Советы, чтобы подготовиться к изучению сна и избежать бессонницы

При подготовке к изучению сна последнее, что каждый хочет испытать, это ночь бессонницы. Время, необходимое для оценки, стоимость и важность результатов для диагностики нарушений сна могут привести к некоторой тревоге. В тестовом центре или дома, как вы можете избежать бессонницы во время теста на сон? Подумайте о том, как подготовиться к хорошему сну, как оптимизировать тестирование и что делать, если вам нужна дополнительная помощь, например, снотворное.

Подготовка к тесту

Важно проконсультироваться с сертифицированным врачом по сну, который может полностью оценить ваши симптомы, провести комплексное медицинское обследование и помочь определить подходящее для вас обследование.

В некоторых случаях, таких как синдром беспокойных ног (RLS) или бессонница, вызванная циркадным расстройством, тестирование не требуется. Большинство расстройств сна требуют диагностического теста, чтобы выяснить причину.

Одним из соображений будет то, является ли адекватным тест апноэ во сне дома (HSAT) или потребуется формальная диагностическая полисомнограмма (PSG) в центре. При наличии легкого апноэ во время сна HSAT может быть неубедительным, особенно у молодых, здоровых людей с нормальным весом и женщин до наступления менопаузы. Этот вид тестирования также не подходит для диагностики центрального апноэ во сне, нарколепсии, связанных со сном поведений, называемых парасомниями, периодических движений конечностей во время сна и некоторых других расстройств. В некоторых случаях PSG будет сделано, если HSAT не удастся.

Тестирование должно выполняться во время вашего обычного сна. Если вы сова или работаете в ночную смену, тест должен отражать эти циркадные предпочтения. Многие центры могут проводить дневные исследования ПСЖ, если они необходимы.

Обязательно задавайте все вопросы, которые у вас есть до тестирования. Может быть полезно просмотреть испытательное оборудование и пространство, используемое для тестирования в центре. Это может выявить особые потребности и снять беспокойство о том, чего ожидать.

Подходит ли мне тестирование апноэ во сне? Плюсы и минусы обучения

День учебы

Чтобы подготовиться к тесту, постарайтесь оптимизировать условия, которые улучшат сон во время исследования. Попробуйте проснуться немного раньше, чем обычно. Это создаст сон сна и облегчит засыпание в ту ночь. Не спите в течение дня. Избегайте потребления всего кофеина - пропустите кофе, чай, газированные напитки, шоколад, энергетические напитки и другие продукты с кофеином. Кофеин имеет период полураспада, который может длиться до 6 часов, блокируя сигнал аденозина для сна, и это может затруднить сон.

Будьте активны, следуя обычному режиму тренировок. Ешьте еду и закуски, как обычно. Поужинайте перед тем, как прийти в центр изучения сна. Если вы обычно употребляете алкоголь вечером, обсудите со своим лечащим врачом, следует ли вам придерживаться этой процедуры. В большинстве случаев вам следует.

Проведите последние один-два часа дня, отдыхая, подготавливая свое тело и разум ко сну. Убери работу. Избегайте всего, что может вызвать беспокойство или расстроить (например, читать новости или социальные сети). Это может быть хорошее время, чтобы почитать книгу, посмотреть телевизор или послушать расслабляющую музыку. Минимизируйте воздействие света на экран и ложитесь спать ближе к обычному сну. Убедитесь, что у вас есть чувство сонливости или сонливости, прежде чем начать тестирование.

Не ложитесь спать раньше, чем обычно. Если что, не ложись спать чуть позже. Это поможет вам быстрее заснуть, даже с приложенным испытательным оборудованием.

Советы по снижению бессонницы

Бессонница - это состояние, которое обычно пересекается с другими нарушениями сна, которые требуют тестирования сна, включая апноэ во сне и разрушительные движения ног во сне. После того, как он уложился в постель, часто возникает необычное понимание необходимости засыпать. Даже люди, которые обычно не испытывают бессонницу, могут иметь некоторые проблемы. Вместо того, чтобы просто задремать, как это часто бывает, изначально больше времени можно провести без сна. Это может привести к каскаду тревожных и тревожных мыслей. Может быть важно перенаправить это мышление до того, как оно потеряет опыт тестирования.

Попробуйте лежать в типичном положении сна. Не заставляйте спать на спине, если вы предпочитаете не спать. Делайте все возможное, чтобы игнорировать провода, ремни, носовые канюли или другое оборудование. Иногда бывает полезно задействовать ум с помощью техники отвлечения.

При необходимости рассмотрите использование методов релаксации. Целенаправленное дыхание, прогрессирующее расслабление мышц и управляемые образы могут быть полезны. Отвлекайте себя, пытаясь вспомнить детали недавнего сна или фильма, которые вы видели. Подсчет овец является проверенным и верным методом, но обратный отсчет путем многократного вычитания 6, начиная с 300, также может отвлекать. Попытка вспомнить по порядку президентов Соединенных Штатов, названия штатов, начинающихся на северо-западном побережье, или имена учителей начальной школы могут быть одинаково умственно привлекательными.Любое из них даст разуму фокус - и отвлечет от необходимости засыпать. Затем, почти неожиданно, приходит сон.

Если ночью происходит пробуждение, не смотрите на часы и не смотрите на смартфон. Не включайте телевизор или свет для чтения. Вместо этого перевернитесь и попытайтесь заснуть, снова включив методы расслабления. При необходимости можно встать, чтобы помочиться, но держите свет низко.

медикаментозное лечение

Если вы испытываете особую тревогу по поводу теста, возможно, можно использовать снотворное. Это могут быть безрецептурные препараты, такие как мелатонин или те, которые содержат дифенгидрамин (Бенадрил). Часто используются рецептурные препараты, такие как золпидем (Ambien), эзопиклон (Lunesta) или залеплон (Sonata).

Обсудите использование снотворного с лечащим врачом задолго до тестирования; рецепты не будут доступны, если вы будете ждать до ночи исследования. Эти лекарства, как правило, не следует принимать в середине ночи, так как утреннее похмелье может привести к небезопасной езде.

В некоторых случаях может быть важно назначить лечение бессонницы когнитивно-поведенческой терапии бессонницы (CBTI), прежде чем приступать к тестированию.

Что делать, если тест не пройден

Сколько данных нужно для исследования сна? Удивительно, но успешное исследование может быть завершено всего за несколько часов сна. Длительное бодрствование с домашним тестированием может привести к ложноотрицательному исследованию, означающему, что тест не демонстрирует апноэ во сне, потому что слишком много времени проводится без сна с нормальным дыханием. Это может побудить выполнить центральную полисомнограмму.

Если сигналы потеряны, длительность этого прерывания может определить необходимость повторения теста. ПСГ в центре может быть более технически успешным, так как технолог сна может прийти, чтобы починить проволоку, которая сбивается.

В некоторых случаях неудачный тест необходимо повторить, чтобы поставить диагноз. Страховка покроет это повторное тестирование. Это необычная необходимость.

Слово от DipHealth

Готовьтесь к успеху, отвечая на вопросы до тестирования, и успокаивайте свои страхи и беспокойство. Следуйте советам, чтобы избежать бессонницы, в том числе советам следовать в течение дня исследования. Если вы беспокоитесь о том, что не сможете уснуть достаточно, чтобы успешно пройти тест, спросите своего лечащего врача о возможности использования снотворного. В противном случае, используйте техники отвлечения, чтобы расслабиться и погрузиться в сон. Утром тестирование закончится, и вскоре у вас будут ответы относительно вашего состояния.

7 диагностических тестов на нарушения сна