ноге вы можете получить левую руку.

Если вы растягиваетесь в стороны, это помогает вам подняться на правую руку вверх и назад на секунду. Восходящий импульс к потолку подчеркивает растяжение вдоль этой стороны тела.В сценарии обратного изгиба вы бы хотели продлить поровну по обеим сторонам. Как только у вас будет красивое длинное боковое тело, вы можете начать тянуться назад, но вы можете обнаружить, что на самом деле вы не двигаетесь слишком сильно. И это просто отлично.

Также известен как: Гордый воин, мирный воин, полумесяц

Тип позы: Стоя

ВыгодыУкрепляет ноги, раскрывает боковые части тела, улучшает подвижность позвоночника, улучшает равновесие и силу ядра.

Инструкция к обратной позе воина

1. Начните с воина II правой ногой вперед. Наклоните туловище к передней части коврика, а затем обведите правую руку вверх к потолку для большого растяжения вдоль правой стороны. Однако держите правую руку подключенной к плечевой розетке. Ваша левая рука опускается на заднюю часть левого бедра.

2. Не кладите никакого веса на заднюю руку, потому что ваша поддержка должна исходить от силы вашего ядра, а не от руки, опирающейся на ногу.

3. Держите правое колено согнутым прямо над лодыжкой. Часто, когда вы наклоняете верхнюю часть тела назад, переднее колено движется вместе с ним. Сделайте сознательное усилие, чтобы сохранить глубокий изгиб в переднем колене.

4. Поднимите взгляд к правым кончикам пальцев.

5. Задержитесь на пять вдохов, а затем переключитесь на другую сторону.

Советы начинающим

1. После того, как вы настроили руки, проверьте ноги, а затем углубите переднее колено, чтобы оно при необходимости было прямо над лодыжкой.

2. Если вам трудно сохранять равновесие, попробуйте перевести взгляд на левую ногу, а не на правые кончики пальцев. Вы также можете сделать ноги чуть шире по обе стороны от вашего коврика, если вы чувствуете шаткость.

Дополнительные советы

1. Оберните левую руку за спину, протянув левую руку к внутреннему правому бедру. Если вы сделаете это соединение, используйте тягу, чтобы открыть грудь ближе к потолку.