Здоровые закуски в офисе помогут сохранить диету на правильном пути

Вы хотите перекусить умно на работе, но это сложно. Внизу есть торговый автомат и кафе за углом. И что еще хуже, каждую неделю в году есть день рождения, и твой босс всегда заказывает кексы.

Так как же найти здоровые закуски в офисе и избежать ненужных вещей, которые увеличивают талию? Лучше всего держать себя в руках, всегда имея под рукой умные закуски. В конце концов, насладиться небольшой закуской - это хорошая идея как для работы, так и для похудения. Еда во второй половине дня сохранит уровень сахара в крови, повысит уровень энергии и снизит аппетит, пока вы не выйдете из работы.

Лучший выбор для здоровых закусок в офисе

Заполните ящики стола этими вкусными угощениями. Или попросите менеджера офиса заполнить обеденный зал этими полезными офисными вариантами.

• Сухофрукты (сушеная клюква, вишня и т. Д.)
• Нежирная смесь троп
• чепуха
• Одноразовые фруктовые миски (выберите сорт без добавления подслащенного сиропа)
• Столовую ложку обезжиренного или натурального арахисового масла, намазанного на банан, яблоко, предварительно нарезанные сельдерейные палочки или ломтик цельнозернового хлеба
• Миндаль (натуральный или жареный без соли)
• Мини шоколадные чипсы (подсказка: растопите несколько кусочков, чтобы превратить фрукты в особое угощение!)
• Несладкое какао или горячий шоколад низкого качества (в пакетах Swiss Miss Sensible Sweets всего 25 калорий).

Если в вашем офисе есть холодильник, рассмотрите некоторые из этих закусок, которые необходимо хранить в холодильнике:

• Обезжиренное молоко
• Клетчатка, цельнозерновая каша
• Легкие моцарелла или сырные шарики
• Ароматизированный йогурт или греческий йогурт (Совет: ароматизированный несладкий йогурт с медом)
• Яйца вкрутую (Совет: если вы хотите более здоровое яйцо вкрутую, удалите желток и вместо этого заполните середину хумусом.)
• Нежирный питьевой йогурт
• Деликатесное мясо для "рулетов"
• Вегетарианские палочки (морковь, перец, сельдерей, редиска)

Наименее Здоровые Офисные Закуски

Если вы хотите придерживаться своей диеты на работе, речь идет не только о том, что вы едите, но и о том, что вы не едите. Есть соблазны везде.

Блюдо с конфетами в офисе вселяет страх в сердце любого человека, сидящего на диете. Он каким-то волшебным образом наполнен каждый раз, когда вы проходите мимо! Если вы регулярно помогаете себе, вы можете предположить, что это просто недостаток силы воли. Но вы когда-нибудь задумывались над тем, что, может быть, это не просто конфетка, которая тянет вас к столу этого коллеги? Возможно, вы жаждете светского времени, а не сладостей. Попробуй в чате без сладости несколько дней подряд, и вы можете заметить, что даже не пропустите съедобное угощение.

Если у вас есть коммунальное блюдо с конфетами, рассмотрите следующие указатели для того, чтобы следить за искушением:

• Попробуйте выбрать карамель - в ней содержится всего около 25 калорий на кусочек, и есть несколько минут, чтобы съесть, чтобы вы не хлопали один за другим.
• Поместите леденец в непрозрачный контейнер или один с крышкой.
• Заполните блюдо конфетой, которая вам не без ума.
• Поставьте миску в другое место - исследование Университета Иллинойса в Урбане-Шампейне показало, что люди съели на две трети меньше конфет, когда блюдо хранилось в шести футах от него.

Советы по перекусыванию в офисе

Фрукты часто - лучший выбор для полдника, потому что фруктоза обеспечивает быстрый заряд энергии. Соедините его с небольшим количеством белка, такого как сыр с низким содержанием жира, йогурт или арахисовое масло, чтобы придать ему дополнительную «стойкость» до обеда.

Орехи являются полноценной пищей благодаря содержанию белка и жира. Наслаждайтесь грецкими орехами или миндалем в умеренных количествах (немного меньше), чтобы снизить аппетит и получить полезный жир.

Если вы обнаруживаете, что каждый день ищите высококалорийные закуски, это верный признак того, что вы не едите правильный обед. Получите хорошее сочетание жиров, белков и полезных углеводов на обед. Если ваш обед содержит правильные питательные вещества и наполнен, то небольшая закуска (около 100 калорий), такая как кусочек фруктов или унция орехов, должна быть удовлетворительной.

Не позволяйте индукторам стресса, таким как приближающийся крайний срок или предстоящая встреча, побуждать вас тянуться к еде, чтобы снять напряжение. Попробуйте глубокое дыхание всего за несколько минут - это эффективно и работает быстро.