Здоровые закуски для ваших голодных подростков

Когда подростки проголодались, они хотят быстро поесть. Они достаточно взрослые, чтобы что-то сделать сами или сбежать в магазин за чем-то, что может быть менее чем питательным, так что будьте готовы к голодным подросткам и запаситесь этими закусками:

Замороженный виноград

Купите фунт винограда без косточек и сорвите его с лозы. Вымойте их и поместите горсть винограда в каждый из нескольких пакетов для замораживания размером с сэндвич. Положите сумки в морозилку. Как только виноград замерз, у него появляется текстура, похожая на эскимо, и он становится на вкус очень сладким без добавления сахара.

Свежие фрукты

Это легко, просто заполните большую миску свежими фруктами и держите ее на кухонном столе. Хороший выбор включает яблоки, бананы, груши, персики и апельсины.

Свежие овощи и соус

Подростки любят чипсы и дип, но им не нужны лишние жиры и натрий. Замените чипсы свежесрезанными сырыми овощами. Попробуйте морковные палочки или ломтики, брокколи, цветную капусту, сырую зеленую фасоль, горох или сельдерей. Сократите их заранее и храните в холодильнике. Подавать овощи с овощами, чипсами или соусом из сыра начо. Салатная заправка тоже работает. Очевидно, что некоторые соусы полезнее, чем другие, но основное внимание уделяется тому, чтобы подростки ели больше овощей.

Цельнозерновой хлеб и арахисовое масло

Сделайте переход с белого хлеба на 100-процентный цельнозерновой хлеб, и любой бутерброд мгновенно вам подойдет. Арахисовое масло добавляет белок, минералы и полезные жиры. Попробуйте другие виды масла, такие как соевое ореховое масло, миндальное масло или масло кешью.

Фруктовая паста вместо желе

Если у вашего ребенка есть тяга к сахару, принесите домой 100-процентные фруктовые спреды вместо джема или желе, приготовленного с добавлением сахара или кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы. Или еще лучше, предлагайте свежие фрукты, такие как яблоки, груши и апельсины.

Лайт попкорн

Что может быть проще, чем бросить пакет с попкорном в микроволновку? Попкорн с высоким содержанием клетчатки, поэтому он делает отличную закуску до тех пор, пока вы не утопите ее в масле или маргарине. Вы можете выбрать бренды с низким содержанием жира и приготовленные с меньшим количеством соли или купить попкорн в микроволновой печи. Позвольте вашему подростку поэкспериментировать с различными приправами, которые добавляют вкус и изюминку без добавления калорий.

Цельнозерновые крендели с солью

Цельные зерна добавляют клетчатку в рацион вашего подростка. Волокно необходимо для здоровой пищеварительной системы, и большинство подростков (и взрослых) не получают достаточно. Обычные крендели изготавливаются из переработанной белой муки, в которой удалена большая часть клетчатки. Выбирайте 100-процентные крендели с цельными пшеничными хлопьями, которые сохраняют вкус клетчатки и по-прежнему имеют прекрасный вкус, когда покрыты горчицей.

Сделайте свой след смесь

Ваш подросток любит брать батончик мюсли для быстрого угощения? Похоже, что батончики гранолы полезны для вас, но они часто содержат нежелательные жиры, сахар и лишние калории. Вы можете сделать более здоровую альтернативу, составив свой маршрут. Смешайте по одной чашке каждого из двух разных 100-процентных цельнозерновых злаков, таких как цельнозерновые овсяные хлопья и измельченная пшеница. Добавьте одну чашку смешанных орехов и половину чашки изюма или других сухофруктов. Вы даже можете добавить полстакана шоколадной стружки. Завершите это некоторыми очищенными семенами подсолнуха, семенами тыквы или соевыми орехами.

Протеиновые батончики

Как и гранола, коммерчески приготовленные протеиновые батончики могут содержать много сахара и калорий. Сделайте домашние протеиновые батончики, чтобы вы могли контролировать ингредиенты.

Смузи

Фруктовые смузи намного лучше для вашего подростка, чем молочные коктейли или солод. Используйте замороженные бананы в качестве основы для смузи. Когда ваши бананы станут слишком спелыми на ваш вкус, порежьте их на куски размером в один дюйм и поместите в морозильник.Чтобы сделать смузи, просто бросьте четыре или пять кусков замороженных бананов в высококачественный блендер с чашкой нежирного молока, горсткой клубники или черники и чайной ложкой ванильного экстракта. Смешайте до однородного состояния и налейте в высокий стакан.

Хумус и лаваш или крекеры

Держите немного хумуса под рукой, чтобы подавать с лавашем из цельной пшеницы, цельнозерновыми крекерами или хлебными палочками. Хумус сделан из нута (или фасоли гарбанзо), что делает его потрясающим источником белка и полезных жиров.

Йогурт Парфе

Простой йогурт полезен для подростков, если они не получают достаточно кальция, но вкус может быть скучным. Украсьте йогурт ягодами, нарезанными персиками и хрустящими хлопьями из злаков, орехами или семенами. Простой йогурт можно также использовать для приготовления здоровых, нежирных вегетарианских соусов.

Здоровые напитки

Подростки любят напитки с большим количеством сахара и кофеина, такие как газированные напитки, кофейные напитки и энергетические напитки. Проблема в том, что энергетические напитки могут быть вредны для детей, особенно в конце дня, потому что кофеин может приготовить на несколько бессонных ночей, а добавленный сахар - это просто лишние калории. Убедитесь, что у вас под рукой есть более здоровые напитки, такие как бутылки из 100-процентных фруктовых и овощных соков, нежирное молоко, газированная вода и обычная охлажденная вода.

Избавиться от плохого материала

Это может быть недостаточно, чтобы обеспечить здоровые закуски. Возможно, вам также придется удалить нездоровую пищу, но это зависит от привычек питания вашего ребенка. Один подросток может легко игнорировать ванну с мороженым в морозильной камере, в то время как другой не может устоять перед искушением пожрать все это за один присест. Если в вашем доме есть подросток (или взрослый или ребенок), которому трудно сопротивляться высококалорийным продуктам, храните такие продукты вне дома.

Сокращение нездоровой пищи не означает, что вы должны лишать свою семью забавной пищи. Каждый ребенок заслуживает удовольствия время от времени. Просто постарайся не дать им выйти из-под контроля. и держать их подальше от дома. Когда вы решите, что мороженое в порядке, отправляйтесь в магазин мороженого. Не покупайте пакеты с конфетами в продуктовом магазине или магазине скидок, но иногда приносите домой по одному отдельному моноблоку на каждого члена семьи. Та же идея относится и к еде тортов, печенья, жирных чипсов и пончиков: их следует рассматривать как лакомство, а не как ежедневные основные продукты питания.