Как похудеть без диеты или упражнений

Потеря веса в вашем списке дел? Если это так, вы, вероятно, рассматривали возможность сесть на диету, начать программу упражнений или даже заплатить за коммерческую программу по снижению веса. И эти стратегии могут работать. Но знаете ли вы, что вы можете похудеть без диеты? Это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, но недавнее исследование показало, что некоторые люди могут похудеть, внеся небольшие изменения в свои повседневные привычки.

Подход без потери веса диеты

Недавно я встретился с доктором Брайаном Вансинком, профессором и директором Cornell Food and Brand Lab. Он также является автором Тонкий дизайн, руководство, которое помогает читателям вносить простые изменения в дизайн, чтобы способствовать здоровому питанию. Он сказал мне, что можно похудеть без диеты.

«Когда люди решают, что хотят похудеть, они думают, что у них есть только два варианта», - объясняет он. «Они могут либо сесть на диету, которая является слишком сложной и практически требует степени магистра в области питания, либо они могут следовать плану, который действительно прост, но требует ужасной депривации». Он говорит, что третий вариант, однако, является более разумным для многих людей. «Недавно мы опубликовали исследование, которое показывает, что люди могут терять до 2 фунтов в месяц, просто внося небольшие изменения в свои ежедневные привычки».

Изменить привычку, чтобы похудеть

В этом исследовании Вансинк и его коллеги приняли участие в более чем 2000 участников в рамках Национальной программы по борьбе с бессмысленным питанием (NMEC), которая включает в себя онлайн-программу по здоровому питанию и снижению веса. Участники заполнили опрос и по результатам получили три предложения по изменению привычек. После каждого месяца участников просили заполнить дополнительный опрос, а затем получить новые предложения на следующий месяц.

К сожалению, большинство участников выбыли из программы. Многие испытуемые сказали, что они слишком заняты, чтобы внести изменения, или они забыли сделать то, что должны были сделать. Люди, которые остались в программе, однако, потеряли вес.Участники, которые выполняли свои предлагаемые изменения привычки в течение по крайней мере 25 дней в месяц, сообщили о среднемесячной потере веса в два фунта. Это неплохо, учитывая, что многие люди, сидящие на диете, надеются потерять только 15 или 20 фунтов.

Потеря веса Привычки изменить

Итак, какие привычки вы должны изменить, если вы хотите похудеть без диеты? Я спросил доктора Wansink, какие изменения привычки могут дать наилучшие результаты. Он сказал, что все зависит от личности. «Вы должны начать с внесения изменений в то место, где вы получаете наибольшее подкрепление», - говорит он. Для большинства людей это внутри дома.

В Тонкий дизайн Он выделяет несколько простых изменений, которые вы можете сделать дома, чтобы способствовать более здоровому питанию и снижению веса.

• Храните шесть порций белка в холодильнике. Если вы клеваете на источники белка, такие как сыр, йогурт или творог, у вас может возникнуть соблазн перекусить или перекусить менее полезными закусками, такими как чипсы или шоколад.
• Держите под ключами от машины вазу с фруктами, по крайней мере, с двумя видами фруктов. Когда вы выбегаете за дверь, возьмите здоровую, низкокалорийную пищу с высоким содержанием клетчатки, например, фрукты, чтобы вы не охотились в рестораны быстрого питания, когда голодны.
• Возьмите все свои закуски и положите их в один труднодоступный шкаф. Вы не только не увидите продукты, которые не должны есть, но вам придется работать усерднее, чтобы получить их, когда вы испытываете желание побаловать себя.

А что если вы захотите изменить свои привычки, чтобы похудеть на работе? Wansink предлагает вам взять с собой обед вместо того, чтобы поесть, и что вы не едите за столом.

Можете ли вы похудеть без диеты?

Помните, что люди, которые похудели в исследовании, были людьми, которые были очень мотивированы и привержены плану. Так можно ли похудеть без диеты? Вы можете быть в состоянии, если вы действительно придерживаетесь своей программы. Изменение небольших ежедневных привычек - не волшебная пуля для похудения, но она может склонить чашу весов, чтобы помочь вам похудеть. И успех с небольшими изменениями может вдохновить вас изменить еще больше для больших результатов потери веса.