Упражнение удлиняет теломеры

Мы все знаем, что это полезно для нас, но знаете ли вы, что оно может сделать вас на девять лет моложе? Еще интереснее, исследователи начинают понимать точно как упражнения на самом деле держит вас молодым.

Первая проблема, конечно, состоит в том, чтобы выяснить, как определить «оставаться молодым» или «успешное старение». Одним из способов является измерение старения через вашу ДНК … буквально. На кончиках ваших хромосом находятся ваши теломеры, которые служат защитным колпачком для промежуточного генетического материала.

Как известно, ваши теломеры сокращаются с возрастом. На самом деле, оказывается, что теломеры являются одним из наиболее важных факторов старения. Теломеры молодых людей обычно имеют длину от 8000 до 10000 нуклеотидов (нуклеотиды являются строительными блоками ваших хромосом), но у пожилых людей может быть всего 5000 нуклеотидов, составляющих их теломеры.

В этом исследовании 2008 года, показывающем, что упражнения могут сделать вас на девять лет моложе, исследователи сравнили длину теломер с привычками упражнений в наборах идентичных близнецов.

Сделай свою ДНК моложе

Более 1200 пар близнецов (в основном женщины) приняли участие в исследовательском проекте. Исследователи изучили влияние упражнений на длину телемеров в лейкоцитах близнецов.

Исследование показало, что более длинные теломеры были положительно связаны с большим количеством развлекательных упражнений. Это открытие было проведено после того, как исследователи скорректировали возраст, пол, индекс массы тела, курение, социально-экономический статус и физическую активность на работе.

Теломеры наиболее активных субъектов были на 200 нуклеотидов длиннее, чем у наименее активных субъектов. У идентичных близнецов, у которых не было одинакового количества (один близнец работал чаще других), теломеры у более активных близнецов были примерно на 88 нуклеотидов длиннее, чем у их менее активных (но в остальном генетически идентичных) сестер или братьев., Определение того, как физические упражнения могут сделать вашу ДНК моложе и здоровее, представляет собой огромный новый шаг в понимании того, как образ жизни играет роль в старении.

Какое упражнение полезно для ДНК?

Выработка пота кажется важной. В исследовании близнецов люди, которые энергично занимались физическими упражнениями не менее трех часов в неделю, имели более длинные теломеры и были на девять лет «моложе» (по их теломерам), чем кушанья, которые не занимались спортом. Это справедливо после учета других факторов, таких как курение, возраст, вес и уровень активности на работе.

Однако в других исследованиях есть намеки на то, что очень активная деятельность может быть не такой полезной, по крайней мере, для мужчин. Исследование 2013 года, которое отслеживало хельсинкских бизнесменов в течение почти трех десятилетий (к сожалению, не было ни одной женщины) и показало, что у группы, занимающейся умеренными упражнениями, теломеры длиннее, чем у тех, кто много тренировался (в том числе у нескольких спортсменов), и у тех, кто этого не делал много заниматься спортом.

Очевидно, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, сколько упражнений и каких типов делают ваши теломеры самыми молодыми. Это может отличаться у мужчин и женщин.

Так что, если мои теломеры короткие?

Хотя исследование длины теломер является относительно новой областью, исследователи считают, что укороченные теломеры могут увеличить риск возрастных заболеваний, таких как высокое кровяное давление, психические проблемы, рак и многое другое.

Это связано с тем, что по мере укорочения теломер ткани вашего тела испытывают больший стресс для правильного функционирования. Исследователи полагают, что физические упражнения помогают уменьшить ущерб, наносимый свободными радикалами, позволяя вашему телу вкладывать свои ресурсы в поддержание здоровья, а не восстанавливать ущерб.

Суть

Упражнения помогут вам жить здоровее. Вы должны тренироваться не только для своей ДНК, но и чувствовать себя хорошо и испытать все преимущества упражнений.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• Черкас Л.Ф. и соавт. Ассоциация между физической активностью в свободное время и длиной теломер лейкоцитов. Архивы внутренней медицины. 2008; 168 (2): 154-158.
• Savela S et al. Физическая активность в среднем возрасте и длина теломер измеряются в пожилом возрасте. Экспериментальная геронтология. 2013 янв., 48 (1): 81-4.